Inhala a túa comida? Estás tan ocupado que incluso masticar parece un luxo? Aquí tes algúns consellos para mellorar a dixestión:
Cubra os conceptos básicos
O primeiro básico é asegurarte de masticar completamente a túa comida.
- Tome pequenas mordidas.
- Poña a bifurcación entre as mordidas.
- Tenta usar chopsticks; obriga a abrandar.
- Masticar a cada mordida de comida.
- A digestión de carbohidratos comeza na boca; Os grans de mascar permiten que a amilase, a encima dixestiva presente na saliva, digenda os grans.
O segundo básico é obter bastante auga.
A ingesta de auga insuficiente é unha das principais causas de estreñimiento. O estreñimiento provoca un desequilibrio nas bacterias, promove a inflamación do revestimento intestinal e pode levar á absorción de moléculas maiores, unha condición coñecida como permeabilidade intestinal .
A terceira parte básica é aumentar o consumo de fibra.
As boas fontes de fibra dietética inclúen:
- Froitos secos como datas, figos e ameixas.
- Faba e legumes. Se non ten tempo para cociñar beans secos, compre conservas, pero asegúrese de enxágralas ben antes de cociñar. A lenteja e os chícharos son menos formadores de gas que outros legumes.
- Traia unha mazá contigo para traballar como merenda.
- As semillas de linhaça son un laxante suave. Poden ser útiles para o estreñimiento crónico, o dano na parede intestinal do uso laxante, o intestino irritable e para aliviar a inflamación. Espolvoree as semillas de linhaça no arroz, grans, ensaladas ou calquera outra comida da súa elección.
Practica unha comida consciente
Un estudo piloto na Indiana State University descubriu que a atención, incluíndo instrucións específicas para saborear lentamente o sabor dos alimentos e ser conscientes de canto é o suficiente, contribuíron a reducir as bandas de comida dunha media de catro liñas por semana a un ano e medio.
- Coma no momento. Saborea cada bocado, goza dos sabores, texturas e cheiros da túa comida.
- Compra flores frescas para poñer na mesa de cea.
- Use cubertos menores para que come menos con cada mordida.
- Crea un ambiente bonito: despexa as luces, reproduce música e velas livianas.
Dirección de Sensibilidades Alimentarias e Alerxias
A sensibilidade alimentaria está detrás de moitos trastornos dixestivos. Por exemplo, entre o 33% e o 66% dos pacientes con IBS informan que ten unha ou máis intolerancias alimentarias, o que causa inhalación, gas e dor. Os culpables máis comúns son o leite e os produtos lácteos (40-44%) e os grans (40-60%).
Un médico adestrado pode supervisar unha dieta de eliminación. Moitos alimentos son eliminados da dieta durante un breve período de tempo, e posteriormente introdúcense secuencialmente para illar a reacción do corpo aos alimentos infractores.
Aumentar as boas bacterias gut
Non todas as bacterias son malas. Existen máis de 400 tipos diferentes de bacterias e fermentos no sistema dixestivo. Destas, a bacteria Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium bifidum considéranse boas bacterias "probióticas" porque poden axudar a manter a saúde intestinal.
Aínda que se poden atopar boas bacterias nun iogur, existe unha gran variación na cantidade e calidade. Busca un iogur orgánico de boa calidade que engade os cultivos activos despois da pasteurización porque este proceso de calor destrúe tanto bacterias boas como malas.
Os suplementos que conteñen acidófilo e bifidobacterias pódense atopar nas tendas de alimentos sanitarios. Son especialmente útiles para as seguintes condicións:
- Síndrome do intestino irritable
- Diarrea
- Gas, inchazo, flatulencia
- Infeccións por léveda recorrentes por léveda
- Mal alento
Suplemento para restaurar a saúde dixestiva
- Aceite de menta de manteiga entérica : O aceite de menta pode reducir a dor abdominal, inchazo e gas.
- Enzimas dixestivas : Suponse que os suplementos enzimáticos apoian as encimas dixestivas do corpo para axudar á dixestión e á axuda con outros trastornos derivados dunha mala dixestión.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.