Controla a dor e a inflamación do pé cunha botella de xeo
A fascitis plantar é unha condición dolorosa que pode limitar a súa capacidade de andar e correr. Ocorre cando a fascia plantar, o tecido duro na parte inferior do pé, inflamación ou irritación. Isto pode ocorrer se ten arcos altos, presione nos músculos ao redor do seu pé ou se o fondo do pé experimenta un uso excesivo e unha presión repetitiva.
A xestión da fascitis plantar implica unha valoración exhaustiva do seu médico ou fisioterapeuta para determinar a causa da dor no pé. Se tes dor na parte inferior do teu pé, debes ver o teu médico ou fisioterapeuta antes de comezar calquera tratamento para a túa condición.
A xestión inicial da fascitis plantar implica o control do proceso inflamatorio no seu pé. Isto xeralmente implica o uso de xeo para diminuír a dor e a inflamación na fascia plantar. Os paquetes de xeo poden aplicarse na parte inferior do pé durante 10-15 minutos, varias veces ao día, para controlar a inflamación.
Outra forma de aplicar xeo á súa fascia plantar é coa masaxe de botella de xeo. Esta técnica de aplicación ten o beneficio adicional de masaxe suavemente o tecido na parte inferior do seu pé mentres o fai de xeo. A masaxe de botellas de xeo pode proporcionar un estiramento suave á súa fascia plantar, que pode axudar a mellorar a mobilidade global no seu arco e no pé.
Para realizar a masaxe de botella de xeo para fasciitis plantar:
- Obter unha botella de auga de plástico. Se adquiriu auga engarrafada, é posible que a desexe realmente beber primeiro, xa que xa pagou un prezo máis elevado por auga filtrada ou de fonte.
- Encha a botella de auga uns tres cuartos cheos (asegúrese de que non se enche ata o cumio). Poñer a botella no seu conxelador e deixar espazo para que a auga se expanda mentres se conxela.
- Manteña a tapa da botella mentres a auga se conxela, pero garda o tapón. Asegúrese de que a botella non incline no seu conxelador.
- Agarde unhas horas para que a auga se conxele e despois elimine a botella e coloque a tapa sobre ela.
- Sente-se nunha cadeira e coloque a botella de xeo no chan do seu lado.
- Roda lentamente o pé doloroso sobre a botella de auga e, a continuación, presione delicadamente a botella para masaxear a súa fascia plantar.
- Pode realizar a masaxe de botella de xeo por 10-15 minutos varias veces ao día, asegúrese de almacenar a botella de auga no seu conxelador despois de cada uso.
Unha vez que a inflamación no pé estea baixo control, é posible que necesites mellorar a flexibilidade da túa pantorrilla e fascia plantar para xestionar aínda máis a túa condición. O estiramento do fascia plantar eo estiramiento da toalla son dous xeitos sinxelos e eficaces para mellorar a flexibilidade ao redor do tobillo e da fascia plantar.
Moitas veces, a posición de pés pobres pode causar fasciitis plantar, así que asegúrese de que o PT verifique se é necesario que mostre ortopedia para manter o pé na mellor posición posible mentres camiña ou executa. A cinta de kinesioloxía úsase ás veces para axudar a manter o pé e tratar a fascitis plantar.
Os exercicios para a súa perna enteira poden ser beneficiosos se ten fasciitis plantar.
Os exercicios de fortalecemento da cavidade e os exercicios de equilibrio e propiocepção poden ser necesarios para tratar completamente a súa condición. Bottom line: participar nun programa de exercicio activo pode ser necesario para tratar completamente a fasciitis plantar. Ao manter toda a súa extremidade inferior forte e flexible, pode tratar adecuadamente a súa fascitis plantar e evitar que se produzan episodios futuros.
A fascitis plantar pode ser unha causa de dor no pé e pode limitar a súa capacidade de realizar tarefas cotiás normais. A técnica de masaxe de botellas de xeo pode axudarche a controlar a inflamación no teu pé para axudarche a volver á actividade normal rapidamente.