6 xeitos de gañar o control sobre os síntomas do seu IBS
Como calquera persoa que vive con síndrome do intestino irritable (IBS) sabe, un ataque de IBS pode ser físicamente e emocionalmente drenando. Máis aló da dor e as molestias que frecuentemente paralizan, as persoas con IBS a miúdo poden atoparse en pánico para atopar un baño ou preocuparse de que poidan ser capturados en público totalmente despreparados.
Afortunadamente, hai cousas que podes facer para axudar a aliviar os síntomas dun ataque (e ata axudar a evitalos no futuro):
Use calor para tratar espasmos
Durante un ataque IBS, axuda a aplicar calor ao abdome cunha almofada de calefacción eléctrica ou unha botella de auga quente. O calor suave non só se sente ben, axuda a estimular o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos lisos do colonos, reducindo espasmos e calambres.
Asegúrese de colocar unha toalla ou unha peza de roupa entre vostede e a fonte de calor para que non se queimase.
Sip Tés amigables con IBS
Saborear unha boa cunca de té amigable con IBS pode ser calmante e axudar a aliviar os espasmos e calambres dolorosos. Os tés amigables con IBS non son fermentados e non conteñen ningún dos ingredientes que poden provocar ou inflamar os síntomas de IBS.
Os tés amigables con IBS inclúen menta, té negro, té branco e té verde.
Por outra banda, os tees que podes pensar son seguros (como a manzanilla, o chai, o dente de león e certos tés de herbas) poden chegar a ser problemáticos se os deixas empinadas por moito tempo. Se elixe beber estes tes, déixenos sentar por só un minuto ou dous por un débil escarpado.
Respirar profundamente e relaxarse
A resposta ao estrés natural do teu corpo pode ter un efecto dramático sobre o teu IBS, que provoca a liberación de hormonas do estrés (como cortisol e adrenalina) que poden aumentar os síntomas do IBS. Hai moitas maneiras de tratar con isto:
- Respirar profundamente non só axuda a calmar os nervios, envía poderosas mensaxes ao cerebro, dicindo que todo está ben e que non hai necesidade dunha resposta de emerxencia.
- A respiración de Pranayama, unha práctica de ioga na que controla o fluxo eo ritmo da túa respiración, é especialmente útil. A miúdo incorpórase a certas prácticas de meditación.
- A imaxinación guiada é outra técnica de relaxación na que crea imaxes mentais para estimular sentimentos tranquilos e, ao facelo, cambia suavemente os seus pensamentos ás áreas de incomodidade física.
Manteña un diario de síntomas
Manter un seguimento dos seus síntomas pode axudarlle a identificar patróns nos seus ataques de IBS se son os alimentos que come, as actividades que participa ou as rutinas que causan estrés (como a preparación dunha reunión ou os nenos preparados para a escola).
Sabendo, por exemplo, que é máis probable que experimenten ataques na mañá pode axudar a planificar o día. Ao identificar e rexistrar estes patróns, pode eliminar moitos dos "what ifs" da súa vida e participar de actividades con máis confianza.
Coñeza os teus FODMAPS
Os FODMAP son un grupo de carbohidratos que se atopan en alimentos cotiáns que contribúen aos síntomas do IBS. Estes carbohidratos son pouco absorbidos no intestino e poden ser controlados por bacterias intestinais, o que provoca un aumento de gas, inchazo, dor e excrementos acuosos.
Ao concentrarse en alimentos que son baixos en FODMAP , pode diminuír a súa sensibilidade gastrointestinal e proporcionar o alivio moi necesario despois dun ataque IBS.
Dito isto, non debes limitarche a alimentos de FODMAP durante longos períodos de tempo. Restrinxir a súa dieta pode levar a deficiencias nutricionais que non só danan a súa saúde, pero poden aumentar paradoxalmente os seus síntomas. En vez diso, concentrarse na moderación e comer comidas máis pequenas para evitar sobretaxar o sistema dixestivo.
Traballa co teu médico
Non hai necesidade de sufrir en silencio. Ao traballar cun médico, pode identificar mellor as peculiaridades do seu IBS e atopar estratexias que combinan estilos de vida, alivio do estrés e medicamentos que poidan ofrecer un control mellor e máis sostible dos seus síntomas de IBS.
Existe un amplo abanico de medicamentos capaces de tratar tanto IBS predominante na diarrea como IBS predominante de constipação . Estes inclúen antiespasmódicos para aliviar cólicas, aglutinantes de ácidos biliares para reducir a diarrea e laxantes osmóticos para aliviar o estreñimiento.
Os medicamentos de nova xeración como Viberzi ( eluxadoline ) e Xifaxan (rifaximin) están deseñados especialmente para tratar o SII e ofrecer un maior control de síntomas que nunca.
> Fontes:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "American College of Gastroenterology Monograph on the Management of Irritable Bowel Syndrome and Restlessness Idiopathic Crónica". American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Eficacia comparativa das terapias psicolóxicas para mellorar a saúde mental e funcionamento diario na síndrome do intestino irritable: unha revisión sistemática e un meta-análise". Revisión da Psicoloxía Clínica. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "A eficacia da dieta baixa de Fodmap para tratar o síndrome do intestino irritable: a evidencia ata a data". Gastroenteroloxía Clínica e Experimental. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.