3 xeitos naturais de durmir a pesar do pescozo ou dores nas costas

1 -

Formas non farmacéuticas para obter un bo sono nocturno - A pesar do pescozo ou dores nas costas

¿A súa dor xoga e volve toda a noite? Pero, do mesmo xeito, crees a idea de tomar pastillas para durmir? Ou os levas pero queres parar?

Aínda que se realizou unha pequena investigación sobre tratamentos holísticos que funcionan tanto para a dor como para o insomnio, hai certa promesa no horizonte. Desprácese para aprender sobre 3 posibles estratexias que poden axudarche a durmir de boa noite - malia o pescozo ou a dor nas costas.

2 -

Valeriano por un sono mellor noite cando ten dor crónica

A valeriana é unha herba antigua que foi utilizada para o insomnio desde o século II cando o médico Galen prescribiuno para os seus pacientes insomnes. Xunto co insomnio, a valeriana tamén se usa para sofocar a ansiedade, a depresión de dores de cabeza e tratar outras condicións, segundo o Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integrativa (NCCIH).

Valeriano pódese tomar como té. Tamén está dispoñible como un extracto líquido e en tabletas e en forma de cápsula. Probablemente sexa seguro tomar por un período curto de tempo (de 4 a 6 semanas). Non se coñece o perfil de seguridade a longo prazo de Valerian.

Os posibles efectos secundarios son susceptibles de ser leves, de acordo coa NCCIH e inclúen estar canso á mañá despois de usalo, tendo dores de cabeza, mareos e / ou malestar estomacal.

Aínda que a valeriana adoita presentarse como un remedio do sono inquedo , a NCCIH informa que non hai probas suficientes de alta calidade, é dicir, probas obtidas por estudos sólidos, está dispoñible para confirmar que é verdadeiramente útil para este (ou calquera outro) problema. Pero tampouco o descarta.

Ata o momento, a NCCIH informa que os estudos que se fixeron ou se están realizando actualmente en valeriana focalizan o seu efecto no sono dun adulto máis saudable e nas persoas con enfermidade de Parkinson. Outros estudos examinan o potencial de valeriana (xunto co potencial de outras herbas) para aliviar os síntomas da menopausa.

3 -

Complementos de melatonina cando a dor interrompe o seu sono

A melatonina é unha hormona que desempeña un papel no sono coa cantidade de melatonina no seu cerebro sendo maior pola noite e máis baixa pola mañá.

Polo tanto, a hora do día que toma a melatonina probablemente fai a diferenza en canto aos efectos que poida experimentar para facelo. Por exemplo, manter as luces da noite pode bloquear a produción de melatonina , que á súa vez pode dificultar os esforzos para adormecer. En resumo, a melatonina afecta o reloxo biolóxico.

NCCIH informa que unha serie de estudos sobre os efectos da melatonina durante o sono, especialmente nos casos de chorro de atraso ou o horario de sono dos traballadores nocturnos, demostran que este suplemento pode ser útil. Dito isto, os estudos sobre insomnio, en particular, arroxaron resultados mixtos.

A NCCIH di que a maioría dos suplementos non foron probados en mulleres embarazadas, nais lactantes ou nenos. Se é vostede ou o seu fillo e está a considerar a melatonina, é mellor falar primeiro co seu médico. (Algúns estudos de melatonina realizáronse nos nenos pero eran pequenos e non evaluaron os efectos a longo prazo, segundo NCCIH).

De feito, para todas as poboacións, aínda que a melatonina pode ser segura para uso a curto prazo, o seu perfil de seguridade a longo prazo non foi estudado.

Como complemento, a melatonina non é un substituto para a medicina do soño cando o necesite. Se o seu insomnio persiste e / ou ten outros síntomas, fale co seu médico. Na mesma liña, a melatonina está regulada pola FDA, pero dun xeito menos estricto que os medicamentos recetados ou sen receita, o NCCIH di. Eles advirten que a melatonina podería interactuar con outros medicamentos que pode tomar, ou pode aumentar o risco de problemas de saúde relacionados coa cirurxía, se ten esa planeada.

4 -

Meditación para o sono e a dor

Unha rutina sinuosa feito ao final do día pode axudar a durmir e permanecer así durante o resto da noite. Segundo a NCCIH, a evidencia de estudos sobre este tema suxire que hai un lugar para as técnicas de relaxación como parte dunha estratexia xeral para mellorar o sono. Idealmente, a NCCIH informa que combinará a súa rutina de relaxación con outras técnicas de hixiene do sono, como manter un horario regular de durmir, durmir nunha habitación tranquila e escura e evitar estimulantes como cafeína, comidas pesadas, alcohol e exercicio antes de durmir .

Un estudo realizado en 2011 por Gross, et al. publicado en Explore (NY) comparou a medicación do sono cunha redución do estrés baseada en atención e descubriu que a redución do esforzo baseada na atención é unha alternativa viable ás drogas. Sobre o tema da recuperación do seu descanso, comentan os autores: "Aínda que non son estadísticamente significativos, é interesante notar que as taxas de recuperación do descanso ... foron considerablemente máis altas despois da redución do estrés baseada na atención que a farmacoloxía ás 8 semanas. e aos 5 meses ".

¿Que é a meditación de plenitude?

A meditación da atención é un programa grupal de 8 semanas que ensina aos participantes técnicas de meditación, exploración corporal e ioga. É usado para unha variedade de enfermidades, incluíndo dor crónica, así como insomnio. Para obter máis información, consulta os seguintes artigos:

Outros Tipos de Técnicas de Relaxación

Outras técnicas de relaxación tamén foron estudadas pero con resultados mixtos e inconcluidos. Estes inclúen biofeedback, imaxes guiadas, hipnoterapia e moito máis. Non se trata de dicir que tales prácticas non serían valiosas na busca dun boas noites, pero ata agora os rigores do escrutinio científico non os soportan como tratamentos.

_Fontes:

_{Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Reducción de estrés baseada no coñecemento versus farmacoterapia para crónicas. Insomnio primario: un exame clínico controlado aleatorizado. Explore (NY). 2011; 7 (2): 76-87.}

> Melatonina: o que cómpre saber. Sitio web do Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora. Última actualización: maio de 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. Trastornos do sono. Sitio web de Centro Nacional de Saúde Integrable e Completa. https://nccih.nih.gov/health/sleep Última actualización: outubro 2015.

> Valeriana. Sitio web do Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora. Última actualización: abril de 2012.