Mirando o que o teu colono ten dereito a corrixir o que está a ser incorrecto
Vostede sabe que hai algo mal co colon , algo moi, moi mal. Se funcionou correctamente, non tería problemas de dor e crónica, xa sexa con estreñimiento ou con diarrea. O IBS pode ser moi frustrante xa que raramente hai formas rápidas e fáciles de controlar a enfermidade.
Cando se enfronta a un desafío difícil, ás veces axuda a pensar "fóra da caixa".
Cando traballo cos pacientes, ás veces lles animo a considerar o que está facendo o seu corpo para animalo a mover as cousas a unha dirección máis positiva. Polo tanto, a seguinte discusión ofrécelle algúns "puntos de pensamento", áreas para que considere, como pensa no seu propio corpo e como se manifesta o seu IBS, para ver se talvez hai algunhas estratexias de axuda que aínda non perseguiu.
Que fai o teu colonos correctamente?
Pode estar pensando, nada! Teño IBS, recordade! Si, é certo, o colonos non funciona correctamente agora mesmo, pero aínda se están facendo algunhas tarefas básicas:
Eliminación de heces
Por un lado, o colonos aínda está eliminando o excremento. Probablemente con demasiada frecuencia, se ten IBS-D , e non con bastante frecuencia se ten IBS-C . Isto pode darlle un punto de partida para pensar sobre onde quere ir. Tomemos cada problema por separado.
Para aqueles de vostedes con IBS-D, o obxectivo é intentar diminuír as cousas.
Isto pode significar agregar actividades da mente / corpo na túa vida para axudar a calmar e calmar o teu sistema nervioso central. Se pode significar aprender estratexias para xestionar a urxencia . Pode significar estar seguro de comer de forma que non acelerase o movemento do colon.
Para aqueles de vostedes con IBS-C, o obxectivo é incentivar o colonos a eliminar de forma máis frecuente.
Isto pode esixir programar viaxes diarias ao baño utilizando habilidades de reciclaxe intestinal . Pode significar aumentar a fibra dietética para manter a materia fecal o suficientemente suave como para impulsar as entrañas a iniciar un movemento intestinal. Pode significar comer dunha forma que estimule as contraccións intestinais que provocan un movemento intestinal.
Para aqueles de vostedes que teñen IBS-A , o seu obxectivo é tentar animar o seu sistema a atopar un medio feliz entre a eliminación con demasiada frecuencia e moitas veces non. Pode beneficiarse das estratexias de urxencia ofrecidas para o IBS-D e as estratexias de reciclaxe do intestino ofrecidas para o IBS-C. Esforzarse pola regularidade e rutina en termos de tempo e tamaño das súas comidas pode axudar o seu corpo a establecer hábitos intestinais máis consistentes.
Producción de materia fecal
Outra cousa que o colonos fai "correcto" é que produce heces. Concedido, dependendo do subtipo que tivese, as feces poden parecer demasiado duras ou moi flojas. Pensar niso como un positivo pode axudar a sacar algo da animosidade da súa relación co seu colon. Moitas persoas non entenden ben por que as feces son duras ou suaves, ou lixeiras ou mucosas para este asunto. Na maior parte, a textura da banqueta ten que ver co tempo que pasou no seu colon.
As feces duras son feces que tiveron moito contido de auga extraído dela porque estivo no colon por moito tempo. O taburete duro é así asociado ao paso infrecuente de heces cun estreñimiento. (Unha persoa que non está constipada pode notar que o primeiro taburete nun movemento intestinal pode ser máis duro ou firme que as feces posteriores). Calquera estratexia que favoreza a pasaxe máis frecuente do taburete axudará a que o taburete se volva demasiado duro. Comer alimentos que conteñen fibras solubles pode axudar ao taburete a reter a auga e, polo tanto, mantelo máis suave e, polo tanto, máis fácil de pasar.
Por iso, o excremento flojo é o resultado do problema oposto: o paso das banquinho demasiado rápido, de xeito que non se eliminou o suficiente da auga para formar unha boa forma.
Se ten IBS-D, pode notar que cada movemento intestinal posterior faise cada vez máis acuoso. Isto é porque agora está baleirando a materia fecal desde o maior e máis alto do intestino groso, feces que aínda non foron totalmente preparadas para a evacuación. Polo tanto, o que se necesita para as feces soltas é abrandar o sistema. Así, a dirección desexada para apuntar (¡non sempre doado!) É intentar calmar o sistema sen necesidade de viaxes adicionais para o baño, de maneira que poida reter a materia de fosa para confirmar a evacuación de mañá.
O mucus nas feces é un síntoma común, pero mal comprendido, do IBS. Pénsase que é un síntoma benigno, isto significa que non é un sinal de ningún tipo de enfermidade grave. O mellor que podes facer se ves no teu taburete é non darlle un segundo pensamento.
Cando o teu colono funciona correctamente?
Outra cousa a ter en conta é a pregunta de cando fai o seu colonos o que se supón que debe facer. ¿En que circunstancias está a eliminar o taburete? ¿Podes usar esa información para incentivalo a eliminar as banquetas dun xeito máis "normal"?
Esta información pode ser de gran axuda para ti con IBS-C. Moita das molestias provén do feito de que transcorre moito tempo entre os intestinos. Que se pode identificar sobre os momentos nos que ten un movemento? ¿Hai un momento particular no día en que é máis probable que ocorra? É despois dunha gran comida? É despois dunha comida que contén cafeína ou algunha graxa? Podes empregar calquera pistas destas preguntas e incorporalas á túa práctica de reciclaxe intestinal.
Se ten IBS-D, intente ver se hai un patrón cando é máis probable que teña os seus movementos de intestino moi frecuentes. É máis probable que pase pola mañá? Logo dunha gran comida? Cando estás estresado? Podes usar esta información para tratar de forma máis proactiva cos teus síntomas. Se ves un patrón concreto, podes probar axustar o teu día segundo sexa posible. Se os síntomas son significativamente afectados polo estrés, pode aprender a utilizar estratexias de xestión de estrés, como exercicios de relaxación para axudar a calmar o sistema.
Se ten IBS-A, pode obter moita información útil valorando a noción de "cando". Que factores estaban en vigor cando o sistema funcionaba demasiado rápido contra os factores que estaban en vigor cando o sistema funcionaba moi lentamente. De novo, o obxectivo é atopar ese medio feliz e difícil de conseguir.
Cando o teu IBS se cansa?
Isto pode non ser verdade para todos vostedes, pero se supón que IBS é un trastorno que "cerea e desaparece". Se ten a sorte de experimentar un "descenso", pode querer pensar en que factores contribuíron a ese tempo de remisión. Cales foron as circunstancias da túa vida nese momento? Estabas comendo de forma diferente? Foi a súa vida laboral diferente? Como foi o teu nivel de estrés? ¿Participaches en máis actividades de coidado persoal? Foron as túas relacións máis satisfactorias?
Outra cousa importante a ter en conta: ¿Había algunha estratexia de xestión de IBS que estaba a usar de volta para logo que xa se afastou? Na súa historia de "Sophie's Story", a autora Sophie Lee descobre un importante alivio facendo exactamente iso. Non regalaré o spoiler (debes ler o libro e debes ler o libro), pero volve a un remedio previamente probado cun bo resultado. Como se comentou anteriormente, xa que non hai remedios rápidos e rápidos para o IBS, ás veces o que está a facer é axudar, pero os resultados son sutís e realmente non se dan conta de que a estratexia particular axuda ata que se afaste. Prestar atención ás cousas que estaban en vigor cando o seu IBS estaba en "remisión" pode axudarche a identificar algunhas destas estratexias ou remedios máis útiles.
O punto de partida
Ningunha destas suxestións por si mesmas vai "curar" o seu IBS. Ofrecéuselles como unha forma de sacar algo do misterio do teu sistema dixestivo e animarche a que considere algúns factores que poidan axudar o seu corpo a moverse cara a un estado de benestar e funcionamento digestivo mellorado. Pensar no que o teu sistema dixestivo fai "correcto" pode axudarche a abordar as cousas que foron tan "malas" horriblemente.
Fontes:
"Constipação" National Clearinghouse das Enfermidades Digestivas Nacionais (NDDIC) Acceso o 13 de febreiro de 2013.
"O seu sistema dixestivo e como funciona". Información sobre enfermidades dixestivas nacionais. Acceso: 27 de xullo de 2011.