A suplementación valeriana é un tanto común para o insomnio e a ansiedade, os cales poden ser problemas para persoas con fibromialxia (FMS) e síndrome de fatiga crónica ( ME / CFS ).
O suplemento a base de plantas está feito das raíces da planta Valeriana officinalis . Usouse medicinalmente durante séculos. Non obstante, os estudos médicos modernos divídense en se a valeriana é efectiva.
Algúns estudos suxiren que a valeriana pode axudar a aliviar o insomnio axudándolle a durmir máis rápido e que pode mellorar a calidade do seu soño. O peor que unha persoa dorme, a valeriana máis efectiva parece ser.
Para a ansiedade, varios estudos suxiren que a valeriana pode aliviar os síntomas. Algunhas investigacións analizaron o seu uso para tratar a depresión e os síntomas da menopausa tamén.
Non obstante, moitos dos estudos valerianos dispoñibles considéranse demasiado pequenos ou de deseño deficiente, polo que non temos suficientes evidencias sólidas para afirmar se valeriana é significativamente eficaz para calquera uso medicinal.
Como funciona Valerian
Os científicos aínda non precisaron exactamente como funciona valeriana. Creen que aumenta a actividade do neurotransmisor cerebral chamado ácido gamma-aminobutírico, ou GABA . O papel de GABA é calmar o cerebro e, polo tanto, aliviar a ansiedade e facilitar o sono.
O valeriano pode funcionar de forma similar ás drogas sedantes, como Valium (diazepam) pero cunha capacidade moito máis débil.
A valeriana é máis efectiva cando se toma por períodos curtos de tempo.
Valeriana para Fibromialxia e Síndrome de Fatiga Crónica
A curiosidade sobre valeriana ten sentido cando se teñen en conta os síntomas e as condicións de solapamento de FMS e ME / CFS. O insomnio ea mala calidade do soño, a ansiedade, a depresión e os síntomas menopáusicos intensificados son comúns nestas condicións.
Ata agora, case non temos ningunha investigación sobre o uso de valeriana especificamente para estas condicións. A excepción é un pequeno estudo de 1999 de Alemaña que indica que os baños de hidromasaxe con valeriana poden mellorar o sono e o benestar da fibromialxia.
A evidencia anecdótica tende a dividirse en canto a como funciona valeriana contra os síntomas FMS e ME / CFS. Algunhas persoas xuran por el mentres outros din que non funcionaba ou provocaba efectos colaterais desagradables.
Dosificación
Valerian está dispoñible en varios formatos, incluíndo:
- Extractos líquidos e tinturas
- Cápsulas e táboas
- Tés
A dosificación varía, pasando de 4 mL nalgúns tés a 600 mg de extracto en po. Por insomnio, adoita recomendalo leva-lo unha hora ou dúas antes de durmir. Por ansiedade, pódese tomar 3 ou 4 veces ao día.
O sabor pode ser unha consideración cando se trata de que valeriana prefires. É máis ben unha reminiscencia dos pés sucios.
Efectos secundarios e riscos
O valeriano generalmente considérase seguro. Non obstante, estivo ligada a numerosos posibles efectos secundarios, incluíndo:
- Cefalea
- Excitabilidade
- Inestabilidade, inquietude, axitación, nerviosismo
- Mal estómago
- Mareo e inestabilidade
- Temperaturas baixas do corpo
- Esaxerado sentido do benestar
- Problemas de concentración
- Insomnio , cando se leva máis de 2-4 meses
- Efecto de resaca o día seguinte
Despois do uso a longo prazo de doses altas, a interrupción da valeriana pode causar síntomas de abstinencia, como a confusión e o ritmo cardíaco.
Non se recomenda o uso de valeriana para mulleres embarazadas ou lactantes por falta de datos sobre seguridade e preocupacións sobre determinados compoñentes químicos da herba.
Algunhas formulacións de valeriana con varias outras herbas foron ligadas á toxicidade hepática, pero descoñécese o papel que desempeña, se hai algunha, valeriana. O valeriano tamén pode dificultar a forma en que o fígado procesa algunhas drogas.
Asegúrese de consultar co seu médico e farmacéutico sobre as interaccións negativas que a valeriana poida ter coas drogas ou outros suplementos que está a tomar ou os problemas que poida experimentar ao tomalo.
Fontes:
Ammer K, Melnizky P. Forsch completarmarmed. 1999 Abr; 6 (2): 80-5. Artigo en alemán. Resumo referenciado. Baños medicinales para o tratamento da fibromialxia xeneralizada.
Nunes A, Sousa M. Acta medica portuguesa. Decembro de 2011; 24 Suplemento 4: 961-6. Artigo en portugués. Resumo referenciado. Uso de valeriana en ansiedade e trastornos do soño: cal é a mellor evidencia?
Ramharter J, Mulzer J. Letras orgánicas. 2009 5 de marzo; 11 (5): 1151-3. Síntese total de ácido valeriano, un potente modulador do receptor GABAA.