5 consellos para volver á pista
As persoas fan moitas bromas sobre o estreñimiento, pero cando se trata dunha persoa, as posibilidades son que non estás rir moito. Os movementos de intestino irregular poden facelo sentir hinchado e incómodo e, cando finalmente podes usar o baño, pode ferir pasar escanos que son duros.
Unha resposta é chegar a un laxante , pero primeiro intentando cambiar os seus hábitos alimentarios.
Se segues estas cinco suxestións, podes atoparte de novo sen unha viaxe á farmacia.
1. Coma unha gran comida na mañá
Non pode sentirse así, especialmente se está demasiado hinchado para abrochar o cinto. Pero comer un gran almorzo á mañá vai animar as túas entrañas para avanzar. Lavar cun té ou café con cafeína tamén axudará a provocar contraccións intestinais que conducen a un exceso de movemento intestinal.
2. Coma regularmente para obter (e permanecer) regular
Mesmo se esa comida da mañá trouxo algún alivio, planea poñer algo na túa barriga cada poucas horas durante todo o resto do día. Comer comidas regularmente e de forma consistente pode axudar a animar o seu sistema a seguir avanzando de forma máis sinxela.
3. Engade algo de graxa á túa dieta
A graxa dietética demostrou aumentar a forza das contraccións intestinais. Estas contraccións son as que se necesitan para impulsar o colon a iniciar un movemento intestinal.
O tipo de graxa que inclúe no seu alimento é importante: Evite as graxas saturadas e os alimentos feitos con graxas saturadas (pensade as patacas graxas) e opte por graxas monoinsaturadas ou insaturadas.
Exemplos de graxas saudables inclúen o aguacate (puré é unha alternativa cremosa e deliciosa a Mayo nun bocadillo); coco; aceite de oliva; améndoas, noces e outros froitos secos; e as sementes de liño e chia, que pode espolvorear nun batido ou sobre o cereal.
4. Aumente a súa inxestión de fibras
Engadindo máis fibra ás súas comidas pode axudar a proporcionar o volume que se necesita para fomentar movementos intestinais. Pero se o término "fibra dietética" soa tan apetecible como cartón, só estás a metade dereita. É certo algunhas fontes de fibra, que son a parte non digerible dos alimentos vexetais, son secos e sen sabor. (Cereal de farelo de Bland, calquera?)
Pero moitas fontes de fibra son francamente deliciosas. Sabías que as framboesas teñen máis fibra por porción que calquera outra froita? E que as alcachofas encabezan a lista entre legumes? Os chícharos e as lentejas son fontes ricas de fibra, polo que se es un amante da sopa tes sorte. O punto é que podes obter máis fibra comendo alimentos que son deliciosos e deliciosos sen recorrer a aqueles que son sen sabor e aburridos.
5. Beba moitos fluídos
A auga (e outras fontes de fluídos, como zume de froita sen azucre, seltzer sen azucar, froitas e sopas aínda jugosas) son fundamentais para aliviar o estreñimiento. Cando o seu corpo está ben hidratado, non vai tirar fluído das súas feces, o que pode facelos difíciles e difíciles de pasar. Debe tomar o equivalente de polo menos oito vasos de auga de 8 onzas cada día para combater o estreñimiento.
> Fonte:
> Mayo Clinic, "Carta de alimentos de alta fibra", 8 de outubro de 2015.
Whorwell, P. " Aspectos dietéticos do síndrome do intestino irritable (IBS). " Materias dixestivas de saúde , 2007 16: 6-7.