Avance de sangramento, períodos perdidos, cambios de fluxo e efectos de dor
Hai moitos cambios no corpo que se poden esperar cando comeza a exercitarse regularmente. Podes ter músculos adoloridos, perder peso, durmir mellor e gañar forza. Pero o que non podes esperar é que o exercicio regular tamén pode causar cambios no ciclo menstrual. Os cambios poden ser sutís ou extremos dependendo de moitos factores individuais que inflúen na forma en que o corpo reacciona ao seu nivel de actividade aumentado.
Aquí están os catro exercicios de efectos máis comúns que pode ter no seu período.
1. Sangramento aleatorio fóra do seu período ordinario
Cando ten sangrado vaxinal durante o ciclo menstrual que non é durante a semana do seu período regular, chámase sangramento progresivo. Normalmente ocorre porque o teu útero está a mesturar as mensaxes hormonais. O sangrado avance é un tipo común de hemorraxia uterina anormal.
O exercicio regular pode causar cambios sutís nos niveis hormonais que interfiren coa acumulación cíclica e derraman o revestimento do útero. O revestimento do seu útero pode responder a estes sinais mesturados ao derramar ao azar, o que causa o sangramento do avance. Este sangrado pode ser vermello ou escuro. Normalmente é só manchar ou un fluxo máis lixeiro do que o seu período típico. Tamén pode experimentar sangrado avanzado durante ou inmediatamente despois do exercicio extenuante.
Non hai causa e efecto directo de sangrado despois do exercicio.
Podería ser o resultado dun endometrio desordenado. Ou podería ser debido a cambios estruturais no forro do teu útero ou no teu cérvix. Especúlase que o aumento da presión abdominal asociada a algúns tipos de exercicio pode provocar sangrado de fibromas uterinos submucosais, pólipos endometrais e pólipos cervicales .
2. Períodos perdidos
Aínda que sexa bo para ti, o exercicio pon un pouco de estrés no teu corpo. O estrés fisiolóxico do exercicio pode interromper o equilibrio no seu eixo hipotálamo-pituitario-ovario. O hipotálamo é unha estrutura no cerebro que actúa como centro de control para o ciclo menstrual. Envía mensaxes hormonales á túa glándula pituitaria e aos teus ovarios que accionan a túa ovulación.
Se esta comunicación se interrompe como resultado dun estressor fisiolóxico, como o exercicio extenuante ou a perda de peso significativa, non vai ovular. Se non ovula, os cambios que desencadean a súa menstruación non ocorrerán e perderás o teu período. Faltan os seus períodos debido ao exercicio extenuante que se chama amenorrea inducida polo exercicio.
Unha forma extrema de amenorrea inducida polo exercicio é coñecida como tríada atleta feminina. A tríada atleta feminina describe unha condición específica en atletas adolescentes e mozas que consiste en:
- Disfunción menstrual
- Ingesta calórica baixa
- Baixa densidade mineral ósea
A combinación de exercicio intenso e excesivo consumo baixo de calorías pon un estrés moi importante no corpo do mozo atleta. En resposta a este estrés fisiolóxico, o hipotálamo (o centro de control menstrual no cerebro) desvía a súa estimulación dos ovarios.
Finalmente, a ovulación non ocorre para que os períodos do atleta frenan. Co tempo, os seus ovarios retardan a produción de hormonas. Os seus niveis de estrogênio caen, o que causa perda ósea xunto con outros resultados de saúde negativos.
3. Cambio no fluxo
Non estea alarmado se observa que os seus períodos se fan un pouco máis lixeiro unha vez que inicia unha rutina de exercicios regulares. Os mesmos cambios hormonais que poden deter os seus períodos poden exercer un efecto máis débil no corpo e causar un fluxo máis lixeiro.
Outro cambio posible que pode contribuír a un fluxo máis lixeiro é a perda de peso moderada que pode chegar a exercer regularmente.
A graxa corporal ou o tecido adiposo realmente produce un tipo de estrógeno. O exceso de estróxenos no corpo pode provocar que o revestimento do útero se acumule durante a primeira metade do ciclo. Canto máis groso sexa o forro, máis pesado é o seu fluxo menstrual. Con perda de peso, en efecto, diminuír a cantidade de estróxenos no seu corpo, o que diminúe a compilación cíclica do revestimento do seu útero. Un revestimento máis fino significa un pouco de fluxo.
4. Período de dor
Hai dous tipos distintos de dor no período. Se o exercicio axuda ou non depende da causa da túa dor.
A dismenorréia primaria é un período doloroso sen ningunha causa subyacente identificable. Normalmente comeza co seu primeiro período e entón a dor vén con cada período posterior. Moitas veces vai polo tempo que estás nos teus 20 anos. É probable que o exercicio poida axudar a reducir este tipo de período doloroso.
Pénsase que os sutís cambios hormonais asociados ao exercicio regular poden diminuír a concentración de prostaglandinas no revestimento do útero. As prostaglandinas son substancias inflamatorias producidas no seu corpo que son responsables de causar contraccións musculares uterinas e calambres. É por iso que os medicamentos para a dor que bloquean a produción de prostaglandinas como o ibuprofeno un AINE funcionan mellor para tratar cólicas menstruais. A diminución da concentración de prostaglandinas diminúe os cólicos do período. Non obstante, os estudos clínicos desta hipótese son poucos e non foron suficientemente robustos para chegar a unha conclusión sobre si o exercicio axuda ou non.
A dismenorréia secundaria é un período doloroso que resulta dunha patoloxía subyacente. Este tipo de dor de período xeralmente se desenvolve ao longo do tempo e pode non comezar ata polo menos os 20 ou máis tarde. Dúas condicións comúns que causan este tipo de dor no período son:
O exercicio pode axudar a reducir os períodos dolorosos polos seus efectos sobre as prostaglandinas se presenta dismenorréia secundaria. Do mesmo xeito que coa dismenorréia primaria, as prostaglandinas desempeñan un papel importante en causar contraccións uterinas e cólicas ata cunha patoloxía subyacente.
Non obstante, non estea alarmado se ten dor aumentada durante o exercicio durante o seu período, especialmente se ten fibromas uterinos. Os fibromas úteros son tumores que crecen do músculo liso na parede do útero. Os fibroides desenvolven unha rede de vasos sanguíneos porque (como todas as outras estruturas do corpo) necesitan que o sangue e os nutrientes crezan.
Cando se exercita, cambia o fluxo sanguíneo para favorecer o corazón, os pulmóns e os músculos, mudando sutilmente o sangue das outras estruturas que non están implicadas no exercicio, incluído o útero. En circunstancias normais, o útero adáptase a iso sen ningún problema. Pero se tes fibromas, é posible que teñan unha diminución significativa no fluxo sanguíneo durante o exercicio.
Isto causa unha condición coñecida como isquemia que é similar ao que ocorre no músculo cardíaco antes dun ataque cardíaco. Cando un músculo se fai isquémico, séntelle como dor. Se tes fibromas significativos, probabelmente terá un aumento na dor uterina e cólicas durante o exercicio durante o período debido á isquemia.
Unha palabra de
Na súa maior parte, algúns sangramentos avanzados ou un ocasional período perdido non son unha gran preocupación se acaba de comezar a exercer, están exercitando intensamente ou só perderon moito peso. Pero se tes un cambio no teu ciclo que continúa por dous ou tres meses consecutivos, debes discutilo co teu proveedor de asistencia sanitaria.
En xeral, o exercicio ten efectos positivos no seu período. É interesante notar que as mulleres que son sedentarias e non teñen exercicio regular adoitan ter períodos máis pesados e dolorosos. Moverse. Despois de todo, quen non quere un período máis livián con menos calambres?
> Fontes:
> Colexio Americano de Obstetricia e Xinecoloxía. Boletín de prácticas ACOG no.136: Xestión de sangrado uterino anormal asociado a disfunción ovulatoria. Obstet Gynecol. 2013; 122 (7): 176-85.
> Colexio Americano de Obstetricia e Xinecoloxía. Boletín de Prácticas ACOG no.96: Alternativas á histerectomia na xestión de Leiomiomas. Obstet Gynecol. 2008; 112 (8): 201-7.
> Brown J, Brown S. Exercicio para Dismenorrea. Base de datos Cochrane de Revisións Sistemáticas . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly, AJ. Exercicio e dismenorréia primaria: revisión integral e crítica da literatura. Deportes Med. 2008; 38 (8): 659-70.