Como gañar peso con IBS

Aínda que a loita por perder peso é un problema máis común, para algunhas persoas pode ser tan desafiante como intentar conseguir o seu peso ata un nivel sa. Este esforzo pode chegar a ser aínda máis difícil se tamén está lidando con IBS.

1 -

Como gañar peso con IBS

O IBS non é un problema de saúde que resulta na perda de peso. Non obstante, é posible que descubrise que os síntomas do seu IBS causan a omisión das comidas ou restrinxir severamente os alimentos que está a comer, todo nun intento de manter tranquilo o sistema dixestivo .

Os intentos por remediar a situación poden ser frustrantes. Moitos alimentos que teñen altas calorías adoitan ser disparadores de IBS .

Nas seguintes diapositivas, comentaremos algunhas recomendacións para comer de forma que che axuden a gañar peso, sen comprometer o teu IBS ou a túa saúde en xeral.

Nota: a perda de peso non é un síntoma do IBS. É esencial que traia unha perda de peso inexplicable á atención do seu médico. Estar infraponderado e / ou desnutrido pode ser un sinal dunha enfermidade dixestiva máis grave, como a enfermidade celíaca ou a enfermidade intestinal inflamatoria .

2 -

1. Coma unha comida extra por día

Os "tres cadrados" tradicionais poden non ser un bo axuste para ti. As comidas grandes poden fortalecer o movemento intestinal, contribuíndo á dor abdominal e cólicas. No seu canto, pode ser mellor planificar o día en torno a catro comidas pequenas e medianas. Isto permitirá que tome algunhas calorías extra sen poñelas en perigo por un ataque IBS.

3 -

2. Non omita as comidas

Nun esforzo por tratar ou para tratar de evitar os síntomas do IBS, pode que te esquezas das comidas. Ás veces isto é debido ao pensamento equivocado: "Se non hai nada alí, nada pode saír". Non obstante, o intestino groso prodúcese constantemente. Así, esta estratexia non garante que non se produzan síntomas.

O outro problema coa estratexia de "saltar as comidas" é que pode contribuír a unha perda de peso non saudable e, se cadra, a outros problemas de saúde, xa que non está poñendo o suficiente nutrición e nutrientes no seu corpo.

O obxectivo final na xestión de IBS é ter un tracto dixestivo que funcione de xeito fluído e regular. Pode axudar este proceso ao comer as súas comidas regularmente e de xeito consistente. Nas seguintes diapositivas, atoparás suxestións para alimentos que sexan compatibles con IBS e que conteñan nutrientes e calorías.

4 -

3. Coma máis sementes, porcas e porras

As sementes e froitos secos embalan moitos nutrientes en paquetes pequenos. Como regra xeral conteñen graxas saudables, e normalmente son unha boa fonte de proteína, fibra e toda unha serie de vitaminas e minerais.

As noces e as sementes preparan alimentos para merenda convenientes e portátiles. As manteigas de noces pódense estender sobre froitas, engadidas aos batidos, ou simplemente gozan de unha cullerada.

Aquí tes algunhas opcións de FODMAP baixas (por exemplo, compatibles con IBS):

Noces:

• Améndoas (límite 10)
• Noces do Brasil
• Avellanas (límite 10)
• Macadamia noces
• Cacahuetes
• Pecan
• Piñóns
• Nogales

Sementes

• Chia (xenial en batidos!)
• Cabaza
• Sésamo
• Xirasol

5 -

4. Aprende a amar os aguacates

Os aguacates teñen tanto que ofrecer a alguén que está a buscar gañar peso. Son unha boa fonte de fibra, as graxas monoinsaturadas sanas e outras vitaminas e minerais importantes. Un tamaño de porción de 1/8 dun total é considerado baixo en FODMAP , pero debido ao seu alto índice de calorías, pode querer experimentar con canto aguacate pode tolerar sen desactivar os seus síntomas.

Podes gozar de aguacate en rodajas en bruto, mesturarlas en salsas, ou engadilas aos batidos.

6 -

5. Comer máis froitas

A froita fresca é unha opción marabillosa para unha persoa que está intentando gañar peso. Cheo de dozura natural, pero unido a fibra, a froita permítelle tomar as calorías do azucre da froita sen unha carga de glicosa demasiado nos seus niveis de azucre no sangue.

Non obstante, pode que atopou no pasado que a inxestión de froitas aumentou os síntomas de gas, inchazo e / ou diarrea. Pode beneficiarse do traballo dos investigadores de FODMAP da Universidade de Monash e elixir froitos que se atoparon para ser de baixo FODMAP:

• Banana
• Blueberry
• Cantaloupe
• Uvas
• Melon melon
• Kiwi
• Naranjas mandarinas
• Aceitunas
• Laranxa
• Papaya (pata de pata)
• Piña
• Framboesa
• Ruibarbo
• Fresa
• Tangelo

A froita seca é outra opción se é tolerada. O problema é que se atoparon moitos froitos secos en FODMAP , o que podería provocar os síntomas. Existen dúas excepcións: podes comer 1 cucharada de arándanos secos ou 10 fichas de bananas secas sen preocuparse pola excesiva carga de FODMAP.

7 -

6. Consome máis aceites saudables

Fai aceite de coco e aceite de oliva virxe extra (EVOO) os teus mellores amigos. Ambos son ricos en nutrientes, alimentos con maior calorías, que se asociaron cunha variedade de beneficios para a saúde.

O aceite de coco é unha mellor opción que EVOO para cociñar debido ao seu maior fume. O aceite de coco tamén se pode engadir aos batidos ou lameu directamente unha culler. Algunhas persoas engaden aceite de coco ao seu café de mañá.

EVOO pódese esquivar coas verduras ou engadirse a un aderezo de ensalada caseiro.

8 -

7. Snack on Trail Mix

A mestura Trail pode ser un bocado sa, nutriente denso, de alto contido calórico e super portátil. Faga un gran lote cada semana para que sempre poida ter algúns na man. Enche a súa mestura de rastexa coas fosas e as sementes de baixo FODMAP que discutimos nunha diapositiva anterior, así como as 10 fichas de bananas e / ou culler de sopa de arándanos secos que son as súas opcións de froitas secas de baixo FODMAP. Para un tratamento extra, podes tirar algúns chips de chocolate escuro - aproximadamente 1/2 cunca califica como baixa en FODMAP.

9 -

8. Proba Drinking Green Smoothies

Os batidos son unha forma de embalar algunhas calorías de maneira que poida ser máis doado no seu sistema dixestivo. Os batidos verdes son aqueles que conteñen vexetais de follas verdes amigables con trigo, como a coleita, a chard ou a espinaca.

Podes empacar a túa batidora con todo tipo de alimentos densos. Como se comentou anteriormente, pódese engadir en manteigas de noces, aceite de coco, sementes de chia e froitas frescas ou conxeladas. Faga o batido verde e despois sácache lentamente toda a mañá. Pode considerar que esta infusión lenta de nutrientes é menos probable que o seu IBS actúe.