Como axustar a profundidade do seu asento de oficina
A profundidade do asento é un axuste de cadeira clave para facer se queres - ou necesitas - traballar longas horas no teu computador sen subliñar a túa volta. Na viaxe cara a unha excelente configuración ergonómica da oficina, unha configuración ideal para a profundidade do asento é a segunda só para o ideal de altura do asento.
O problema é que moitas persoas se confunden cando se presentan os numerosos botóns, botóns, barras e palancas situadas dentro e ao redor da súa cadeira.
Aínda que estes controis estean dispoñibles para a manipulación e poidan facer boas conversas de marketing, isto non garante que sabemos que facer con eles unha vez que a materia está segura na nosa oficina.
Noutras palabras, identificar a palanca de altura é fácil para a maioría dos traballadores de oficina, pero despois diso, é todo un borrão.
Combina isto co factor de tempo. Descubrir as suas e as de axustar unha cadeira seguramente significa que ten que bloquear polo menos quince minutos no seu calendario. De súpeto, faise fácil entender por que tantos traballadores de oficina quéixanse do pescozo e dores nas costas.
Para remediar a confusión, imos ter unha cadeira características - a profundidade do asento - e examina-lo coidadosamente. Se estás intrigado polos axustes da cadeira de oficina , podes seguir lendo sobre este tema nos demais artigos desta serie:
- Altura do escritorio informático
- Restos de brazo
- A túa relación co teu terminal de visualización de video
Pomos e barras e palancas, Oh My!
O aparello que vai coller para axustar a profundidade do asento da súa cadeira pode variar segundo a marca eo deseño da materia. Dito isto, hai tres tipos principais de deseños de axuste de profundidade do asento: as diapositivas de respaldo, as diapositivas de asento ou as diapositivas de nada.
Se a súa cadeira é o tipo co descanso traseiro deslizante, é probable que atope un botón ou palanca na parte traseira do asento, xusto onde se asenta o respaldo.
Se o asento deslízase, mire á esquerda e intente localizar un botón ou unha palanca. Se non está aí, o seguinte lugar para ollar está debaixo do seu asento. Neste caso, será unha barra, como a que está baixo o asento do seu automóbil. O último lugar onde se pode atopar a palanca de axuste do asento, se non está á esquerda ou á fronte, está á dereita, á fronte. Neste caso probablemente será unha pequena palanca.
Tamén é moi posible que non teñas un axuste de profundidade de asento. Hai algo que podes facer respecto diso, que está cuberto máis adiante neste artigo.
Como se adapta o axuste de profundidade do asento á súa postura
En esencia, o axuste de profundidade é a colocación cara diante e cara atrás do asento. Independientemente do camiño que se poida alcanzar, a profundidade do asento pode afectar a súa posición pélvica e, polo tanto, a súa baixa postura. O obxectivo xeral é unha posición pélvica neutra e vertical que, á súa vez, pode axudar a manter a súa postura e evitar a dor nas costas.
Como axustar a profundidade do asento
Se a súa cadeira ten descanso traseiro deslizante, axusta a profundidade do asento soltando a perilla ou empuxando a palanca para liberala da posición bloqueada.
Deslice o descanso cara atrás ata o punto onde pode sentarse todo o camiño de volta, co bordo do asento chegando ata o nivel medio da coxa.
Para unha cadeira cun asento deslizante, a parte complicada é identificar a campá correcta ou o asubío. Utiliza a información anterior en "Knobs and Bars and Palancas, Oh My!" sección para guía. A continuación, presione o aparello (calquera que sexa o tipo) e deslice o asento ata a posición desexada. Bloqueala no lugar. A forma na que o bloqueas dependerá do deseño da palanca, da paleta ou do aparello que estás usando.
Se a túa cadeira non ten controis de axuste de profundidade de asento
Se nin o asento da súa materia nin o seu respaldo poden desprazarse, o que é o caso da maioría das cadeiras de oficina menos custosas, pode considerar utilizar un rolo lumbar.
Un rolo lumbar pode axudar a soportar a curva de baixo e tamén axudar a manter a posición anterior na materia. Algunhas tendas de subministración de oficina venden almofadas lumbares con correas que se unen á cadeira. Tamén podes arrollar unha toalla e usala; só asegúrate de organizar algunhas correas ou outra forma de manter o rolo conectado ao respaldo da cadeira.
Idealmente, con todo, considerará este axuste importante ao comprar a súa cadeira e atopar un modelo que teña un xeito sinxelo de axustar a profundidade do asento para que se axuste ao cadro.
Fontes:
Departamento de Traballo de EE. UU. Estacións de traballo informáticas. Cadeiras. http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_chair.html. Accedeu o 25 de agosto de 2011
Sitio web do Departamento de Traballo e Industrias do Estado de Washington. Ergonomía de Office: Estación de traballo informático e Computación móbil.