10 consellos para previr a azia

Cambios de estilo de vida que podes facer para diminuír a azia

Hai cambios de estilo de vida simples que podes facer e consellos que podes seguir que che axudarán a previr a azia. Demasiadas veces, a azia limita as actividades agradables. Pode parecer que ten que saltar esa cea ou ir e acabar coa queima. Se tivese que tomar esta decisión, hai moitas cousas que pode facer, moitas veces sinxelas, para reducir a probabilidade de que isto ocorra, liberándoo de novo para gozar da súa vida completamente. Asegúrese de ollar a todas estas suxestións como a maior parte do tempo é a combinación de esforzos - en vez de un único cambio de estilo de vida, o que trae máis alivio.

1 -

Coma menores, comidas máis frecuentes

Un estómago cheo pode poñer presión adicional no esfínter esofágico inferior (LES), o que aumentará a probabilidade de que parte deste alimento se refluxe no esôfago .

En vez diso, come menores cantidades a intervalos máis frecuentes durante todo o día. Se comer fóra, intente comer só a metade da súa comida. Podes preguntar se alguén quere dividir unha comida contigo, ou pode aforrar rostro dicindo que quere levar a metade da súa comida a casa para que tome un xantar saboroso ao día seguinte.

2 -

Evite os alimentos e bebidas que provocan o refluxo

Hai algúns alimentos e bebidas que aumentan o risco de refluxo. Estes alimentos poden funcionar ao relaxar o esfínter esofágico inferior ou, no seu lugar, poden ser irritantes para o esôfago por si mesmos.

Algúns destes alimentos inclúen:

• Alcohol
• Bebidas con cafeína, como café, té e sosa
• Bebidas carbonatadas
• Cítricos e zumes
• Tomates e salsas de tomate
• Chocolate
• Alimentos picantes
• Alimentos graxos

Para obter máis ideas sobre o que comer, confía estes alimentos para evitar cando tes azia e estes alimentos que normalmente son seguros para que sofren de azia .

3 -

Non coma menos de dúas ou tres horas antes de durmir

Deitarse cun estómago cheo pode provocar que o contido do estómago presione máis contra a LES, aumentando as posibilidades de que o estómago se vaia a refuxiar no esófago.

Se o seu horario indica que debe comer pouco antes de durmir, considere facer a súa comida á noite e comer un almorzo e almorzo maiores. Ademais, dá unha boa ollada aos alimentos que come pola noite para asegurarse de que estean na lista segura de azia.

4 -

Se tes sobrepeso, perde as libras adicionais

A obesidade aumenta a presión abdominal, que pode entón levar o contido do estómago cara ao esôfago.

Se estás loitando contra o teu peso, a túa azia pode ser un sinal de advertencia doutros perigos que poden ocorrer. Non só o refluxo aumenta a obesidade, senón o risco do esófago e do cancro esofágico de Barrett .

Xa que comer comidas máis pequenas parece axudarche con azia, reducindo o tamaño da súa porción pode ter un dobre beneficio se loitas co peso.

5 -

Elevar a cabeza un par de veces cando duas

Deitado baixo presiona os contidos do estómago contra o esfínter esofágico inferior (a "chave" entre o estómago eo esôfago). Coa cabeza máis alta que o estómago, a gravidade axuda a reducir esa presión. Pode elevar a cabeza de xeitos. Pode colocar ladrillos, bloques ou calquera cousa que sexa resistente de forma segura baixo as pernas á cabeza da súa cama ou use unha cunha.

En xeral, non funciona para apilar algunhas almofadas para levantar a cabeza, xa que o ángulo non é efectivo para evitar a azia. Como alternativa ao uso de ladrillos baixo a cabeza ou a cama (ou a compra dunha cama de refluxo caro), hai diferentes formas de almofadas de cuña que pode comprar para este uso.

6 -

Non empregue cintos ou roupa que se axusten íntimamente á cintura

A roupa que se encaixa firmemente no abdome pode exprimir o estómago, forzar a comida contra o esfínter esofágico inferior e provocar que o alimento se volte ao esófago.

A roupa que pode causar problemas inclúe cintos axustados, roupa esveltas, pantimedias de control e calquera roupa que teña un tamaño demasiado pequeno.

7 -

Deixar de fumar

Fumar pode causar e empeorar a azia de moitas maneiras.

Os produtos químicos en fume de cigarro poden debilitar directamente o esfínter esofágico inferior. Moitos destes produtos químicos tamén poden irritar directamente o forro do esófago. Ademais, fumar ralentiza a dixestión, aumentando a cantidade de tempo que o alimento permanecerá no estómago listo para seren refluxo no esôfago para aumentar aínda máis o ardor de estómago.

Se isto non é suficiente, fumar aumenta a cantidade de ácido producido polo estómago e reduce a saliva que actúa para neutralizar o contido do esôfago.

Se fuma, coñecer máis sobre o papel que desempeña fumar en azia .

8 -

Evite o alcohol

O alcohol relaxa o esfínter esofágico inferior, permitindo o refluxo do contido estomacal no esôfago. Tamén aumenta a produción de ácido estomacal. Se desexa consumir alcohol, siga estas suxestións: Diluite bebidas alcohólicas con auga ou soda club e beba só cantidades moderadas de bebidas alcohólicas. As cantidades máximas propostas son unha a dúas bebidas mixtas, 12-16 onzas de viño, ou dúas a tres cervexas. O viño branco é preferible ao vermello con respecto á azia. A túa mellor aposta é saltar o bebida ou elixir cervexa ou viño non alcohólicas sempre que poida.

Non só son fumadores e alcohol unha mala mestura cando se trata de azia, poden traballar xuntos para aumentar o risco de cancro esofágico tamén.

9 -

Manteña un rexistro de ardor de estómago

Grave o que desencadea os teus episodios de refluxo ácido, a gravidade de cada episodio, o xeito no que reacciona o teu corpo e o que che alivia. O seguinte paso é levar esta información ao seu médico para que os dous poidan determinar cales cambios de estilo de vida necesitarán e cales son os tratamentos que lle darán o máximo alivio.

É sorprendente canto podes aprender sobre o que fai que o teu azedo empeore - ou o que o fai mellor - cando dias os síntomas ao longo do tempo.

10 -

Tome a súa medicación ao mesmo tempo cada día

Se estás tomando un medicamento para a azia , intente tomar o seu medicamento ao mesmo tempo todos os días. Se é propenso a esquecerse, deixe unha nota para recordarlle ou tomar o seu medicamento cando faga outra actividade diaria que non esqueza facer, como cepillar os dentes ou lavar a cara.

Pensamentos finais

A súa azia pode, en moitos casos, ser controlada por algunhas modificacións de estilo de vida. Discuta os puntos anteriores co teu doutor e despois usa-los para axudarche a tomar o control da túa azia.