Exercicios de McKenzie para o seu baixo respaldo

Se ten dor lumbar ou ciática , pode beneficiarse dos servizos especializados dun fisioterapeuta para axudar a controlar a súa dor e mellorar a súa mobilidade global. Probablemente o seu PT prescribirá a corrección e os exercicios que se fará como parte dun programa de exercicios. Un destes programas de exercicios que poden ser beneficiosos denomínase McKenzie Method, ou McKenzie exercicios.

Moitas persoas con dor nas costas están familiarizadas co Método McKenzie de Diagnóstico Mecánico e Terapia, e moitas veces pregúntanse cales son os Exercicios de McKenzie. Na actualidade, o Método McKenzie é máis un protocolo de avaliación e tratamento especializado e non tantos exercicios específicos. Non obstante, as persoas adoitan contar para realizar exercicios de McKenzie pola súa dor nas costas ou a ciática.

Existen algúns exercicios que poden ser realizados usando o método McKenzie. Os exercicios son realizados para axudar a xestionar un problema chamado trastorno lumbar ou disfunción lumbar. Un fisioterapeuta que estea adestrado no Método McKenzie pode axudarche a determinar os exercicios correctos e a orde correcta para facelos.

Antes de probar calquera programa de exercicios para o dorso, consulte co seu médico para garantir que o exercicio sexa seguro para ti.

1 -

Propio mentira

O primeiro exercicio de McKenzie para a dor lumbar é simplemente tendido e acostado no estómago. Este exercicio utilízase para tratar un inicio repentino de dor nas costas agudas ou ciática.

Para facer o exercicio, manteña no seu estómago e descansa. Despois duns minutos de mentiras propensas, tenta pasar ao exercicio dous, o propósito de subir. Se a dor impedelle apoiar nos cóbados, descansa por un día ou dous e téntao de novo.

2 -

Propios propensos

Unha vez que podes estar cómodo no teu estómago, podes probar o exercicio propenso. Para iso, basta mentira no seu estómago e prótese nos cóbados. Respire profundamente e relaxa.

Mentres está apoiado, asegúrese de controlar os seus síntomas. Centralizar ou mover a túa dor á columna vertebral é un bo sinal e é un sinal de que este é o exercicio correcto para ti.

Despois de apoiar nos cóbados durante uns minutos, proba o exercicio número tres: prema.

3 -

Prensa de emerxencia

Os premios para o dorso deben ser un dos seus principais exercicios para tratar a súa dor nas costas. Para realizar o exercicio, manteña no seu estómago cos cóbados dobrados e as mans planas no chan debaixo dos ombros.

Manteña as costas e as colmeas relaxadas e, a continuación, use os brazos para presionar a parte superior das costas e os ombreiros, semellante á pose de ioga ascendente do can.

Manteña premida a posición durante dous segundos e despois volva lentamente á posición inicial. Repita o exercicio para 10 repeticións.

Controla os teus síntomas por sinais de centralización. Se os síntomas están movéndose cara ao centro da súa columna vertebral, este é un bo sinal e debería continuar cos preas.

Se os síntomas non están cambiando ou empeorando a medida que se presiona, é posible que deba probar a presione propensa cos cadros fóra do centro . Para iso, basta mentira no seu estómago e deslize as súas cadros para un lado e os pés para o lado oposto. (Normalmente, as cadeiras deben deslizarse do lado da súa dor). Cando as súas cadeiras sexan ofset a un lado, realice o exercicio de prema.

4 -

O exercicio de desprazamento cara atrás para a ciática

Se intentou presionar de inmediato e con cadros fóra do centro sen mellora nos seus síntomas, pode que teña que realizar o exercicio de deslizamento paralelo. Para facer este exercicio, colóquese perpendicularmente a unha parede cos pés xuntos. Debería estar preto dun a dous pés de distancia da parede. Incline o ombreiro contra a parede e incline o cóbado na súa caixa torácica.

Coloca a túa man contra a pelvis e presiona suavemente as cadeiras cara á parede. Debes sentir como a pelvis está planando debaixo das costelas. Controla os teus síntomas de centralización a medida que realiza 10 repeticións do exercicio.

Máis

5 -

O exercicio de rotación da flexión para a dor lumbar

Se intentou presionar con cadros fóra do centro e co exercicio de deslizamento paralelo e aínda ten síntomas, pode querer pasar ao estiramento de flexión para a dor lumbar. Este tramo pódese facer para tratar dores nas costas dun lado ou dor que está a percorrer a perna.

Para facer o exercicio, manteña ao seu carón (normalmente ao carón con máis dor) e dobre os xeonllos. Dirixe a súa perna inferior e pegue o pé superior detrás do xeonllo inferior. Lentamente, pegue a súa man a súa ombreiro e xire a columna vertebral movendo o seu ombreiro cara atrás e cara ao chan. Repita o exercicio para 10 repeticións.

Máis

6 -

Extensión lumbar permanente

O exercicio de extensión lumbar permanente é un exercicio de McKenzie que se pode facer en calquera lugar. Utilízase principalmente na prevención de problemas posteriores no futuro unha vez que a túa dor aguda resolve. Tamén se pode usar como alternativa para presións propensas se as situacións sociais non permiten que estean no chan e no exercicio, pero hai que estender a columna vertebral para controlar a súa dor nas costas.

Para realizar o exercicio de extensión lumbar permanente, pórse cos ombros ancho do ombreiro e coloque as mans sobre a parte traseira. Lentamente, dobre a espiña cara atrás o máis lonxe posible. Manteña a posición final por uns segundos e volva á posición vertical.

Repita o exercicio por 10 repeticións e executa-lo durante o día en calquera momento que teñas sentado ou dobrando durante períodos prolongados.

Máis

7 -

Exercicio de flexión lumbar

Moita xente pensa que os exercicios de respaldo de McKenzie consisten só en extensión ou flexión cara atrás. Algúns dos exercicios para a súa parte traseira tamén consisten en flexión ou flexión cara a adiante.

Os exercicios de flexión poden usarse para tratar diversas condicións na parte traseira. Estes poden incluír:

• Estenose espinal
• Disfunción de flexión lumbar
• Un ataque lumbar que se reduce coas forzas de flexión
• Durante a fase de recuperación da función de tratar un erro

O primeiro exercicio dunha progresión do exercicio de flexión lumbar é o exercicio de flexión lumbar en posición supina. Para realizar o exercicio, mentira nas costas cos xeonllos dobrados. Lentamente, levántate os xeonllos cara ao peito e agárraos coas mans. Aplique un pouco de sobrepresión para levar os xeonllos máis aló e manteña a posición por un segundo ou dous. A continuación, solte os xeonllos e volva á posición inicial.

Repita o exercicio de flexión de respaldo baixo en supino para 10 repeticións.

Máis

8 -

Exercicio lumbar flexionado

Para dar o seguinte paso na súa progresión baixa do exercicio de flexión traseira, debe realizar o exercicio de flexión lumbar sentado. Este exercicio realízase sentado nunha cadeira. Lentamente, inclínase cara a abaixo e atope para o chan.

Unha vez que estea completamente dobrado e chegando ao chan, agarre os tobillos e tire, dándolle a volta unha excesiva presión. Volve lentamente á posición inicial. Repita o exercicio de flexión sentado para 10 repeticións.

Máis

9 -

Flexión lumbar permanente para dor lumbar

O último paso no seu programa de flexión de baixa flexión é a flexión lumbar en pé, cariñosamente referida por Robin McKenzie como "Exercicio número sete". Para realizar o exercicio, pór de pé cos xeonllos sobre o ancho do ombreiro separados e, a continuación, deixe-se inclinarse o máis lonxe posible. Manteña a posición final por un segundo ou dous e despois volve á posición inicial. Repita 10 veces.

Teña en conta que os exercicios de respaldo baixo de McKenzie non son só un conxunto de exercicios que se deben facer como grupo. A mellor forma de sacar o máximo proveito dos exercicios é atopar un fisioterapeuta capacitado no Método McKenzie que poida valorar a súa condición e prescribir o mellor exercicio para ti.

Unha palabra de

Se ten dor lumbar, pode beneficiarse dos exercicios de McKenzie para a súa columna lumbar. Os exercicios están deseñados para axudar de forma rápida e segura a abolir a súa dor e mellorar a súa capacidade de moverse normalmente sen dor nas costas nin a ciática.

_Fonte:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnóstico e terapia mecánica da columna vertebral lumbar. (2 ª ed., Vol. Un). Waikanae: Spinal Publications Nova Celandia}

Máis