Dolores crónicos sinxelos e simples. Cando a túa dor é aguda, é dicir, moi recentemente causada por algo que podes identificar (por exemplo, queimar a túa man nun forno quente ou torcer o nocello porque esqueceu), sabes moito o que debes facer para tratar con isto.
No caso da torsión do tobillo, pode sentarse ou poñer máis peso na perna non ferida. E cando queimar a súa man, probablemente o retraverá e quizais correrá auga fría sobre o lugar doloroso (ou espallar a manteiga sobre ela).
Pero se tratas con dor constante, o proceso é diferente. Porque a dor é orquestrada polo teu sistema nervioso, funciona como un equipo de mensaxería de retransmisión. Os sinais de dor aguda pertencen a un equipo, mentres que as sinais crónicas pertencen a outro. E cada tipo de sinal, tanto apresurándose para o cerebro como para a interpretación e a resposta, viaxan pola súa propia ruta única.
1 -
Por que a dor crónica debe ser tratada de forma diferentePero a dor aguda é principalmente un animal diferente do que crónico. Aquí están algunhas das principais razóns polas que:
Velocidade da transmisión de sinal
- Os sinais de dor aguda móvense rapidamente - isto é para a súa protección, de maneira que pode tirar a man do forno antes de que a temperatura da súa pel alcance os 113 graos Fahrenheit (momento no que determina o dano no tecido) ou para que poida deixar de poñer peso niso o tobillo torcido e, no seu lugar, aplica RICE.
- Os sinais de dor crónicos, por outra banda, desprazan o cerebro máis lentamente - en fibras máis espesas que en sinais de dor aguda.
¿Que inicia o sinal de dor que se encamiña ao cerebro?
- Os sinais de dor crónicos adoitan ser iniciados por estímulos químicos en lugar de estímulos mecánicos que normalmente inician dor aguda.
O que a ciencia pode dicirlle sobre o procesamento de sinais de dor e depresión
Aínda que os signos de dor aguda e crónica son transmitidos ao hipotálamo e ao córtex cerebral do cerebro, os expertos non descubriron por que cada tipo percibeuse de forma diferente.
O que si sabemos é que as conexións nerviosas entre os "centros de dor" no tálamo e no sistema límbico (unha área que regula cousas como o medo, a frustración, os gustos e os desgustos) pode ser o que vincula a dor crónica ou repetitiva con calquera depresión ou outro tipo de psiquiatría problemas que poidas experimentar. Non obstante, unha vez que os sinais chegan ao cerebro, é cando sente a dor.
2 -
Alivia a túa dor crónica coas actividades cotiásA boa noticia é que cando tes dor crónica, hai cousas que podes facer que sexan fáciles de organizar no teu día e semana ocupado, para deixar de empeorar e, en cambio, continuar coa túa vida.
Se non sabes ata agora, son un tipo holístico, polo que estas solucións potenciais non son sobre drogas ou cirurxía. As estratexias están divididas en dúas categorías: distraídas da túa dor e do que chamo "Be.Here.Now". Continúa lendo por un pouco de coaching en cada un.
3 -
Distrae-se de sentir dor coa músicaWhitten, et al. no seu estudo de 2005 publicado no número de outubro da revista Permanente din que as áreas do cerebro responsables da percepción da dor "se iluminan" na fMRI cando a persoa se sente moita dor.
Os autores comentan que distraer a dor da dor é unha técnica que pode axudar a diminuír a cantidade de dor do cerebro e, polo tanto, a cantidade de dor que ten que tratar. E que mellor forma que coa música?
Un estudo de 2014 publicado no Journal of Pain concluíu que a música modula as respostas da dor no cerebro, a trombo cerebral e a medula espinal e que ao escoitar a música pode estar participando dunha parte do seu sistema nervioso que proporciona analxésia (alivio da dor). Entón tes nela! Cal é o teu xénero favorito? Blues? Jazz? Clásico? Rock? ¿Escoitando fácilmente? País? Hip hop? A lista segue.
4 -
Ter unha masaxeSabías que os golpes, as presións e as planchas dunha boa masaxe realmente poden ser substituídos polo mal humor? Esta é outra forma de distracción que pode axudar a diminuír a intensidade dos sinais de dor crónicos. Non só iso, senón que a masaxe pode estimular algúns "bos" produtos químicos que reducen os sinais de dor.
5 -
Exercita o teu camiño ao alivio da dorExercitar regularmente - a un nivel, pode manipular - é outra forma de distraer a súa dor. E o exercicio ten un beneficio adicional porque condiciona os teus músculos e anima as articulacións a moverse a través da súa gama completa de movemento. Isto por si só pode ser suficiente para facer un dente nos seus niveis de dor.
Agora, concedido, pode que teña que manter o exercicio que fas con algo apacible como a ioga restauradora, unha clase de exercicios de auga fácil, ou mesmo unha experiencia de terapia de movemento como Feldenkrais. Se iso é todo o que pode manipular, así que sexa. A idea é conseguir que o teu corpo se mova sen forzar as túas articulacións, e as posibilidades son que estarei feliz de que o fas.
6 -
Mentalamente meditaUnha estratexia de 180 graos de distracción é ir directamente á dor (é dicir, non evites o percibir). Quizais unha das mellores formas de lograr isto é a redución do esforzo baseada na atención.
Iniciado por Jon Kabat Zinn, profesor de Medicina Emérito e creador da Clínica de Redución de Estrés eo Centro de Atención en Medicina, Atención Médica e Sociedade na Facultade de Medicina da Universidade de Massachusetts hai tres décadas, a redución do estrés baseada en atención é oito programa de meditación durante a véspera.
O programa enséñache a utilizar a meditación para cultivar a presenza, fronte a calquera que sexa a túa experiencia (é dicir, dor ou un ou máis dos outros retos da vida). Pero non tes que ter un curso para beneficiar. Proba unha meditación de escaneo corporal, que é unha das técnicas de atención manifestada no curso.
Fontes
Dobek, CE, et. al. J Dolor. 2014 Outubro 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 28 de xullo.
A mecánica da dor crónica. Sitio web do Instituto de Investigación da Artritis e da Dor Crónica. Acceso decembro 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Tratar a dor crónica: novos coñecementos, máis opcións. Contribucións clínicas. Revista Permanente. Fall 2005. Vol. 9. Núm. 4.