Os 10 exercicios antes do reemplazo total do xeonllo

1 -

Programa de exercicios para prepararse para a cirurxía de reposición

Se ten osteoartritas no xeonllo , pode beneficiarse da fisioterapia para axudarlle a mellorar o seu xeonllo de movemento (ROM) e forza para manter a súa mobilidade funcional. Ás veces, o dano da artritis na articulación do xeonllo é moi grande e o seu médico pode recomendar unha cirurxía total de reemplazo do xeonllo (TKR) para corrixir os seus problemas.

Se está programado para unha cirurxía total de reemplazo do xeonllo , aínda pode beneficiarse dun curso de fisioterapia antes da cirurxía para aprender exercicios para facer. Estes exercicios están deseñados para axudarche a maximizar a mobilidade e a forza antes da cirurxía que poden axudarche a ter un resultado positivo despois da cirurxía no xeonllo.

O seguinte programa de exercicios paso por paso é o que o seu PT pode prescribir para os pacientes que están programados para someterse a cirurxía total de xeonllo ou cirurxía parcial de xeonllos . Lembre, os exercicios que son específicos para a súa condición son os mellores, polo que é unha boa idea consultar co seu médico ou fisioterapeuta antes de comezar este ou calquera outro programa de exercicios. O seu médico tamén pode comprobar se non hai ningún exercicio seguro para que o faga.

O programa de exercicios de reemplazo de xeonllos pre-op comeza cun simple rango de exercicios de movemento e progresa a través de exercicios de fortalecemento específicos para axudar a preparar os músculos e os xeonllos para a cirurxía de reemplazo articular. Pode beneficiarse da fisioterapia despois da cirurxía total de reemplazo do xeonllo para axudarlle a voltar a unha función e actividades óptimas.

2 -

Diapositivas do salto

Realizar presentacións de tacón é unha boa forma de axudarche a mellorar a túa ROM de flexión no xeonllo cando se prepara para a cirurxía de reemplazo do xeonllo. O exercicio é sinxelo de facer e pode axudarche a dobrar e endereitarse o xeonllo mellor.

Para realizar o exercicio de diapositivas, manteña nas costas coa súa perna diante. Lentamente, dobre o xeonllo e deslízate o salto ata as nádegas. Incline o xeonllo o máis lonxe posible e manteña a posición totalmente dobrada durante uns segundos.

Pode engadir algo de sobrepresión ao exercicio de diapositivas do talón presionando o talón do pé oposto contra os dedos do pé do xeonllo que está curvado. Este exercicio é un que tamén se pode facer no período postoperatorio inmediato para axudar a restaurar a ROM normal no xeonllo.

Realiza preto de 10 a 15 repeticiones do exercicio de diapositivas de tacón, e despois continúa co seguinte exercicio.

3 -

O Exercicio de Exercicio Propio para mellorar a extensión da xeonllo

Cando se prepara para a cirurxía de reemplazo do xeonllo, o exercicio de poutas propensas é algo sinxelo de facer para aumentar a ROM da extensión do xeonllo. Para facer o exercicio, só tes que ir cara abaixo nunha cama coa perna que colga sobre o bordo. A súa coxa debe ser apoiada, pero todo desde o xeonllo cara abaixo debe estar colgado no bordo da cama.

Na posición de colgadura propensa, debes sentir un pequeno treito na parte traseira do teu xeonllo ou becerro. Quédese na posición cara abaixo durante 30 a 60 segundos e despois relaxa o tramo dobrando o xeonllo. Repita o exercicio 3 a 5 veces.

4 -

Conxuntos cuádruais

Restaurar a forza normal para os músculos do cuádricepo na parte superior da coxa é importante para recuperar a función normal despois da cirurxía total de xeonllos. Preparar os quads para a cirurxía pode axudar a volver á forza normal rapidamente despois do seu procedemento. O set de catro é un gran exercicio para practicar o traballo dos teus quads.

Para realizar o exercicio, manteña nas costas coa súa perna directamente fronte a ti. Coloque unha pequena toalla enrollada debaixo do xeonllo e, a continuación, presione suavemente a parte traseira do xeonllo na toalla. Os músculos do cuádriceps deben axustarse a medida que o fas.

Manteña o seu cadro axustado durante 5 segundos e, a continuación, libere lentamente a tensión na coxa. Repita o conxunto de catro para 10-15 reps e despois continúa co seguinte exercicio.

5 -

Exercicios cortos de Arc Quad

O exercicio de curto prazo de arco é un gran exercicio que facer para fortalecer a forma en que o músculo do cuádriceps funciona para a cirurxía total de reemplazo do xeonllo. Para facer o exercicio, coloque un baloncesto, unha lata de café ou unha toalla de papel debaixo do xeonllo. Entón, endereza o xeonllo todo o camiño e presione o músculo quad.

Manteña o xeonllo na posición recta durante uns segundos e, a continuación, lentamente permita que volva á posición inicial. Repita o exercicio por 10 a 15 repeticións.

6 -

Levántase a perna recta

As levantades levantadas son unha boa forma de fortalecer os músculos ao redor das súas cadeiras e xeonllos en preparación para a cirurxía de reemplazo do xeonllo. Os exercicios permítenlle contratar e traballar os músculos das pernas e os muslos mentres coloca un mínimo de estrés na articulación do xeonllo.

Pode realizar levas recta nas costas, o seu lado ou o estómago para traballar os músculos da cadeira e a coxa en varias direccións. Realice de 10 a 15 repeticiones de levanta recta levando en cada posición para prepararse para a súa cirurxía TKR.

7 -

Long Arc Quads

O exercicio de arco longo de arco é unha boa forma de traballar no rango activo de movemento nos teus quads e mellorar o funcionamento do teu quad. Para facer o exercicio, basta con sentar nunha cadeira e endereitarse o xeonllo na medida do posible. Manteña a pata en liña recta durante uns segundos e libere lentamente. Repita o exercicio entre 10 e 15 representantes.

8 -

Exercicios de Hamstring sentados

Os músculos da parte traseira están situados na parte traseira da súa coxa e funcionan para dobrar o xeonllo. Están activos durante a camiñada, dobra e escaleiras.

Para mellorar a forza e a función dos teus isquiotibiais, podes realizar o exercicio de asma no peito. Para facelo, debes obter unha banda de resistencia elástica do teu fisioterapeuta. Achegue un extremo da banda a un pomo de man, ou pode que un amigo manteña a banda. Loop o outro extremo da banda ao redor do nocello.

Sente-se nunha cadeira e dobre o xeonllo contra a resistencia da banda. Cando o xeonllo está totalmente dobrado, manteña a posición por uns segundos. Ten que sentir o seu isquiotibial detrás do seu cofre. Volve lentamente á posición inicial e repita o exercicio de 10 a 15 repeticións.

9 -

Exercicios avanzados de fortalecemento de xemas

Moitos estudos indican que ter unha boa forza e control de cadeira pode axudar a dor no xeonllo xa que as súas cadros controlan a posición dos seus xeonllos cando camiñan, andan en bicicleta ou subían escaleiras e saltan.

Traballar para mellorar a forza da cadeira é unha boa forma de prepararse para a cirurxía total de reemplazo do xeonllo. Os exercicios avanzados de fortalecemento da cadeira , como a ponte de bóla ou a caída pélvica, son formas excelentes para mellorar a forza da cadeira na preparación da cirurxía total de reemplazo do xeonllo.

10 -

Exercicios de equilibrio

Traballando para mellorar o equilibrio antes da cirurxía total de reemplazo do xeonllo pode axudarche a maximizar a función ea mobilidade despois da cirurxía. Para mellorar o seu saldo, pode realizar o exercicio de posición única, a posición T ou os exercicios de equilibrio máis avanzados.

Consulte co seu PT antes de realizar os exercicios de equilibrio para garantir que permaneza seguro e fai os exercicios correctamente.

11 -

Montar unha bicicleta

Moitas persoas preguntan se poderán montar unha bicicleta despois da cirurxía total de reemplazo do xeonllo . A resposta a moitas persoas é si. E montar unha bicicleta pode axudar a manter o xeonllo movéndose correctamente antes de someterse a cirurxía total de reemplazo do xeonllo. Fale co seu médico ou PT para asegurarse de que o ciclismo é seguro para que o faga mentres espera a súa cirurxía total de xeonllos.

Se está a planear ter unha cirurxía total de reemplazo do xeonllo, pode beneficiarse da fisioterapia para axudarche a prepararse para o procedemento. Os exercicios deste programa paso a paso poden incluírse no seu programa de PT e poden axudarlle a maximizar a mobilidade antes e despois da substitución total do xeonllo.