Ás veces, simplemente quere tratar a súa dor de cabeza naturalmente, sen o uso de pílulas. Isto é comprensible e un enfoque sensato: comeza con remedios caseiros fáciles e vai dende alí.
Participa nunha actividade relaxante
O estrés é un culpable común para dores de cabeza e enxaqueca e tamén pode ser un gatillo para a transformación de dores de cabeza ocasionais a dores de cabeza crónicas.
Tente relaxarse, sexa o que sexa para ti, como facer unha sesta ou descansar nunha habitación escura e tranquila, meditar, facer ioga, ter a túa parella dándolle unha frunza posterior ou tomar un baño quente. Intente evitar a estimulación electrónica como TV ou unha computadora (dea o cerebro un descanso).
Se cre que ten moita tensión no pescozo ou a contracción muscular e que a relaxación alivia os dores de cabeza, pode considerar a aprendizaxe de relaxación muscular progresiva (PMR) para reducir os seus dores de cabeza no futuro. A PMR é unha técnica na que unha persoa conscientemente tensa e entón relaxa os músculos en todo o corpo dun xeito sistemático.
Obxectivos do Area de dor
Mentres as manobras de alivio da dor de si mesmas como o masaxe dos seus templos para unha dor de cabeza de tensión non se atoparon para ser todo o beneficio para deter o mal de cabeza, son inofensivos. Ademais, para moitas persoas, estas manobras poden aliviar a dor temporalmente ata que se inicia outro remedio domiciliario ou a medicación sen receita.
Probe estas estratexias que se dirixen á área da dor da cabeza:
- Coloque un paquete de xeo ou bebida fría no coiro cabeludo, no templo ou no pescozo
- Comprime ou aplique presión sobre a área de dor afectada co dedo ou o obxecto
- Pregunta ao teu compañeiro por unha masaxe no teu coiro cabeludo e pescozo
Coma un Snack sa
A alimentación ten un papel complexo na saúde da dor de cabeza.
Saír das comidas e comer comidas ricas en cefaleas e desencadear alimentos poden levar a dor de cabeza. Non beber auga suficiente, beber alcohol ou saltar o café da mañá tamén pode desencadear dores de cabeza. Se sospeitas que hai unha dor de cabeza para a retirada de cafeína, unha cunca de café debería aliviar o dor de cabeza dentro dunha hora, aínda que a longo prazo, eliminar ou limitar a inxestión de cafeína é mellor para a saúde da dor de cabeza. Se non está seguro de cal destes factores alimentarios desempeña un papel, non se preocupe. Tente ter un lanche sa, como unha barra de proteínas ou granola e un vaso de auga. Non pode machucar e só podería facelo mellor.
Proba un exercicio de forma de luz
Manterse en forma co exercicio diario é unha forma sa de manexar e, posiblemente, reducir os seus dores de cabeza. Mentres vai unha carreira na fita está probablemente non vai aliviar a súa dor de cabeza aguda, engajar-se nunha forma relaxante de exercicio como ioga ou unha longa camiñada só pode. Os exercicios de estiramiento e fortalecemento muscular e outras técnicas de fisioterapia tamén poden ser beneficiosos a longo prazo para os seus dores de cabeza. Isto é especialmente verdadeiro se os dores de cabeza están asociados coa presione muscular ou outros problemas no pescozo, como na dor de cabeza cervicogénica .
Unha palabra de
É un enfoque sensato para probar un remedio casero para aliviar a dor de cabeza antes de ir á ruta do medicamento.
Como un extra adicional, un remedio caseiro que facilita a dor de cabeza pode proporcionar unha pista sobre o que provocou a dor de cabeza en primeiro lugar.
Fontes:
Anderson RE & Sensical C. Comparación do tratamento osteopático e relaxación seleccionados para dores de cabeza tipo tensión. Cefalea 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ e Russell MB. Terapias manuais para enxaqueca: unha revisión sistemática. Dolor de cabeza de cabeza J. Abril de 2011; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Exercicio terapéutico como tratamento de dores de cabeza tipo de enxaqueca e de tensión: revisión sistemática de ensaios clínicos aleatorios. Rev Neurol. 2013 nov. 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Comprender o estrés psicolóxico, os seus procesos biolóxicos e o impacto na dor de cabeza primaria. Cefalea. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Páxina P. Cefaleas cervicóxenas: un enfoque dirixido pola evidencia para a xestión clínica. Int J Sports Phys Ther. Sep 2011; 6 (3): 254-66.