11 Consellos para evitar o estreñimiento ao viaxar

A maioría das persoas pagan moita atención ás estratexias para evitar a diarrea dos viaxeiros , porque ninguén quere estar gravemente enfermo cando está lonxe de casa. O que moitas veces pasa por alto é a situación bastante común e bastante incómoda de quedar constreñido ao viaxar. Aquí imos ver os pasos que pode tomar para manter as súas entrañas movéndose mentres non está a ver novas partes do mundo.

O estreñimiento normalmente defínese como experimentar menos de tres movementos intestinales nunha semana. Pero o estreñimiento tamén se pode describir como experimentar taburetes pequenos, duros e difíciles de pasar, xunto coa necesidade de tensión durante un movemento intestinal. Se non tratas con constipação de forma periódica, podes ver que ao viaxar tes a dificultade de esforzarse para atravesar taburetes duros e ter unha sensación incómoda de evacuación incompleta .

Por que viaxar pode causar constipação

Hai unha variedade de factores que poden cambiar a velocidade do funcionamento do sistema dixestivo , o que fai que se constipa. Estes inclúen:

• Cambia a túa rutina normal
• Cambia a túa rutina normal
• Cambios no tamaño e tempo das comidas
• Cambios no reloxo interno do corpo
• Falta de hidratación
• Cambios nos alimentos que come
• Aumento do tempo sentado
• O seu sistema dixestivo está a ser afectado polas tensións relacionadas coa viaxe
• A incapacidade de responder aos esforzos por un movemento intestinal debido á falta de acceso inmediato ao baño
• Cambios de canle de atraso relacionados coa experiencia de cambiar as zonas horarias

Agora botemos unha ollada a algunhas cousas que podes facer para que as cousas se movan ben dentro do teu aparello dixestivo mentres avanzas nas túas viaxes.

1 -

Beba moita auga

Un dos maiores contribuíntes ao estreñimiento é un estado de deshidratación . Cando non damos aos nosos corpos suficientes líquidos, os nosos corpos compensan sacando auga da materia fecal que está dentro dos intestinos. Isto pode contribuír a que as femias sexan difíciles de pasar. E por algunha razón estraña, a presenza de fosas máis duras parece facer que os intestinos sexan menos propensos a querer un movemento intestinal. Por iso, é absolutamente esencial que realice un esforzo moi concertado para beber moitos líquidos mentres viaxa.

Intente evitar as bebidas que conteñen alcohol, así como aqueles que conteñen cafeína, como café, té e colas, xa que todos estes poden deshidratarse. Milk tamén ten a reputación de estar constipado. As túas mellores opcións son a auga pura, os zumes de froitas e as sopas claras. Ao viaxar fóra do país sempre debes beber auga engarrafada para evitar a diarrea dos viaxeiros temidos.

Ao voar é importante ter en conta que os regulamentos de TSA non permiten que traia líquidos á seguridade do aeroporto. Non obstante, unha vez que estea a través da seguridade, pode comprar unha botella de auga grande que pode mantelo hidratado ao longo do seu voo.

2 -

Escoita o teu corpo

Se o seu corpo lle dá algunha indicación de que está listo para un movemento intestinal, faga o mellor para chegar a un baño o máis rápido posible. Ignorar o impulso pode contribuír ao desenvolvemento do estreñimiento xa que o material de deposición só se poñerá máis difícil a medida que se mantén no seu recto. Canto máis difícil é o taburete, máis difícil é pasar.

Algunhas persoas teñen dificultade coa noción de usar un baño público para un movemento intestinal . Non obstante, cando viaxas, non podes ter o luxo de agardar ata que teñas baño privado. Para facerse máis cómodo usando unha instalación pública, pode escoitar música a través de auriculares ou ler unha revista para axudarche a relaxarse.

Intente non estirar. Se pensas que sentar no baño non produce un movemento intestinal dentro de cinco a dez minutos, é mellor levantarse e esperar ata un momento no futuro cando esperemos o teu corpo lle dará indicacións máis fortes de preparación para a evacuación.

3 -

Tenta estar no horario

Aínda que non hai ningunha evidencia firme de que o seu corpo ten biorritmos distintos, parece que temos algúns reloxos interiores que inflúen en cousas como cando temos fame, sono e necesitamos mover as nosas entrañas. Manter o corpo tan preto do horario que está en cando está na casa pode axudar as súas entrañas a moverse de forma previsible.

Para o mellor da súa capacidade, intente manter o seu horario regular de comida e durmir, xa que estas dúas cousas axudan ao seu sistema dixestivo a manterse no prazo establecido.

Se ves un patrón regular aos teus movementos intestinais cando estás en casa, fagas o mellor para honrar ese horario mentres viaxas. Sempre que sexa posible, intente asegurarse de que haxa tempo para que disfrute dunha visita relaxada ao baño no momento ideal.

4 -

Tome o tempo para comidas

Unha das cousas que a maioría de nós fano de forma diferente cando viaxamos é comer comidas na carreira. O problema con isto é que os nosos sistemas dixestivos non poden rexistrar estes bocadillos en forma de comida. As comidas máis grandes poden estimular as contraccións intestinais, provocando un movemento intestinal oportuno. Polo tanto, sempre que sexa posible, sentarse, abrandar e gozar dunha comida completa.

5 -

Coma un bo almorzo

Para moitas persoas, os movementos intestinais son máis propensos a ocorrer pola mañá. Pode mellorar este impulso natural comendo un gran almorzo e, preferentemente, comidas que conteñen graxas saudables. As comidas grandes e a inxestión de graxa alimentaria poden desencadear a liberación de certas hormonas dentro do corpo que poden provocar a ansiedade por un movemento intestinal. A experiencia dun movemento intestinal satisfactorio ao comezo do día seguramente pode mellorar o goce da túa viaxe.

6 -

Beber algo cálido

Outra forma de animar as súas entrañas a baleirar ao comezo do día é beber un líquido quente pola mañá. Esta bebida quente podería ser café, té ou sopa.

Se es un bebedor de café, ten ese vaso de xoves de joe. Hai compostos no café, tanto con cafeína e descafeinado, que poden servir para estimular un movemento intestinal. Non obstante, pode querer evitar beber cafe con cafeína durante o resto do día, xa que a cafeína pode deshidratarse, o que podería levar ao exceso de auga a ser eliminado da súa materia fecal e, así, causarlle un estreñimiento.

7 -

Obter a túa fibra

A fibra dietética é tan importante para manter os intestinos movéndose de forma consistente. Comer alimentos con alto contido de fibra cando se viaxa pode ser un desafío, pero con esforzo e atención podes atopar o que necesitas. As boas fontes de fibra inclúen froitas, verduras e cereais integrales e pan.

Sempre que sexa posible, pode ser bastante útil empacar tales alimentos por si mesmo. As froitas, as barras de proteínas de alta fibra, as mesturas das rutas, os cereales e as granolas viaxan ben.

Ao viaxar fóra do país, cómpre ter coidado co consumo de vexetais crus, froitas e ensaladas para evitar infeccións bacterianas que poidan conducir á diarrea dos viaxeiros. Vostede é máis seguro só para comer froitas e verduras que foron cociñadas. As froitas que teñan peles grosas, que peledes por ti mesmo, tamén son unha opción segura.

8 -

Tome un pase de comida chatarra

A xente tende a comer máis comida chatarra mentres viaxa por dúas razóns: a primeira é que as opcións para alimentos sans e enteiros son máis limitados. O segundo é que nos metemos nunha "mentalidade de vacacións" na que racionalizamos que está ben "tratar" a nós mesmos.

O problema coa comida chatarra é que normalmente adoita ser baixa en fibra, o que pode contribuír ao problema do estreñimiento ao viaxar. Intenta evitar comida rápida, carnes procesadas, patacas fritas e produtos horneados. En lugar de buscar ensaladas, opcións de grans enteiros como avea e carnes magras. O iogur é unha opción especialmente boa xa que contén algúns probióticos que xeralmente se pensan que son bos para o funcionamento do seu sistema dixestivo.

9 -

Move o corpo

A viaxe moitas veces require moito tempo sentado, sexa no coche, en trens, en aeroportos ou en avións. Mover o corpo pode axudar o seu sistema dixestivo a seguir movéndose tamén. Mentres espera o avión, podes camiñar polo perímetro do aeroporto. Se viaxa en coche, intente planificar paradas de estrada para que poida estirar o corpo e quizais un pouco camiñando. Ao mesmo tempo, aproveite as piscinas e ximnasios do hotel para obter o seu exercicio.

10 -

Quédache relaxado

Aínda que o propósito das vacacións é normalmente para relaxarse ​​e descansar das rutinas habituais, a propia viaxe pode ser estresante. Tenta seguir a regra de que "a viaxe é parte das vacacións". Estea preparado para atrasos, tráfico e outras molestias. Asegúrese de traer cousas que lle divertirán: ler material, libros en cinta, música e aplicacións de xogos para teléfonos intelixentes.

Tamén pode ser útil usar exercicios de relaxación como técnicas de respiración profunda, poses de ioga, meditación e relaxación muscular para compensar os estressores implicados na viaxe. Mantendo o corpo en estado de relaxación, ao contrario de que experimenta todos os cambios do corpo asociados coa resposta do estrés , axudará a manter o seu sistema dixestivo funcionando como debería.

11 -

Fale co teu médico

Se normalmente descobre que a viaxe fai que estea constrinxido, ten unha conversa co seu médico antes de ir. O seu médico pode recomendar que use un laxante antes de saír da súa viaxe como medida preventiva, ou quizais eles recomendarán un produto que pode levar contigo se debe estancarse. De calquera xeito, vai ser tranquilizador para elixir un produto baseado na recomendación do seu médico, en vez de quedar atrapado con opcións limitadas porque está nun destino estraño ou remoto.

_Fontes:

_{"Constipação" Sitio web da Clínica Cleveland.}

_{"Constipação" do sitio web do Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Digestivas e Ricas .}