Beber bastante auga durante o día pode ser unha loita-parece bastante sinxelo. Pero, pode haber barreiras para quedar hidratado. Algunhas persoas non gozan do sabor da auga e buscan formas de facer mellor o gusto da auga ou, en vez diso, beber bebidas azucaradas. Outros poden sentarse a traballar ou estudar durante o día e non pensar en ter auga para beber de maneira próxima.
As persoas con enfermidade inflamatoria intestinal (EII) deben ter coidado de beber bastante auga, especialmente se a diarrea é un problema. Tamén se pode comer unha inxestión diaria de auga a través dunha dieta sa, pero se a absorción é un problema, é aínda máis importante beber auga.
As necesidades de auga de cada persoa son un pouco diferentes, polo que non hai regras difíciles e rápidas sobre o que hai que beber. A clave é determinar as súas propias necesidades de auga en función da súa saúde, a súa contorna (como o clima quente e seco) e se ten o suficiente para suar.
Se atopa auga aburrida, hai moitas formas simples e saudables para facelo unha bebida máis atractiva. Se esqueciches de beber auga ou simplemente non o hábito, hai varios trucos sinxelos que podes usar para aumentar a inxestión de auga durante o día. Se realmente pensa que está deshidratado, consulte co seu médico sobre a mellor forma de obter hidratación suficiente.
1 -
Trátase a unha jarra que lle gustaUnha forma de beber máis auga é asegurarse de que estea sempre preto. Un vaso ou garrafa de auga sentada nas proximidades podería estimularche a recordar botar un vaso cada tantas veces.
Selecciona un lanzador que che gusta e que encaixa coa túa personalidade ou a túa decoración. Quizais ata teña un que lle foi entregado como agasallo ou que só sae para ocasións especiais.
O vidro eo aceiro inoxidable fan boas opcións e moitas veces fan un bo acento nunha mesa ou cun contador. Un lanzador non ten que ser caro. Só ten que ser algo que che resulte agradable e que poida manterse próximo durante o día.
2 -
Proba unha infusión de froitas¿Atope o sabor da auga aburrido? A auga é mellor para quedar hidratada, pero é comprensible se che apaga debido ao sabor ou ao factor "meh".
Non alcance outros tipos de bebidas ou mesturas en po. Moitos deles conteñen ingredientes que non son saudables. No seu canto, pode usar algunhas froitas ou herbas frescas para infundir un sabor natural na súa auga.
O xeito máis rápido e sinxelo é engadir un pouco de limón á túa auga. Lavar e cortar un limón fresco. Tome unha cunha e espremache sobre o vaso de auga para darlle un sabor fresco de cítricos. Se está frío, probe un pouco de limón en auga quente e vexa como é reconfortante.
Se queres probar algo máis aventureiro, non hai escaseza de receitas para infundir auga con ingredientes frescos. Se decides que é o camiño a percorrer, podes probar a usar un lanzador de infusión para que sexa un pouco máis sinxelo
3 -
Traia auga contigo a reuniónsUnha das barreiras para obter o suficiente de auga todos os días está a gastar nunha oficina onde non recordarás traerche a túa auga contigo. A maioría das persoas teñen unha botella de auga reutilizable ou unha cunca de café no traballo. Unha forma de recordar de beber é encher a botella de auga sempre que estea camiñando ata a oficina dun compañeiro ou nunha reunión. Balanceo polo refrigerador de auga e obtén unha recarga.
Se as reunións adoitan facer que queres acenar, pode que teña tentación de levar un pouco de café ou té, pero intente con auga limón. Se lembro de encher a botella de auga dúas ou tres veces durante o traballo, fará un longo camiño para axudarche a satisfacer as necesidades de auga do día.
4 -
Obter un vaso máis grandeNalgúns casos, maior non é necesariamente mellor. Pero cando se trata de beber a túa cantidade de auga cada día, o cambio a un vaso máis grande pode ser o truco que necesitas.
Se actualmente estás usando un vaso que ten seis onzas, dobralo a 12 significa menos viaxes ao toque e podes acabar consumindo o dobre de auga a longo prazo. É un cambio tan sinxelo para facer que probablemente puideses facelo agora mesmo.