Se estás loitando co estreñimiento -uno dos problemas dixestivos máis comúns- unha masaxe do teu doelo pode causarlle alivio. Realizar masaxes no abdome podería aliviar o constipação de varias formas, por exemplo, estimulando os músculos implicados na produción de intestino e calmante estrés crónico (un tema moi relacionado con moitas queixas dixestivas).
O estreñimiento adoita definirse como un movemento intestinal menor que tres veces por semana. Ademais do estrés, certos problemas de estilo de vida poden levar ao estreñimiento. Estes inclúen comer unha dieta baixa en fibra, non ter suficiente exercicio e non beber bastante auga. Moita xente tamén experimenta estreñimiento mentres viaxa.
Investigación sobre masaxe e estreñimiento
Aínda que a masaxe non é un tratamento estándar para o estreñimiento, algunhas investigacións científicas demostran que poden axudar a restaurar a regularidade.
Por exemplo, un informe publicado no Journal of Bodywork and Movement Therapies en 2011 revisou unha serie de ensaios clínicos centrados na masaxe abdominal e o seu uso como tratamento para o estreñimiento crónico. Os resultados demostraron que a masaxe abdominal pode proporcionar un relevo de constipação en parte mediante a promoción da peristaltea (unha serie de contraccións musculares que axudan a mover o alimento a través do seu tracto dixestivo).
Ese mesmo informe tamén descubriu que a masaxe abdominal pode axudar a diminuír o tempo de tránsito colónico, que é a cantidade de tempo que tarda a comida dixerida para pasar polo colon (é dicir, o último segmento do seu aparello dixestivo). Ademais, o informe determinou que a masaxe abdominal pode axudar a aliviar a dor e as incomodidades relacionadas coa constipação.
Nos ensaios clínicos, as persoas con constipação tamén informaron de melloras na súa calidade de vida despois de usar unha masaxe abdominal. Non obstante, algunhas investigacións (incluíndo un pequeno ensaio clínico publicado no International Journal of Nursing Studies en 2009) suxiren que o uso de masaxe abdominal para o alivio da constipação non supoña unha diminución no uso de laxantes (o tratamento máis utilizado para constipação).
Como usar o masaxe para o alivio ao estreñamento
Varias técnicas de masaxe poden ser útiles para aliviar o estreñimiento e promover movementos intestinais. Estes son xeralmente realizados mentres se deitada.
Unha técnica popular implica poñer a palma no abdome e logo facer movementos pequenos, circulares e horarios ao redor do seu botón de barriga. Tamén podes ampliar estes círculos mentres vaia para que a masaxe cobre o abdomen enteiro.
Outra técnica comeza por colocar a túa man por debaixo do esternón, e logo deslizar esa maneira polo longo do abdome nun trazo suave. Repita o movemento de inmediato coa outra man, e continúa este ciclo durante varios minutos.
Ao practicar a autolimitalización, comece a usar unha presión suave e lixeira, entón aumenta gradualmente a presión mentres avanza.
Se experimentas dor ou tenrura, non obstante, é importante aclaralo e volver a un nivel de presión cómodo.
Para coller os beneficios totais da masaxe abdominal, intente realizar masaxes dúas veces ao día, buscando unha sesión de 20 minutos cada vez. Incorporar unha respiración profunda en cada sesión tamén pode axudar cando se usa masaxe para o alivio do estreñimiento.
Antes de darlle unha masaxe ou algún outro remedio casero, sempre é unha boa idea discutir co seu doutor para ver se é máis axeitado que tentar auto-tratarse. As mulleres embarazadas, por exemplo, deben evitar calquera tipo de masaxe no seu abdome.
Tamén se debe observar que o constipación ás veces pode indicar unha condición de saúde subxacente que require tratamento médico, como unha tiroide pouco efectiva. Outros síntomas como a dor abdominal poden estar presentes, pero ás veces a constipação pode ser o único síntoma.
Outras formas de aliviar o estreñimiento
Teña en conta que a auto-masaxe por si só non é probable que trate o estreñimiento eo obxectivo debe ser mellorar a dixestión global para manter as cousas funcionando sen problemas. Para manterse regularmente, é esencial para beber polo menos oito vasos de auga por día, comer abundantes alimentos ricos en fibra e exercer regularmente.
Varios outros tratamentos alternativos poden axudar a combater o estreñimiento. Estes tratamentos inclúen terapias como acupressão e biofeedback, así como remedios naturais como probióticos . Hai outros recursos de constipação naturais dispoñibles, pero antes de probar calquera, consulte co seu coidador médico para obter consellos.
Fontes:
Ernst E. Terapia de masaxe abdominal para o estreñimiento crónico: unha revisión sistemática dos ensaios clínicos controlados. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Efectos da masaxe abdominal na xestión do estreñimiento: un xuízo controlado aleatorizado. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. A masaxe abdominal alivia o estreñimiento? Tempos de enfermeiros . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. O uso da masaxe abdominal para tratar o estreñimiento crónico. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. O efecto da masaxe abdominal no estreñimiento e na calidade de vida. Gastroenterol enfermeira . 2016; 39 (1): 48-59.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.