Se ten patas de arco ou xeonllos, pode estar en maior risco de lesións durante o exercicio de alto impacto como correr ou aeróbic. Os xeonllos que están moi angulados (ou dentro ou fóra) poden poñer presión sobre as articulacións dos cadros, xeonllos, pernas baixas, nocellos e pés. Normalmente, un corredor que teña xeonllos axitados pronate (os nocellos e os pés rolarán cara a dentro demasiado).
Un corredor de pernas de proa é máis probable que se supina (os nocellos e os pés esténdense).
Ten patas de arco ou golpes de xeonllos?
Para comprobar a si mesmo, pór de pé diante dun espello cos pés de ancho de cadeira separados.
- Se os xeonllos non están aliñados co centro dos pés e voltas cara a dentro, tes algún grao de xeonllo.
- Se eles non están aliñados co centro do xeonllo, senón que se volven cara a fóra, pode que te fagas patas.
A miúdo é certo que non somos o mellor xuíz da nosa propia imaxe corporal. Pode querer sacar unha foto da súa imaxe no espello para que poida obter unha imaxe precisa. Imprimir isto e use unha regra para debuxar unha liña para que poida determinar se o que pensas que ves é obxectivamente verdadeiro.
Que causa as patas do arco?
As patas do arco son normais nos lactantes, pero a maioría dos nenos saudables teñen as pernas correctas para que sexan rectas ou ligeramente xeonxidas ata os 3 anos. Este non é común nos adultos, pero vese na enfermidade de Blount. Unha das principais causas das patas de arco é o raquitismo debido á desnutrición ou a deficiencia na vitamina D ou o calcio.
Podes estar familiarizado coa postura de vaqueiro, probablemente de longos días montando un cabalo, e isto vese hoxe en día como unha causa ocupacional. As pernas do arco poden acelerar o desenvolvemento da artrite nos xeonllos debido ao estrés desigual.
Que causan os xeonllos?
Estar un pouco de xeonllos é normal.
Os xeonllos de dentes poden ser causados por raquitismo e tamén poden ser causados pola obesidade. Pode ter colapsado os arcos internos dos seus pés, levando o óso do nocello interno inferior aos ósos do nocello externo. O exceso de xeonllo pode levar a problemas de xeonllos crónicos, incluíndo artritis e condromalacia.
Como exercitar
Se ten dobres xeonllos ou pernas de arco e realiza actividades de alto impacto como correr, pode ser un bo candidato para unha ortopedia. A visita a un médico ortopédico ou un fisioterapeuta pode axudarlle a identificar unha necesidade de insercións especiais, así como un apoio de dores ou xeonllos ou un programa de exercicios modificado.
Para os xeonllos, o fisioterapeuta podería traballar no desenvolvemento do arco do pé, reforzando os músculos do abductor e corrixindo o desequilibrio do nocello. Pódese recomendar ioga e pilates para traballar no aliñamento e equilibrio do corpo.
Se tes dor nas pernas máis baixas, podes probar a bicicleta ou a natación como unha forma alternativa de exercicio. O exercicio de menor impacto mellorará a saúde do xeonllo que xa está en risco de desenvolver osteoartritis debido ao aliñamento das pernas. O exercicio de equilibrio e flexibilidade como o ioga e o pilates poden ser beneficiosos en xeral.
Fontes:
Corno ondulado, Academia estadounidense de cirurxiáns ortopédicos, febreiro de 2015.
Knock knees, Servizo Nacional de Saúde, gov.uk. 19/01/2016.
Sharma L, canción J, Felson D, et al. "O papel do aliñamento do xeonllo na progresión da enfermidade e ao declive funcional na artrite do xeonllo". 11 de xullo de 2001.