Consellos esenciais para vivir ben
Pode ser diagnosticado con enfermidade de refluxo ácido (GERD), pero iso non significa que non poida gozar da súa vida por completo. Estas suxestións non necesariamente farán que o seu refluxo ácido se vaia aínda; aínda así estará aí. Con todo, moitas veces é posible aliviar os síntomas o suficiente como para esquecer que está alí. Ese é o obxectivo.
Se desexa controlar os síntomas de refluxo ácido , normalmente require unha combinación de cambios de estilo de vida.
Seguindo só unha destas suxestións pode axudar un pouco, pero probablemente non lle dea os resultados que desexa e mereza. Doutra banda, a combinación dalgunhas destas suxestións pode axudarlle aínda máis que se simplemente agregálas. Non sería bo si o saldo das nosas contas correntes funcionase do mesmo xeito? Probe estes 10 consellos para que a vida con refluxo ácido sexa máis sinxelo.
Come seis pequenas comidas non tres comidas grandes
O obxectivo de comer comidas máis pequenas é manter o estómago demasiado cheo. Isto reducirá a presión gástrica. A razón para comer máis comidas é simplemente para que poida obter as calorías e a nutrición que necesita.
Coma lentamente
Ao diminuír a túa alimentación acabarás con menos comida no teu estómago en calquera momento. Se es quen podería perder unha libra ou dúas, esta práctica pode matar a dúas aves cunha pedra. Leva tempo para os mensaxeiros químicos no noso estómago para que o cerebro saiba que estamos cheos.
Dea aos mensaxeiros tempo para traballar, e o teu corpo axudaralle mellor cando chegueches.
Hai moitas suxestións para aprender a ralentizar mentres come, pero probablemente hai aínda máis para esta práctica alimentaria que é beneficios para a azia. A dieta mediterránea que escoitamos tanto, a dieta que parece xerar unha maior esperanza de vida en todo o mundo é máis que a suma dos alimentos atopados nesa rexión.
Na típica dieta mediterránea as comidas son saborizadas e comidas lentamente.
Apague a televisión. Pense na comida que está comendo. Mestura comida con conversa. Se todo falla e aínda está comendo demasiado rápido, intente comer coa man non dominante. A menos que sexa igual de áxil coas dúas mans, isto pode ser un xeito doado de abrandar.
Non comas nin bebes nada dúas horas antes de durmir
Tenta evitar comer ou beber no slot de dúas horas antes de durmir. A clave aquí é a gravidade e, cando estás deitado, os contidos do teu estómago poden viaxar. Moitas persoas con azia creen que os seus síntomas melloran cando comen as comidas máis grandes ao longo do día. Se ten que comer antes da cama, confía estas receitas para persoas con ardor de estómago. O mesmo vale para as botellas. Algunhas persoas pensan que unha cadeira nai pode axudar a previr a azia mellor que se se deteñan na cama para facer unha repetición.
Evite os alimentos que provocan a súa azia
Probablemente xa coñeces algúns dos alimentos e bebidas que provocan a túa azia. Algúns alimentos causan ardor de estómago aumentando a produción de ácido no estómago, mentres que outros fan a súa acción afrouxando o músculo esfínter inferior no seu esôfago. Tamén hai alimentos que poden irritar directamente o revestimento do seu esófago, como alimentos picantes, cítricos, café e zumes.
Consumir estes alimentos durante a súa cea aumenta o risco de acidez do estómago máis do que se os consumiu no inicio do día, así que salve aqueles que causan ardor de estómago (que come de todos os xeitos porque o ama) para o almorzo ou o xantar. Consulte esta lista de alimentos que probablemente causen ardor de estómago .
Ás veces pode ser difícil saber que alimentos causan máis problemas. Se é o caso, considere manter un xornal de azia onde rexistre os alimentos que ten cada día eo grao de azia que experimenta. Pode querer clasificar a súa azia usando unha escala de 1 a 10, con 1 que representa apenas hai ardor de estómago e 10 que representan ardor de estómago non pode durmir.
Cando retrocede e mire as tendencias deste xeito, un patrón -e, polo tanto, unha solución- a miúdo faise visible.
Evite o alcohol
O alcohol aumenta a produción de ácido do estómago e tamén relaxa o esfínter esofágico inferior (LES), permitindo que os contidos do estómago se volvan ao refluxo cara ao esôfago. Isto agrávase se tes unha hérnia hiatal . Se aínda queres consumir alcohol, aprende canto e cando consumir alcohol para diminuír a probabilidade de causar azia.
Use un antiácido
Os antiácidos funcionarán moi axiña co ardor de estómago. Un bloqueador de H2 funcionará por un longo período de tempo, normalmente ata 12 horas. O seu médico pode suxerir tomar un dos bloqueadores H2. Dado que tardan unha hora ou máis para comezar a traballar, o seu médico pode suxerir tomar un bloqueador de H2 en combinación cun antiácido. Se non atopa alivio destes, o seu médico pode prescribir un inhibidor da bomba de protones .
Se os síntomas son crónicos ou son novos e duran máis dunha semana ou dúas, asegúrese de falar co seu médico antes de continuar cos medicamentos que tente.
Sono coa cabeza e ombros cara arriba
Cando duas coa cabeza máis alta que o estómago, a gravidade pode axudar a reducir a presión e manter o contido do teu estómago onde pertence. No teu estómago.
Pode elevar a cabeza de xeitos. Pode colocar ladrillos, bloques ou calquera cousa que sexa resistente de forma segura debaixo das pernas á cabeza da súa cama. Tamén pode usar un almofada en forma de cuña para elevar a cabeza. Teña en conta que simplemente apilar almofadas non adoita funcionar moi ben para aliviar o ardor de estómago, eo ángulo creado por estes intentos pode ata facer a túa azia peor.
Evite a roupa que constrúe o abdome
A roupa que se encaixa firmemente no abdome exprimirá o estómago, forzando a alimentación contra o esfínter esofágico inferior (LES) e pode causar que o alimento se volte ao esófago. A roupa que pode causar problemas inclúe cintos axustados e esveltas roupas íntimas.
Non fumes
Fumar causa ardor de estómago de varias maneiras. Non só o fume de cigarro irrita directamente o esôfago, pero o fume aumenta a produción de ácido do estómago, diminúe a saliva (que axuda a neutralizar o ácido do estómago), retarda a dixestión e diminúe o ton no esfínter esofágico inferior.
Deixar de fumar non só diminuirá o risco de enfermidade de refuxio ácido de seis xeitos diferentes, senón que axudará a aforrarvos da multitude de enfermidades e cancros causados polo tabaquismo , incluído o cancro esofágico.
Relax
Mentres o estrés non se vinculou directamente á azia, é coñecido por levar a condutas que poden provocar ardor de estómago. Siga estes consellos de relaxación para aliviar o estrés e, así, facer que a azia relacionada co estrés sexa menos probable.
Fonte:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H. e J. Lagergren. Intervención de estilo de vida na enfermidade de refluxo gastroesofágico. Gastroenteroloxía Clínica e Hepatoloxía . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.