Exercicios de Terapia Física para Hipertensión

FAI: exercicios de impedimento femoroatabular

O impedimento femoroacetabular (FAI) é unha enfermidade na cadea ou cadros que pode causar dor de cadeira, dor nas pernas e mobilidade limitada en xeral. A dor de FAI pode evitar que realice o seu traballo normal ou actividades recreativas. Se ten FAI, pode beneficiarse de traballar cun fisioterapeuta para axudarlle a recuperar o alcance do movemento , a forza e mellorar a mobilidade global sen dor.

Exercicio como tratamento primario para FAI

Cando visita un PT para o tratamento para FAI, el ou ela pode ofrecer unha variedade de tratamentos para xestionar a súa dor e disfunción do movemento. As modalidades terapéuticas , como a calor ou a estimulación eléctrica , poden usarse para controlar a dor e mellorar a función muscular. (Debe usarse coidados aquí; non se probou que os tratamentos pasivos sexan moi efectivos para moitas condicións ortopédicas como FAI).

Se ten FAI, o máis probable é que o seu fisioterapeuta te prescriba exercicios para ti. O exercicio debe ser a súa principal ferramenta no tratamento para FAI. Por que? Porque a investigación demostrou que os exercicios correctos poden axudarche a recuperar e xestionar completamente futuros episodios de dor de FAI. Ademais, os exercicios para FAI son seguros para facer, e póñeno no control do seu propio tratamento e coidado da enfermidade.

Comezando

Aquí tes un programa de exercicios de mostra para a cadera FAI que podes atopar ao visitar un PT para esta condición. Os exercicios céntranse na mellora da mobilidade da cadeira e a flexibilidade, a forza da cadeira , o equilibrio ea mobilidade funcional global. Lembre, antes de comezar este ou calquera outro programa de exercicios, consulte co seu médico para asegurarse de que o exercicio é seguro para que o faga. Ademais, traballa estreitamente co teu PT para asegurarte de que estás a facer correctamente e estás facendo os exercicios correctos para a túa condición específica.

1 -

Hip Flexor Stretch

Moitas persoas con cadera FAI experimentan a estanqueidade nun grupo muscular chamado iliopsoas. Estes músculos situados na parte dianteira das súas cadros axudan a dobrar o cadro, e a presión aquí pode ser unha das causas da sensación de pellizco que se atopa na parte dianteira da súa cadea cando se sente ou dobra a cadea con FAI.

Estirar os músculos da flexor da cadeira pode ser un compoñente importante do seu programa de exercicios de FAI. Velaquí como o fas:

1. Acércate a unha posición de xeonllos cun xeonllo no chan. O xeonllo no chan debe ser o que teña o flexor de cadea axustado que che gustaría estirar. O teu outro pé debe estar plano no chan diante de ti.
2. Manteña as costas rectas co peito alto e lentamente mova o corpo cara adiante.
3. Apriete suavemente os abdominales sacando o botón da barriga cara á columna vertebral.
4. Apretate os músculos das extremidades.
5. Debe sentir un estiramento suave na fronte da súa cadeira e coxa na perna co xeonllo no chan.
6. Manteña o tramo de 15 a 30 segundos e repita 3 veces.

Teña en conta que de parar o tramo se sente dor intensa na súa cadeira ou perna. Calquera incomodidade que poida sentir ao estirar debería desaparecer unha vez que volva á posición inicial deste exercicio.

2 -

Piriformis Stretch

O músculo piriforme está situado no fondo da súa cadeira debaixo dos músculos do seu glute. Serve para xirar e estabilizar a cadeira, e pode sentirse axustado se tes impedimento de cadeira ou FAI. O seu fisioterapeuta pode terlle estirar o músculo piriformis como parte da súa rehabilitación FAI. Velaquí como o fas:

1. Mente de costas cos xeonllos dobrados.
2. Cruzar a perna para estirar sobre o xeonllo dobrado polo que o seu nocello descansa sobre o xeonllo.
3. Tome a coxa da súa perna apoiando a súa perna dobrada, e suavemente tiráraa cara ao peito.
4. Ten que sentirse un pouco leve na parte traseira da súa cadera.
5. Manteña o tramo de 15 a 30 segundos e descansa. Repita 3 veces.

Un tramo alternativo para o piriforme e a cadera posterior é simplemente acostarse nas costas e levar o xeonllo ata o ombreiro oposto. Agarre coas mans e tirádeo suavemente ata que se senta un tramo na parte traseira da cadeira e nas nádegas. De novo, manteña por 15 a 30 segundos e repita 3 veces. Pare se sente algunha dor crecente ou duradeira.

3 -

Estiramiento de engrenaxe

Se tes a cadera FAI, podes sentirse tenso na coxa interna e na ingle. O seu fisioterapeuta pode terlle estirar os músculos da ingle ou os adductores de cadeira, como parte do seu programa PT. Así é como podes facer un tramo efectivo de inguina, chamado estirar a bolboreta:

1. Sente-se co respaldo directo e as pernas diante de ti.
2. Dobre os xeonllos, xira as túas musillas e coloque as plantas cos teus pés xuntos.
3. Permiten que os xeonllos dobrados caen ao chan suavemente ata que se sinte un estiramento na coxa interna e na ingle.
4. Manteña o tramo de 15 a 30 segundos e repita 3 veces.

Teña en conta que de parar se sente dor aumentada no seu cadeira. Se isto ocorre, consulta o teu fisioterapeuta.

4 -

Fortalecimiento da xema

Cando o seu fisioterapeuta realice unha avaliación e avaliación inicial para a súa cadera FAI, el ou ela pode atopar debilidade nos músculos da súa cadera. O fortalecemento da cadeira pode ser un compoñente do seu programa de exercicios para a cadera FAI. Os exercicios que podes facer en PT (ou como parte dun programa de exercicios para casa) poden incluír:

• Pontes
• Pontes de pernas simples
• Ball Bridges
• Conchas de almeja
• Hip hikes
• Levanta recto levanta
• Pase lateral banda
• Alzamiento isométrico da cadera

Estes exercicios poden facerse a diario, ou o seu PT pode prescribilos para que o faga todos os días. (Ás veces, gozar dun día ou dous de descanso para os músculos da cadeira é o mellor ao rehabbing seu FAI).

5 -

Fortalecemento do núcleo

Se ten cadera FAI, pode beneficiarse de realizar exercicios básicos. Por que? Debido a que os exercicios que compoñen o núcleo, os abdominales, os músculos da cadeira e os músculos de baixa tensión, únense á pelvis. A súa pelvis alberga o enchufe da articulación da cadeira, polo que obter un control neuromuscular óptimo do núcleo e da pelvis pode ser un compoñente importante do seu programa de exercicios de FAI.

Algúns exercicios que o teu PT pode prescribir para ti para o teu núcleo poden incluír:

• Inclinación pélvica
• O reloxo pélvico
• Pontear
• Levanta recta directa propensa

Os exercicios básicos pódense facer entre 15 e 20 repeticións. O teu PT pode amosarche como facer cada exercicio. Basta lembrar de deter os exercicios que causan dor.

6 -

Exercicios de equilibrio e propriocepción

Outro compoñente importante do seu programa de rehabilitación FAI pode ser o adestramento de equilibrio e propiocepção. (A propriocepção é simplemente a conciencia do seu corpo de onde está e como está interactuando co medio). Mellorar o seu equilibrio pode axudarlle a obter o control da súa posición pélvica e inferior, presionando a articulación da cadeira e aliviando a dor de FAI.

Os exercicios de equilibrio poden comezar cunha simple perna única. Podes estar nun pé, mantendo o saldo por 30 segundos. Para facer este exercicio máis desafiante, intente pechar os ollos ou estar parado nunha superficie inestable como unha toalla ou unha toalla dobrada.

Os exercicios de equilibrio avanzados poden incluír:

• Peguera cunha perna
• Pata única de pé cun tiro de pelota
• Usando unha placa BOSU ou BAPS
• Permanente nun taboleiro de balance ou tarxeta de balance

Unha advertencia importante sobre traballar na mellora do equilibrio co exercicio: debes crear situacións en que o teu equilibrio é desafiado, pero debes manterte seguro ao facelo. Asegúrese de ter algo estable cerca de manter o control do seu equilibrio e evitar que caia.

7 -

Formación funcional

Se a dor da cadea de FAI impide que realice o seu traballo normal ou actividade recreativa, PT pode traballar con vostede para axudarlle a volver a unha función óptima.

Se a dor na cadeira impide que realice as súas funcións de traballo normais, o seu PT pode axudar a atopar estratexias para que realice as tarefas relacionadas co traballo. Se a participación no deporte é limitada, o teu terapeuta pode traballar contigo para volver ao campo deportivo. Os exercicios e actividades que pode realizar durante esta fase do programa de exercicios da FAI poden incluír:

• Aprender a saltar e aterrar correctamente
• Realización de probas e adestramentos de pernas
• Continuando a optimizar o equilibrio e control neuromuscular das súas cadeiras, pelvis e extremidades inferiores

Lembre que o seu programa de rehabilitación FAI debería estar adaptado ás súas necesidades específicas. Vostede eo seu fisioterapeuta deben traballar xuntos para deseñar o mellor programa de exercicios e adestramentos que lle axudarán a regresar ao seu nivel óptimo de función.

Unha palabra de

Se ten cadera FAI, pode beneficiarse da terapia física para axudarlle a recuperar o rango normal de movemento, forza e movilidad funcional sen dor. O seu fisioterapeuta debe ser un aliado de confianza para axudarche a recuperar a túa mobilidade. Aínda que FAI pode ser unha condición dolorosa, exercicios -como aqueles neste programa- poden axudarche a volver ao teu nivel normal de actividade de forma rápida e segura.

> Fonte:

> Muro, PD, etal. Tratamento non operativo para impedimento femoroacetabular: unha revisión sistemática da literatura. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.