Un día típico
¿Que é Unrefreshing Sleep Like?
O sono non refrescante é un síntoma común de fibromialxia (FMS) e síndrome de fatiga crónica ( ME / CFS ). Basicamente, isto significa que, aínda que teñamos moito tempo durmido, aínda non nos sentimos renovados.
Este síntoma pode ter un impacto importante na túa vida. Non só che fai cansar, pero significa baixos niveis de enerxía ao longo do día.
Tamén pode agravar outros síntomas, incluíndo dor e disfunción cognitiva (néboa cerebral ou néboa fibrosa).
A continuación móstrase un exemplo, desde a miña propia vida, de como se sente pasar por un día con sono non refrescante e os síntomas resultantes.
Morning Comes ... Too Soon
Un ruído estraño entromete no medio dun soño. Leva un tempo entender que non forma parte do soño. É algo importante. O teléfono? Non, o despertador.
Pero parece que apenas estiven durmindo, creo, mentres chama o brazo e acaba co botón de repetición. Despois de tres (ou son catro?) Máis alarmas de alarma, sei que teño que saír da cama.
Vou forzado a empuxalo cara atrás e sentarme. Son nauseante, débil e inestable. Toda cela do meu corpo grita a min para ABAIXAR, pero en vez diso estou. Os meus músculos, aínda cansados de onte, sofren de protesta.
Recibo os meus fillos da cama e deite no sofá, entón estou preto se necesitan algo mentres se preparan para a escola.
Faino adiante e apagado, escoitando a ducha, o clanking dos pratos na cociña, entón a televisión xoga un pouco de debuxo animado.
Gustaríame estar recibindo os almorzos, falar con eles mentres comen, etc. Algunhas mañás podo xestionar iso. Este non é un deles.
A alarma no meu teléfono móbil desactívase: está definido polo tempo que necesitan para saír, no caso de que estou demasiado adormecido para manter un ollo no tempo.
Hoxe é unha boa cousa, porque estaba soñando de novo. Con unha dor de apuñalado nas miñas entrañas, asegúroche que os nenos teñan todo o que necesitan e introducenas pola porta.
Agora é o momento de decisión: volvo á cama ou intento quedarme e ser produtivo? Sei que a miña enerxía física é baixa. Avalo a miña enerxía mental e decidimos que, con algo de cafeína e un pouco de tempo, poderiamos estar ben. A dor punzante retrocedeu ao que, para min, é un nivel tolerable.
Eu comino un pequeno almorzo, despois vexo a televisión mentres bebo un pouco de té. Non pasa moito tempo ata que eu decidirei que teño que acostumar, ata sentar é demasiado esforzo neste momento. Ademais estou a ter un dor de cabeza.
Unha vez que teño deitado, estou de volta a durmir en cuestión de minutos.
Tarde
O meu marido chama a hora do xantar e esperta. Eu me sento culpable de durmir tanto mentres el está traballando.
Acabo o meu té e decidimos que teño a enerxía suficiente para facer algo. Coloque unha carga de roupa na lavadora e logo descargue o rack superior do lavaplatos antes de que os meus músculos se sintan cansados.
Mentalmente, podería ser capaz de lidiar co mundo agora. Eu sento na computadora e mire a miña lista de tarefas pendentes. Teño algunha escrita para facer. As facturas teñen que pagar. Compra de supermercado? Quizais máis tarde. Quizáis mañá.
Recibo un pouco de escritura feito, pero é como tirar de dentes. Eu decidimos editalo máis tarde e pasar a outra cousa.
Recolle e clasifica as contas e configúralas para o meu marido. (¡Con as miñas habilidades matemáticas deficientes da néboa fibrosa, non nos atrevemos a confiar en min!) Transfiro a roupa da lavadora ao secador e espero que teña a enerxía para colgar-los cando estean listos.
Eu debería comer, pero o meu cerebro parece que está cheo de algodón e que o xantar non me ocorre. Levo o meu portátil ao sofá e fago cousas que non pensan moito mentres vexo TV. A computadora é basicamente para asegurarme de que non volva durmir.
Realmente non escoito a televisión mentres estou a ler mensaxes de correo electrónico e mensaxes de Facebook, polo que non teño idea do que está pasando no programa.
Noite
O meu marido e os fillos están na casa e dáme conta de que nin sequera pensei na cea. Entón o meu estómago brilla e me recorda que non teño as 9 da mañá
Afortunadamente, teño algo de carne descongelada na neveira. Recibo iso no forno e dalle unha leituga por unha ensalada. Comín unha ensalada inmediatamente porque estou moi famento de esperar.
Póñome ambicioso e decidimos rematar a descarga do lavaplatos. Despois da terceira vez que me dobrado, golpear mareos. O meu marido entra para verme sorprendido cuns pratos na miña man. Ponse as mans sobre os meus ombros para manterme firme.
"¿Necesitas que me fagas cargo?" el pregunta.
Confío de xeito vacante e deitado no sofá, agradecido de que el entenda e está disposto a axudar cando o necesite.
Antes de tempo, a cea está preparada e arrástreme á mesa para comer. Entón, volve ao sofá para ver un show co meu marido.
Quizais sexa a comida. Quizais sexa a empresa. Quizais sexa que finalmente descansei o suficiente para que o meu corpo funcione. Comezo a sentirse acordado e alerta. Para min, de todos os xeitos.
Noite
Todo o mundo vai para a cama, pero séntome moi ben. A miña costas dálle moito para colgar a roupa, entón edito o que escribín anteriormente, fago un pouco máis de traballo e entón decidimos que me dea relaxarme e deitarse para que poida durmir.
Ah, insomnio. Despois de varias horas de televisión e de lectura, por fin estou canso e me deime á cama. Teño seis horas antes de que teña que levar os nenos e comezar todo isto de novo - non moi mal. Quizais mañá, poderei facer máis.
Aprender máis:
Aínda que os resultados do sono non refrescante son similares se ten FMS ou ME / CFS, os mecanismos detrás deste síntoma parecen ser bastante diferentes. Podes aprender máis sobre eles aquí: