Campo de cóbados de exercicios de movemento

1 -

Comezando os intervalos de exercicios de cóbado

Se ten dor no cóbado ou unha lesión no seu cóbado, pulso ou ombro, pode beneficiarse da terapia física para axudar a mellorar a súa capacidade de usar o brazo normalmente sen dor. O seu fisioterapeuta traballará contigo para desenvolver un plan de atención que lle axudará a regresar ao seu anterior nivel de función.

Aínda que as modalidades terapéuticas como a estimulación eléctrica e a ecografía poden ser usadas polo seu PT durante a rehabilitación do cóbado, o exercicio debe ser o puntal do seu programa PT. O seu fisioterapeuta probabelmente desenvolverá un programa de exercicios para o fogar que lle fará para mellorar o rango de movemento do cóbado e a forza para que poida volver ao uso normal do brazo.

Os exercicios de movemento do cóbado poden ser un compoñente do seu programa PT. Son sinxelos e poden axudar a mover o pulso e a man, o cóbado e o ombreiro normalmente de novo.

As condicións que poden esixir que realice exercicios de movemento de cóbados poden incluír:

• Cóbado de tenis
• Golfer do cóbado
• Fractura cóbado
• Dolores ou lesións nos ombreiros
• Como parte dun programa de exercicios se está a levar posto un ombreiro

Aquí tes un programa de exercicios paso a paso que o teu fisioterapeuta pode prescribir para que mellore o rango de movemento do cóbado. Os exercicios poden realizarse diariamente como parte dun programa de rehabilitación do cóbado. Antes de iniciar este, ou calquera outro programa de exercicios, consulte co seu médico para garantir que o exercicio sexa seguro para a súa condición específica.

2 -

Conséguelo flexión: Flexión cóbado

A flexión do cóbado refírese á súa capacidade de dobrar o cóbado. Para mellorar a súa flexión de cóbado, colócase co brazo ao seu carón. Activamente dobre o cóbado ata o posible, entón agarre o antebrazo ou o puño coa outra man e engade suavemente a sobrepresión. Manteña a posición dobrada do cóbado durante 5 a 10 segundos e, a continuación, libera o estira endereitando o cóbado. Repita o exercicio 10 veces.

Seguinte: ROM de extensión do cóbado.

3 -

Dirixímolo a fóra: extensión do cóbado

Para mellorar a súa capacidade de endereitarse o cóbado, debes traballar con exercicios de ROM de extensión do cóbado. Para facelo, sente nunha cadeira co cóbado que descansa sobre unha mesa. Pode querer descansar o brazo superior sobre unha almofada ou toalla dobrada para o confort.

Encaixe o cóbado todo o tempo e, a continuación, aplique presión sobre o antebrazo ou o pulso para engadir a sobrepresión ao tramo. Encaixe o cóbado tanto como sexa posible coa sobrepresión e manteña o tramo durante 5 a 10 segundos. Saia o estiramento e permite que o cóbado dobres un pouco.

Repita o exercicio por 10 repeticións e despois continúa co seguinte exercicio ROM do cóbado.

4 -

Xire por riba: Supination antebrazo

A capacidade de voltar o pulso para que a túa man se adiante sexa chamada supinación e este movemento ocorre tanto no cóbado como na articulación do pulso. Para mellorar a súa capacidade de supinar a súa man, realice o exercicio ROM de supinación de antebrazo.

Para facer o exercicio, de pé ou sentarse co brazo ao seu lado e o cóbado inclinouse uns 90 graos. Manteña o cóbado ao seu lado e gire o puño e entregue a súa palma cara arriba.

Para engadir a sobrepresión ao tramo, use a man oposta e alcance debaixo do antebrazo do brazo supinado. Agarre o pulso e engade suavemente a sobrepresión xirando a súa man a supresión. Cando se sente un treito, manteña a posición durante 5 a 10 segundos.

Repita a ROM de supinación do cóbado durante 10 repeticións e despois continúa ata o exercicio final.

5 -

Forearm e codificación Pronation

A pronación do antebrazo refírese á túa habilidade para xirar a man para que a túa palma teña o chan. Este movemento é moi importante para realizar tarefas como verter unha cunca de café ou tocar o piano.

Para realizar o estiramento da ROM de pronación do antebrazo, colócase ou sente co cóbado dobrado 90 graos e aberto ao seu carón. Xire a man e o pulso o máis lonxe posible e, a continuación, chega á outra man sobre a parte superior do antebrazo. Tome o puño e xira o brazo nunha posición pronada. Manteña a posición con sobrepresión durante 5 a 10 segundos e, a continuación, solte o estiramento. Repita o estiramento da pronación ROM 10 veces.

Os exercicios de cóbado ROM pódense realizar de 2 a 3 veces ao día ou con frecuencia que o seu fisioterapeuta ou médico prescriba. Debe sentir un tramo lixeiro mentres realiza cada un dos exercicios de ROM do cóbado; Se algún exercicio causa un aumento da dor, con todo, debes consultar o teu médico.

Unha vez que melloras a túa ROM do cóbado con estes exercicios, o teu PT pode prescribir exercicios de fortalecemento. Estes poden incluír exercicios de agarre de man cunha toalla , o DigiFlex ou con masacre de terapia . Tamén pode comezar a traballar no fortalecemento do antebrazo cunha peneira , e pode necesitarse fortalecemento dos bíceps e tríceps para axudar a fortalecer os músculos ao redor do cóbado eo brazo.

Realizar os exercicios de movemento do cóbado pode ser un compoñente importante da súa rehabilitación despois dunha lesión no extremo superior que limita a súa capacidade de usar o brazo normalmente. Consulte co seu médico e despois proba estes exercicios para axudar a mellorar a súa ROM do cóbado e volver ao seu nivel normal de actividade e función.

Unha palabra de

A dor do cóbado pode limitar a capacidade de realizar tarefas básicas. Ao traballar estreitamente co seu terapeuta físico e perfromando os exercicios de ROM do cóbado dereito - no momento indicado - pode estar seguro de que o seu estilo de vida normal e activo regrese de forma rápida e segura.

> Fonte: Gundes, H. etal. A relación entre o rango de movemento do cóbado ea satisfacción do paciente despois da liberación aberta do cóbado ríxido. Actos ortopédicos xuño 2017.