Buscar alivio do estreñimiento a través da dieta e cambios de estilo de vida
O estreñimiento é un problema común para nenos e adultos. En moitos casos, o tratamento para o estreñimiento non complicado inclúe algúns cambios na dieta, o estilo de vida e os hábitos intestinais.
O estreñimiento que é crónico ou ten unha causa subxacente , como un medicamento ou unha enfermidade, pode requirir avaliación e tratamento baixo o coidado dun médico. Nalgúns casos, a xente pensa que están constipados cando en realidade os seus movementos intestinos están no rango normal de frecuencia e forma ou tamaño.
Vexa ao seu médico para saber se o estreñimiento se converte nun problema recorrente ou se os cambios na dieta e no estilo de vida non proporcionan ningún alivio.
A boa noticia é que a maioría das persoas atopan alivio do estreñimiento ao prestar atención aos seus movementos intestinais e facendo pequenos cambios. Probando unha ou dúas das seguintes ideas pode axudar a traer un alivio, sen usar enemas ou laxantes (que poden formar hábito). Fale co seu médico se o seu estreñimiento non responde a nada, ou se ten dor severa e inchazo.
Como tratar o estreñimiento cos cambios na dieta e no estilo de vida
Actúa sobre o impulso de descifrar. Ignorar o desexo de "ir" pode levar ao estreñimiento. En vez diso, faga que cada día teña un movemento intestinal. Algunhas persoas pensan máis doado pola mañá, mentres que outras poden descubrir que máis tarde, como despois da cea, poden funcionar mellor. Tomar o tempo para relaxarse e permitir que o movemento intestinal ocorre naturalmente é óptimo.
Engadir exercicio ao seu día. O exercicio pode axudar a manter o corpo funcionando correctamente, tanto dentro como por fóra. As persoas que están acoutadas ou incapaces de moverse por mor da discapacidade ou a enfermidade adoitan ter constipação. Se é capaz, comezar o exercicio regular, incluso un paseo diario, pode axudar a manter as súas entrañas movéndose correctamente.
Engade fibra á túa dieta. Nos países occidentais (como Estados Unidos), a falta de fibra na dieta é un contribuínte frecuente ao problema do estreñimiento. Moita xente non está segura de como engadir máis fibra dietética ou que tipo de fibra sería máis eficaz. Algúns alimentos, incluíndo ameixas, figos, alcaçuz e ruibarbo, teñen propiedades laxantes naturais e poden ser útiles para aliviar o estreñimiento. Conseguir fibra a través dos alimentos que se come é óptimo, pero hai moitos suplementos de fibra (vexa os laxantes que forman a granel a continuación) que se poden tomar para axudar a tratar ou previr o estreñimiento.
Tratando o estreñimiento con laxantes e enemas
Laxantes Formadores a Granel . Hai varios tipos diferentes de suplementos de fibra comercialmente dispoñibles que poden axudar a tratar o estreñimiento. Estes son coñecidos como laxantes de "formación en masa" porque traballan para facer fecales suaves e, polo tanto, máis fácilmente pasar. Estes suplementos tamén poden axudar a tratar a diarrea absorbendo a auga e facendo que as femias sexan máis sólidas. Os laxantes a granel non forman hábito e a maioría pode usarse a diario e a longo prazo. O seu provedor de asistencia sanitaria pode axudarche a elixir o tipo correcto de suplemento de fibra para ti.
Over-The-Counter Laxatives . Hai unha serie de laxantes dispoñibles nas farmacias que poden axudar nos casos nos que o constipación non se alivia dos cambios dietéticos e de estilo de vida.
Aínda que estes medicamentos se poden comprar sen receita médica, consulte sempre cun médico acerca de tomar un laxante. Os laxantes poden axudar a aliviar o estreñimiento a curto prazo, pero non son unha solución a longo prazo porque poden formar hábitos e ata empeorar o estreñimiento cando se usan de xeito inadecuado.
Enemas . Os enemas son usados para axudar a limpar o intestino antes dunha proba de diagnóstico, como unha colonoscopia, pero tamén pode axudar a aliviar o estreñimiento. Un enema é unha solución a curto prazo e non é adecuada para o tratamento do estreñimiento crónico. Isto ocorre porque o uso de enemas regularmente pode dificultar o funcionamento do colon e, eventualmente, levar a unha dependencia para que teñan un movemento intestinal.
Biofeedback e reingresión intestinal para o estreñimiento
Biofeedback . Biofeedback é un tipo de tratamento que pode axudar a tratar varias condicións, incluíndo o estreñimiento. Durante o biofeedback, a temperatura da persoa, a frecuencia cardíaca ea actividade muscular son monitores con electrodos. A información subministrada a través deste seguimento pode axudar a unha persoa a aprender, a través dun esforzo específico específico, a relaxación dos músculos necesarios para o movemento intestinal. Os beneficios deste tratamento son que non son invasivos e poden funcionar a longo prazo. A desvantaxe é que non foi estudado extensamente, leva tempo e esforzo significativos e pode ser difícil atopar un médico para administrar o tratamento.
Recoñecemento intestinal . Nalgúns casos, a reconsideración intestinal pode ser útil para aprender a ter un movemento intestinal que é suave e fácil de transmitir. Reconstruír o intestino leva tempo e un esforzo consciente. O obxectivo é crear un horario diario e unha rutina que axude a facer un movemento intestinal un proceso máis doado e cómodo. Este método leva tempo e esforzo e debe realizarse coa axuda dun médico.
O punto de partida
En casos de constipação non complicada, algúns cambios na dieta e o estilo de vida son todos os que serán necesarios para alcanzar o obxectivo dunha materia suave, ben formada e facilmente pasada. Cando a enfermidade ou a medicación son a causa do estreñimiento, outros tratamentos poden ser necesarios. Sempre consulte cun médico sobre o estreñimiento que se converte en crónico ou se se necesitan os laxantes estimulantes ou enemas para ter un movemento intestinal.
> Fontes:
> Bassotti G, Chistolini F, Sietchiping-Nzepa F, et al. "Biofeedback para a disfunción do chan pélvico no estreñimiento". BMJ 2004 14 de febreiro; 328: 393-396.
> Instituto Nacional do Cancro. "Constipação". Complicacións gastrointestinais (PDQ®) 12 de maio de 2015.
> O Centro UNC para Trastornos Funcionais da IG e Motilidade. "Programa de reciclaxe intestinal". Escola de Medicina UNC 2011.