Se es un dos máis de 70 millóns de estadounidenses que sofren de dor, é posible que moitos poidan apoderarse de ti na hora da cama. E como alguén con dor crónica ou traseira , probabelmente vostede sabe de primeira man como a dor pode limitar as cousas como a cantidade de horas de sono que recibe por noite, o descanso o soño que obtén é o bo funcionamento durante a súa esperanza horas e como satisfacer, en xeral, o teu soño é para ti.
Quizais o peor de todo sexa o desagradable costume que a dor crónica ten de reducir a súa capacidade de adormecer.
Un dos maiores obstáculos para durmir son para persoas con pescozo ou dor nas costas está a usar o colchón incorrecto. A clave para a mitigación é combinar o grao de firmeza do colchón (ou a falta de) nas necesidades exclusivas do seu respaldo para o apoio e o confort, que moitas veces son unha elección moi individual e personalizada.
Cando pensa niso, mercar un colchón pode ata ser considerado un compoñente do seu plan de xestión da dor. Pero é un proceso e, de verdade, un éxito na compra de colchóns, necesitas dedicar moito tempo. Personalmente comezo de xeito anticipado (como un ano ou dous), de modo que poida, con estrés mínimo e interrupción á miña rutina habitual, avaliar completamente as marcas e modelos que están no mercado, especialmente en canto a como cada un interactúa co meu columna vertebral.
Das numerosas consideracións que acompañan a compra de colchóns, a pregunta que a xente máis frecuentemente desexa saber é: ¿Que tan difícil ou brando debería ser?
Pregunta o Dr Michael Perry, MD, Director Médico do Instituto de Láser Láser en Tampa, FL, polas súas recomendacións. Aconséllase estar lonxe de calquera extremo (de dureza ou suavidade) ao seleccionar un colchón, afirmando que os estudos xeralmente atopan un colchón de media empresa que fai o truco para a maioría dos tipos de problemas de costas.
A experiencia clínica de Perry supón estes resultados, tamén me informa.
Non hai nada semellante a unha boa dose de datos, entón aquí hai unha rápida caída na investigación da firmeza do colchón xa que se relaciona coa dor nas costas.
Dor de volta temporal da enxame de colchóns de escuma
Cen residentes médicos indios que durmían en colchóns de escuma foron investigados sobre os efectos sobre as súas espinas. Os colchóns en cuestión eran de 10 centímetros de espesor, o tipo que poderiamos atopar nun albergue xuvenil. Os residentes experimentaron dores de costas temporais dos colchóns, pero non o tipo que tamén está acompañado de síntomas nerviosos como a ciática, a radiculopatía ou a parastesia (pasadores e agullas).
A dor inducida polo sono foi aliviada pola maioría dos residentes (61%) unha vez que regresaron ás súas propias camas e volveu cando durmían de novo na escuma.
Soft, medio ou duro? Unha avaliación aleatoria controlada que avaliou os tres niveis de firmeza do colchón
Nun esforzo para confirmar se os colchóns duros teñen un efecto positivo sobre a dor lumbar crónica (como se adoita crer), 3 grupos de estudantes durmiron, durante 1 mes, 3 firmeza de colchón diferente.
O grupo "colchón" "suave" durmía nunha cama de auga (un Akva). Outro grupo durmiu nun colchón Tempurpedic, coñecido pola súa capacidade de conformidade coa súa forma corporal, mentres que ao mesmo tempo proporcionaba soporte.
E o grupo de colchóns "duros" durmía nun futón.
En xeral, os investigadores descubriron que os participantes favorecían os colchóns de auga e escuma (Tempurpedic) a maior parte da dor, a capacidade de funcionar e o número de horas de sono por noite. Dito isto, a diferenza de puntuacións entre estes dous tipos de colchóns eo colchón duro era pequeno.
Cando se lle pregunte, Perry dixo que un Tempurpedic cunha característica de firmeza de marcado sería a súa principal elección. A razón, explica, é que se necesita máis soporte, pode obtelo simplemente axustando o disco.
"A beleza de Tempurpedic é que podes obter apoio cando o necesites.
Tamén podes obter suavidade cando o necesites ", engade.
Engade que unha cama de auga de acceso telefónico tamén ten vantaxes. Máis auga é máis firme, el me di.
"Teña en conta que non debe marcar con tanta auga o estourido do seu colchón", el critica.
No lado inclinado (aínda que máis en serio), Perry di que, se non chama a auga suficiente , o colchón da súa cama de auga pode rodear e encerrar o corpo, o que pode diminuír a calidade do seu soño.
De feito, engade, "algúns dos meus pacientes informan que se senten asfixiados nunha cama de auga cando non marcan a firmeza do auga. "
Isto ocorre porque os pulmóns teñen menos espazo para expandirse cando se "afúndese" no seu colchón. Por suposto, a cura é firmar por marcar máis auga.
Despois diso, estás listo para darse conta, en termos de repouso de descanso, os beneficios de investir o teu tempo e atención na correcta selección e colocación do colchón.
> Fonte:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Mellor respaldo por mellores camas? Centro de Investigación Detrás, Parte da Ciencia da Locomotora Clínica, Backcenter Funen, Ringe, Dinamarca. Espina (Phila Pa 1976). 2008 1 de abril; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. A asociación entre a dor lumbar crónica eo sono: unha revisión sistemática. Clin J Pain. Febreiro de 2011 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Efecto da firmeza colchón na dor lumbar crónica non específica: ensaios randomizados, dobre cego, controlado e multicéntrico. Lancet. Novembro 2003. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. A síndrome de colchón de respaldo de escuma. Médicos J Assoc da India. 2000 setembro; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Entrevista telefónica. 11 de marzo de 2013.