Revisión do libro
Tratar o teu propio pescozo por Robin McKenzie, PT
Tratar o seu propio pescozo por Robin McKenzie é un breve libro que describe como aliviar a dor no pescozo con exercicios sinxelos e correccións de postura. O libro abarca unha serie de actividades comúns: sentarse, conducir, traballar manual e descansar, mostrar o camiño correcto e o camiño correcto para facelas, e por que. Tamén presenta un programa de exercicios e aclara como usalo dependendo do nivel e do momento da túa dor.
McKenzie é un fisioterapeuta cuxa investigación suxire que un proceso coñecido como centralización - cando a dor se move da periferia do corpo cara á súa columna vertebral - é unha indicación de que o seu tratamento funciona.
Pros
- O Método McKenzie ten unha excelente reputación.
- Instrucións simples e claras de seguir.
Contras
- Nada
Treat Your Own Neck por Robin McKenzie, PT - Información de publicación
- Tratar o teu propio pescozo por Robin McKenzie
- Publicado por Spinal Publications, Waikanae, Nova Zelanda.
- 63 páxinas.
- Última publicación de agosto de 2003.
- A facelo a si mesmo achegándose á xestión da maioría dos tipos de dor no pescozo.
- McKenzie é un fisioterapeuta e o seu método é coñecido no mundo ortopédico.
Resumo rápido de tratar o teu propio pescozo
Treat Your Own Neck é para a maioría, pero non todas, persoas con dor no pescozo. A razón é que a dor no pescozo, de acordo con McKenzie e outros, generalmente débese á exceso de tecido brando (particularmente ligamentos), que é algo que aborda o seu programa.
Se o problema se debe a algo que non sexa un ligamento excesivo, pode ler a breve lista de síntomas de McKenzie (na páxina 22) que indican a necesidade de atención médica.
Por exemplo, se ten radiculopatía (dor e outros síntomas que baixan un brazo), debería consultar o seu médico antes de probar os exercicios do libro.
De feito, McKenzie recomenda que a primeira vez que comece a dor no pescozo para que o fale polo seu médico. Un médico, di el, examinará o seu pescozo a partir de varios ángulos médicos. Despois de entender o problema, pode entón determinar o mellor curso de acción. Isto pode incluír a instalación do programa Treat Your Own Neck con outras opcións de coidado, se é apropiado para a súa situación.
Dito isto, McKenzie pon o peso da saúde do pescozo no lector. "A xestión do teu pescozo é a túa responsabilidade", afirma na súa presentación.
O problema da perspectiva de McKenzie
McKenzie di que o exceso de tecido brando precede ao dano tisular. Isto pode levar a problemas que van desde a postura dianteira ata discos herniais e abultados . De novo, se ten un problema de disco, debería traballar co seu médico para establecer o mellor tratamento para vostede.
Un dos principais problemas do pescozo abordados neste libro é a postura de cabeza saínte ou cara adiante . McKenzie di que é un resultado dos acontecementos que se producen na columna vertebral durante a sesión. Os músculos do pescozo que levan a cabeza na parte superior da súa columna se cansan e o pescozo avanza progresivamente. Deste xeito, perdeuse o apoio para o teu pescozo.
Como McKenzie presenta os seus exercicios
Cada exercicio leva dúas páxinas para describir, con texto á esquerda e as fotos en branco e negro á dereita.
Para cada descrición, McKenzie explica como saír e como voltar á posición inicial. El che di cantas veces repetir o movemento, e con que frecuencia durante o día para facer o exercicio. Isto varía segundo a forma en que se usa o exercicio. Por exemplo, o exercicio de retracción cervical, segundo el, úsase principalmente para tratar a dor no pescozo, pero tamén pode usalo para a prevención. Ao abordar a dor existente, McKenzie suxire facer 10 repeticiones entre seis e oito veces ao día. Para a prevención, todo o que necesitas é de cinco a seis representantes, segundo sexa necesario.
O capítulo 5 fala sobre diferentes tipos de dor, como dores de cabeza, dor recentemente engalanada e dor aguda e como elixir exercicios para cada un.
A miña toma sobre o teu propio pescozo
A primeira vista, Treat Your Own Neck parece un tipo de libro único. Pero ao coñecer a excelente reputación de McKenzie no mundo do tratamento da columna vertebral, desafiáronme a miña primeira impresión mentres me dediquei máis profundamente ao libro. Por suposto, atopei directrices específicas e creíbles sobre todo de como elixir exercicios para diferentes escenarios de dor e técnicas para modificar exercicios de forza, se a rixidez é o principal problema, como mencionei arriba, os sinais que indican que precisa traballar co seu médico en vez de, ou en conxunto con, o programa Treat Your Own Neck .