Causas e tratamentos comúns para a dor da tendinite de Aquiles
Visión xeral
Tendinite de Aquiles (tendinite) é unha lesión común nos corredores e outros atletas que practican deportes que requiren moita quilometraxe en execución, particularmente parada e comeza a correr durante os deportes. O estrés repetitivo de correr e a maior tensión no tendón poden levar á inflamación e á dor ao longo do tempo.
¿Que é o tendão de Aquiles?
O tendão de Aquiles é o tendão máis grande e vulnerable do corpo.
Une os gastrocnemius (becerro) e os músculos solos da perna inferior ao talón do pé. O músculo gastrocnemius atravesa o xeonllo, o nocello e as articulacións subtalares e pode crear estrés e tensión no tendón de Aquiles . Os tendóns son moi fortes, pero non moi flexibles, polo que só poden estirar ata agora antes de inflamarse e rasgarse ou mesmo romper (unha lacrimal completa).
Síntomas
A tendinite de Aquiles pode aparecer de forma gradual ou de súpeto. Os síntomas agudos son difíciles de ignorar e inclúen dor na parte traseira do nocello e xusto por riba do tacón que se produce rapidamente durante uns días. Aumenta durante o exercicio (particularmente en execución). Moitas veces ten unha tenrura ou sono moi específico que aumenta cando se palpa.
A tendinitis crónica de Aquiles moitas veces resulta dun ataque de tendinite aguda que non cura correctamente. É importante sempre deixar que as lesións dos tecidos brandos se cure completamente antes de volver a deportes de alto nivel.
Os atletas que volvan demasiado pronto ou corren moito risco convertendo unha lesión a curto prazo nunha lesión a longo prazo.
Nalgúns casos, a tendinitis avanza lentamente e empeora gradualmente durante semanas ou meses. Este tipo de dor adoita ser peor pola mañá ao espertar e aliviar a medida que quenta e estira o tendón.
Unha enfermidade crónica realmente pode causar pequenas protuberancias cicatrices que se desenvolven no tendón. Se executas a túa man sobre os Achilles, podes sentir pequenos bultos e golpes.
Causas
A tendinite de Aquiles é unha lesión crónica que se produce principalmente por exceso de uso. Tiende a ir gradualmente co paso do tempo ata que a dor é constante e o exercicio ou a actividade son moi dolorosas para continuar. A maior causa da tendinite crónica de Aquiles está ignorando os sinais de alerta precoz e empurrando a dor. Se o tendão de Aquiles está ferido ou dor, necesitas prestar atención e descansalo de inmediato.
Outro dos principais contribuíntes ao desenvolvemento da tendinite de Aquiles é a falta de flexibilidade nos músculos da pantorrilla, o que causa que o músculo se acurte e que crea máis tensión no tendón. O uso excesivo tamén pode contribuír á tendinite de Aquiles, xa que pode un aumento repentino no quilometraxe de adestramento, o funcionamento do monte ou a velocidade máxima. O tendón de Aquiles ten un subministro de sangue limitado, o que fai que esta lesión lenta para curar. O recoñecemento precoz de calquera tensión, dor ou tenrura é o aspecto máis importante no tratamento das lesións no tendón.
Tratamento
No primeiro sinal da dor de tendón de Aquiles, cortes e reduce o teu adestramento. Deixar de adestramento de velocidade e executar o monte, e comezar o becerro suave que se estende despois do exercicio cando o músculo e tendón aínda están quentes e flexibles.
O xeo post-exercicio tamén pode axudar. Teña coidado de evitar un along excesivo que poida agravar o problema. O fortalecemento do músculo da pantorrilla pode axudar a reducir o estrés no tendão de Aquiles. Os dedos do pé levántanse e se equilibran nos dedos do pé e os estiramientos da parede son exercicios útiles.
Non é necesario deter a actividade completamente (podes considerar o adestramento cruzado) sempre que prestes atención á dor muscular e reduza a actividade de conformidade.
Prevención
Estira
- Estiramiento do tendón de Aquiles: este é o tramo básico para o tendón.
- Estiramiento de becerro: é útil tergiversar o becerro ademais do tendón.
- Estirada do Fascia Plantar - Mantendo certa flexibilidade ao pé do pé, tamén pode mellorar a saúde dos tendóns de Aquiles.
Fortalecimiento
Algúns expertos cren que o fortalecemento excéntrico dos músculos de Achilles, gastrocnemius e soleus pode reducir o risco de tendinite de Aquiles e cepa de becerro