Moitas persoas pensan que deben estar tendo un movemento intestinal cada día para evitar o estreñimiento, pero a verdade é que a frecuencia normal varía moito de persoa a persoa, que varía de varias veces ao día a tres veces por semana. O estreñimiento defínese como paso de heces duro ou seco ou con menos de tres evacuacións á semana.
Unha das queixas dixestivas máis comúns nos Estados Unidos, o estreñimiento afecta á maioría da xente nalgún momento das súas vidas.
Algunhas persoas experimentan estreñimiento a curto prazo, causadas por cambios temporais na dieta, viaxes, estrés ou cirurxía, mentres que outros teñen constipação crónica (persisten durante varias semanas máis). Se tes constipação crónica, probabelmente vostede sabe como pode afectar significativamente a calidade da súa vida.
Aínda que o estreñimiento pode afectar a calquera, é máis común nas mulleres e nas persoas maiores de 65 anos. Tamén adoita ocorrer durante o embarazo ou despois do parto e podería ser o resultado dunha condición subxacente ou do efecto colateral dos medicamentos (como o opioide medicación para a dor).
Remedios de estreñimiento natural
Unha serie de estudos suxiren que certos alimentos e remedios poden ofrecer algúns beneficios:
1) Alta Fibra
Unha dieta baixa en fibra pode desempeñar un papel no estreñimiento. A fibra insoluble, que pasa polo corpo case sen cambios, dá picles a granel e unha textura suave, o que os fai máis fáciles de pasar. Os alimentos ricos en fibras insolubles inclúen grans enteiros, froitas e verduras.
Proba o farelo, o arroz integral ou o pan integral.
A fibra soluble disólvese en auga e forma unha substancia similar ao gel nos intestinos. As prunes e os higos poden ser engadidos ao almorzo ou comidos coma un merienda.
Outra opción é espolvorear unha cucharadita de sementes de linhaça molida sobre calquera comida. Pódense atopar en envases na tenda de alimentos saudables ou en algúns supermercados.
Teñen un sabor leve e nutritivo.
Relacionados: Alimentos para o estreñimiento
Os suplementos de fibra tamén están dispoñibles, os suplementos de psiloio máis populares como o Metamucil. A goma de guar e a fibra de acacia tamén son populares. Engadindo gradualmente a fibra á súa dieta pode axudar a evitar o inchazo eo gas. Ademais, asegúrese de beber bastante auga se non, a fibra pode ter o efecto contrario e constipa-lo.
2) Exercicio
Esencial para movementos intestinais regulares, o exercicio estimula a contracción dos músculos intestinais, acelerando o paso das heces. Un réxime de exercicio regular, que pode implicar unha camiña diaria, ioga ou natación, pode axudar ao sistema dixestivo.
O exercicio tamén axuda a xestionar o estrés, o que pode mellorar a súa dixestión.
3) Adecuación da inxestión de líquidos
Asegurarse de beber bastante líquidos como a auga pode axudar a persoas con constipação. Os fluídos fan que os movementos intestinos sexan máis suaves e máis fáciles de pasar. A maioría das persoas saudables poden satisfacer as súas necesidades de hidratación a partir dos comportamentos habituais (como beber bebidas nas comidas) e deixar que a sede sexa o seu guía. Se está hidratado axeitadamente, beber auga adicional pode non axudar a aliviar o seu estreñimiento.
Non só obtemos fluídos da auga. O café, o té, o zume, as froitas, as verduras, os fluídos utilizados en receitas e outros alimentos e bebidas contan para a súa inxesta diaria.
4) Probióticos
Os probióticos, como Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus e Lactobacillus acidophilus, son organismos microbianos vivos que están presentes naturalmente no tracto dixestivo. Algunhas das formas en que se pensa para promover a saúde inclúen a supresión do crecemento de bacterias potencialmente nocivas, mellorar a función inmune, mellorar a barreira protectora do tracto dixestivo e axudar a producir vitamina K.
Algunhas evidencias preliminares suxiren que os suplementos probióticos poden mellorar o estreñimiento. Un estudo, por exemplo, analizou o efecto dunha bebida probiótica que conteña unha cepa de bacterias benéficas chamada Lactobacillus casei Shirota (65 mililitros ao día) ou un placebo en persoas con constipação crónica.
A bebida probiótica produciu unha mellora significativa na severidade do constipação e consistencia das fosas.
Outro estudo examinou a eficacia dunha outra variedade de probióticos sobre o estreñimiento nos nenos e non atopou ningún efecto. Oitenta e catro nenos entre dous e 16 anos de idade cun estreñimiento tomaron a lactulosa (un laxante) máis un suplemento probiótico que contiña lactobacillus GG ou lactulose só. Despois de 12 e 24 semanas, o lactobacillus non era máis efectivo que a lactulosa só no tratamento do estreñimiento.
5) Laxantes estimulantes
Moitos laxantes a base de plantas e "tés de dieter" son laxantes estimulantes ou laxantes antranus. Inclúen herbas como:
- Cascara sagrada
- Ruibarbo
- Aloe
- Senna
- Senna Tea
- Espinheiro
Algunhas destas herbas, como Senna, son aprobadas como tratamentos sen receita para o estreñimiento. Aínda que estes están destinados a tratamentos a curto prazo, en realidade, as persoas poden depender delas e usalas durante semanas, meses ou mesmo anos a un tempo para ter un movemento intestinal regular.
É importante que fale co seu coidador de atención primaria antes de tomalos e non se deben usar durante máis dunha semana, a non ser que estean baixo supervisión médica. O uso prolongado pode causar que as entrañas perdan a capacidade de moverse por si mesmos, e foron asociadas a diarrea crónica, toxicidade do fígado, esgotamento de potasio que conduce á debilidade muscular, trastornos da función cardíaca e insuficiencia renal ou hepática. Tamén houbo un debate sobre a seguridade do uso prolongado de senna eo seu papel no cancro colorrectal.
6) Biofeedback
A terapia con biofeedback pode axudar ás persoas con constipação provocada pola disfunción do piso pélvico, condición na que os músculos do piso pélvico non funcionan correctamente. Ocorre como resultado de condicións como a obesidade, a próstata agrandada ou despois do parto.
Os terapeutas de biofeedback ensinan a coordinar mellor os músculos utilizados para a defecación (anorectas e músculos do piso pélvico).
Aínda que o biofeedback só foi explorado como un tratamento para este tipo de estreñimiento hai relativamente pouco tempo, os resultados son prometedores. Por exemplo, un estudo comparou a biofeedback (unha sesión por semana durante cinco semanas) ata laxantes (polietilenoglicol 14,6 a 29,2 gramos por día), ademais de educación en persoas con disfunción crónica e grave no piso pélvico . Todos os participantes xa probaron suplementos de fibra máis enemas ou supositorios pero non responderon.
Despois de seis meses, as sesións de biofeedback foron máis efectivas que os laxantes, con 43 de 54 (80%) dos pacientes con biofeedback fronte a 12 de 55 (22%) pacientes tratados con laxantes que informaron grandes melloras. Os beneficios parecían durar polo menos dous anos.
7) Acupresión
A acupressão é unha práctica de curación tradicional que implica a aplicación da presión do dedo a puntos de acupuntura específicos do corpo.
Un punto que adoita ser recomendado polos acupunturistas para o estreñimiento é "Large Intestine 4". Aínda que non foi estudado para o estreñimiento, é un remedio home simple que pode funcionar para algunhas persoas. O punto está no punto máis alto do músculo entre o dedo e o dedo cando se achegan. Atención: este punto normalmente é evitado durante o embarazo.
Con o dedo polgar ou o dedo medio nun ángulo de 90 graos coa pel, aplique gradualmente unha presión crecente. Manteña por tres minutos. A presión non debe ser dolorosa ou incómoda.
O Takeaway
se sente a vontade de ter un movemento intestinal, non deixe o impulso. Canto máis tempo retrasas cando a necesidade de sufrir un movemento intestinal fica, máis auga absorbeuse da materia fecal e máis difícil é que teña un movemento intestinal.
Hai moitos medicamentos que dixeron que axudan ao estreñimiento, pero é importante falar co seu médico antes de empregar calquera remedio para estar seguro de que é certo para vostede.
Fontes:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Inactividade de Lactobacillus GG como complemento da lactulosa para o tratamento de constipação nos nenos: un ensaio aleatorizado doble ciego e controlado con placebo. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback é superior aos laxantes para o trastorno de trastorno normal debido á disinergia do piso pélvico. Gastroenteroloxía. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Bebida probiótica que contén Lactobacillus casei. Shirota mellora os síntomas gastrointestinales en pacientes con estreñimiento crónico. Can J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Asociación entre a fibra dietética, a inxestión de auga e magnesio e constipação funcional entre as mozas mulleres xaponesas. Eur J Clin Nutr. 2006 6 de decembro.
Stessman M. Biofeedback: o seu papel no tratamento do estreñimiento crónico. Gastroenterol enfermeira. 26.6 (2003): 251-260.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas , circunstancias ou efectos adversos . Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.