Iliotibial (IT) Banda estira para tratar ITBS

A banda iliotibial é unha fascia tendinosa espesa que se orixina na parte exterior da cadeira e esténdese ao lado do xeonllo. Despois de actividades como correr, camiñar ou camiñar, a banda iliotibial pode quedar axustado e inflamado. Isto resulta nunha condición coñecida como síndrome de banda iliotibial (ITBS).

A síndrome da banda iliotibial caracterízase pola dor ao longo da parte da coxa e do xeonllo. Ocorre cando unha banda iliotibial acurtada provoca fricción sobre a articulación da cadeira e o xeonllo. Esta fricción resulta na inflamación da fascia. O descanso eo estiramiento son os primeiros pasos no tratamento da síndrome da banda iliotibial.

1 -

Como estirar pode axudar a problemas de banda Iliotibial

Se ten ITBS , pode beneficiarse da terapia física para axudar a tratar o seu estado. O seu fisioterapeuta pode avaliar o seu alcance de movemento e forza e prescribir exercicios -como os tramos deste programa- para axudar a tratar o seu ITBS.

Lembre-se de consultar co seu médico antes de comezar este - ou calquera outro programa de exercicios para a síndrome de banda Iliotibial.

2 -

O Stretch de Banda Ilívial máis Grande do mundo

Queres ter un gran treito da túa banda Iliotibial mentres cruza o xeonllo? Entón este tramo é para ti. Moitos fisioterapeutas saben diso, pero moitos pacientes non o utilizan. Velaquí como fai o estiramento de banda iliotibial despedido :

1. Mente de lado co xeonllo afectado na parte superior.
2. Dobre o xeonllo superior e agarre o nocello. Debe sentir unha tensión no músculo do cuádriceps con iso.
3. Retira un pouco e, a continuación, coloque o pé inferior no lado do xeonllo superior.
4. Tirar suavemente o pé do xeonllo cara ao chan, alongando a parte externa da coxa superior.
5. Debes sentir un estiramento no lado do xeonllo onde a banda das TIC cruza o xeonllo.
6. Manteña o estiramento por 15 a 20 segundos e despois solte.
7. Repita 3 a 5 veces.

Asegúrese de manter o corpo aínda durante o tramo - sen balance cara atrás. Canto máis se poida manterse nunha posición neutral, mellor será un tramo que terá.

3 -

Cadea asentada e estiramento ITB

Un estiramento óptimo para o teu ITB e a túa cadera e piriformis é o estiramento de rotación da cadea. Velaquí como o fas:

1. Sente coas súas pernas estendidas fronte a ti.
2. Cruzar a perna afectada (sobre a súa outra perna), dobrando o xeonllo e poñendo o pé no chan.
3. Xire o corpo para ollar sobre o ombreiro no lado implicado ata sentir un tramo.
4. Manteña durante 30 segundos.
5. Repita catro veces máis.

4 -

O Standing Stretch de ITB

O tramo ITB permanente é bo porque se pode facer en calquera lugar: na casa ou na oficina, ou no ximnasio antes de traballar. Podes inclinarse nunha parede para o equilibrio se é máis fácil. Velaquí como o fas:

1. Levante-se en pé.
2. Cruzar a perna afectada (dobre) DESTACADA da perna oposta.
3. Incline o lado non involucrado (afastado do lado da dor) ata sentir un tramo a través da banda iliotibial afectada.
4. Manteña durante 30 segundos.
5. Desfacer as pernas e levantar de novo.
6. Repita catro veces máis.

Algunhas persoas senten un tramo na zona da súa cadea onde se leva a ITB, mentres que outros senten unha estreita no xeonllo durante este tramo.

5 -

Xeito ao estiramento oposto do ombreiro

Aquí tes un estiramento relaxante para redondear a túa rutina de estiramento ITB:

1. Mentira nas costas.
2. Incline o xeonllo da perna afectada (ferindo).
3. Engádese detrás do xeonllo inclinado de dobras con ambas as mans e puxe a perna involucrada cara ao ombro oposto.
4. Manteña durante 30 segundos.
5. Relaxa a perna.
6. Repita catro veces máis.

Estender o seu ITB pode ser só un compoñente do seu programa de rehabilitación para a síndrome de fricción da banda iliotibial. Moitas persoas con ITBS tamén se benefician do fortalecemento dos músculos da cadeira e do traballo para mellorar o equilibrio e a execución mecánica. O teu PT pode axudarche a determinar o mellor programa global para o teu ITBS e podes axudarche a volver ao teu nivel de actividade normal de forma rápida e segura.

Editado por Brett Sears, PT.