Cousas para deixar de facer se ten GERD

Cando padece unha acidez estomacánica crónica que pode asociarse coa enfermidade de refluxo gastroesofáxico (ERGE), esta condición pode afectar toda a súa vida. Pode ser necesario deixar de comer algúns dos teus alimentos favoritos . A azia pode interferir co teu soño . Incluso pode interferir coa túa dispoñibilidade para funcionar ben.

Mesmo cando vostede e o médico deciden o seu tratamento con ERGE, tamén é importante saber o que non facer, xa que é saber que facer. A continuación amósanse 10 cousas que podes facer e deberías parar se non queres sufrir un ataque de azia.

1 -

Non exceder

As comidas grandes expanden o seu estómago e aumentan a presión cara arriba contra o esfínter esofágico inferior (LES - a chave entre o seu esôfago e o estómago), o que pode provocar a azia. Probe estas suxestións:

• Come seis comidas máis pequenas cada día en vez de tres maiores. Isto axudará a manter o estómago demasiado cheo e tamén axudará a evitar a produción excesiva de ácido estomacal.
• Tres comidas máis pequenas e tres lanches tamén poden axudar.

2 -

Non comer demasiado rapidamente

Cando comemos demasiado rápido, é máis difícil que o noso sistema digestivo realice o camiño que debería. Poderiamos acabar sufrindo unha mala dixestión, o que aumenta as posibilidades de sufrir azia.

Algunha forma de axudarche a abrandar mentres comas:

• Coloque o tenedor ou a culler entre as mordidas.
• Masticar a comida completamente antes de engulirlos.
• Mordache 20 veces ou conté ata 20 antes da seguinte mordida.
• Tome pequenas mordidas.

3 -

Non comas os alimentos que poden provocar a túa azia

Hai un par de razóns polas que algúns alimentos causan a azia : 1) Cando o esfínter esofágico inferior se relaxa cando non debería; ou (2) cando o estómago produce demasiado ácido.

Cando o LES é o culpable, a comida eo ácido do estómago volven ao seu esôfago. Algúns dos alimentos que poden relaxar a LES inclúen:

• Alimentos fritos (graxos)
• Carnes con alto contido de graxa
• Salsas cremosas
• Productos lácteos de leite integral
• Chocolate
• Menta
• Bebidas con cafeína (por exemplo, refrescos, café, té, cacao)

Os alimentos que poden estimular a produción de ácido e aumentar a azia inclúen:

• Bebidas con cafeína
• Bebidas carbonatadas
• Alcohol
• Alimentos picantes
• Cítricos e zumes (por exemplo, laranxa, grapefruit)
• Produtos a base de tomate

4 -

Non saques a comer sen preparar

Coñecer o que é seguro para comer e o que necesitas evitar é tan importante para comer en restaurantes coma para comer na casa. Debe saber o que pedir e o que debe evitar. Cando che pregunta como se prepara a comida, evita certas bebidas e mira tamaños de porcións, podes evitar a azia.

O que debes buscar e pedir cando estea nun restaurante:

• Carne branca
• Corte magra de carne
• Bocadillos con pavo, pollo ou carne asada en pan integral
• Comidas a la plancha
• Sopas a base de caldo
• Vexetais ao vapor
• Patacas al horno cubertas con aderezo de ensalada
• Enfeites de ensalada con baixo contido de graxa ou sen graxa
• Postres máis lixeiros, como o bolo de comida de anxo

Restaurantes en restaurantes chineses , mexicanos ou italianos poden ser máis difíciles, xa que a comida nestes restaurantes pode conter máis ingredientes que poidan activar a azia. É posible gozar de cea alí se sabe que evitar.

5 -

Non veas a cama demasiado logo de comer

Estabelecerse cun estómago cheo pode causar que o contido do estómago presione máis contra o esfínter esofágico inferior (LES), aumentando as posibilidades de refuxiar. Probe estas suxestións:

• Espere polo menos de dúas a tres horas despois de comer para ir para a cama.
• Evite o snacking nocturno.
• Se unha das túas comidas acaba sendo máis grande que as outras, apunte a comer esa comida para xantar en vez de cear.

6 -

Non estableza plano cando duerme

Abaixo presionan os contidos do estómago contra o LES. Coa cabeza máis alta que o estómago, a gravidade axuda a reducir esa presión. Podes elevar a cabeza de xeitos:

• Pode colocar ladrillos, bloques ou calquera cousa que sexa resistente e segura debaixo das pernas á cabeza da súa cama,
• Podes usar almofada en forma de cuña baixo a túa cabeza e ombros.

7 -

Non fumes

Se fumas, debes considerar deixar de fumar. Fumar pode causar moitos problemas de saúde, e a azia é un deles. Isto é especialmente verdadeiro para aquelas persoas con ERGE. Algunhas das formas de fumar pode aumentar as probabilidades de sufrir de azia :

• Redución da produción saliva
  A saliva é alcalina, polo que pode axudar a neutralizar o ácido do estómago. A saliva tamén pode aliviar a azia bañando o esôfago e diminuíndo os efectos do ácido refluído no esôfago, lavándoa cara ao estómago.
• Cambios no ácido do estómago
  Fumar pode aumentar a produción de ácido estomacal. Tamén pode promover o movemento de sales biliares desde o intestino ata o estómago, o que fai que os ácidos do estómago sexan máis nocivos.
• Impaña o funcionamento do esfínter esofágico inferior
  Fumar pode debilitar e relaxar a LES, que é unha válvula na unión entre esófago e estómago. Se a LES non funciona correctamente ou se relaxa de forma inadecuada, os contidos do estómago poden voltar a refluxo no esófago.
• Danos ao esófago
  Fumar pode danar directamente o esôfago, o que o fai aínda máis susceptible a un maior dano causado polo refluxo ácido .

8 -

Non bebes demasiado alcohol

O alcohol aumenta a cantidade de ácido que produce o estómago e relaxa o esfínter esofágico inferior (LES). Se queres ter algún alcohol durante as túas festas, proba os seguintes consellos:

• Diluír bebidas alcohólicas con auga ou soda club.
• Limite o consumo de alcohol a unha ou dúas bebidas mixtas, non máis de 16 onzas de viño, nin máis que tres cervexas.
• Beber viño branco en vez de viño tinto.
• Elixe cervexa ou viño non alcohólicas.
• Fai un seguimento de que bebidas alcohólicas agravan a túa acidez e evitan o máximo posible.

9 -

Non use roupa que están demasiado apretadas

A roupa que se encaixa firmemente no abdome, como cintas axustado e cintura, pode estrujar o estómago e forzar a comida contra a LES. Isto pode causar que o contido do estómago se refluxe no esôfago.

10 -

Non te fixes demasiado estresado

O estrés non se demostrou que realmente causa ardor de estómago. Non obstante, pode conducir a comportamentos que poden provocar ardor de estómago. Durante tempos estresantes , as rutinas son interrompidas e non pode seguir as súas rutinas normais en canto a comidas, exercicios e medicamentos. Xa que o seu estrés pode provocar a ardor de forma indirecta, é importante atopar formas de aliviar o estrés e, así, facer que a azia relacionada co estrés sexa menos probable. Podes probar estas suxestións de relaxación.

> Fontes:

> NIH Publicación Núm. 03-0882 de maio de 2007. National Clearinghouse información sobre enfermidades dixestivas. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.