Se ten dor lumbar , exercicio e corrección postural son algúns dos mellores cursos de acción que pode tomar para diminuír a súa dor e mellorar a súa mobilidade. Algunhas visitas ao teu fisioterapeuta poden axudarche a determinar cales son os mellores exercicios para que fagas e axudarche a avanzar correctamente a través dos teus exercicios de baixo respaldo . O seu fisioterapeuta tamén pode ensinarlle algunhas cousas que debe deixar de facer se ten dor lumbar .
Ás veces, os exercicios que inclúen as costas cara atrás son os mellores para ti. Outras veces a flexión ou a flexión cara a adiante, os exercicios son a mellor forma de controlar a dores lumbares.
O exercicio de flexión lumbar permanente é unha excelente manobra para realizar se tes dor lumbar que parece beneficiarse de exercicios tipo flexión.
Quen pode beneficiarse da flexión lumbar situada?
As persoas con certos diagnósticos a miúdo benefician da flexión espinal. Estes diagnósticos inclúen, pero non están limitados a:
- Estenose espinal
- Enfermidade discal degenerativa lumbar
- Síndrome da faceta lumbar
- Espondilolistese lumbar
Mentres as persoas con estes diagnósticos normalmente beneficianse de dobrar cara diante, non todos se benefician con iso. Asegúrese de falar co seu médico, comprender o seu diagnóstico e os síntomas de baixas costas e traballar co seu fisioterapeuta para asegurarse de que a flexión da súa columna vertebral sexa o exercicio correcto para o seu respaldo.
Cando debe evitar a flexión lumbar?
Algunhas persoas deben evitar a flexión excesiva cara a adiante, xa que isto pode causar máis danos ou lesións na súa columna vertebral.
As razóns para evitar a flexión inclúen, pero non están limitadas a:
- Disco herniado lumbar
- Fractura de compresión vertebral
- Agravamento dos síntomas coa flexión cara a adiante
- Sinais neurolóxicos como a dificultade de orinar ou controlar os movementos intestinales (require atención médica inmediata)
- Dor e debilidade aguda na súa perna
Unha vez máis, consulte co seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar este ou calquera outro programa de exercicios para a súa columna vertebral.
Como realizar flexión espinal permanente
Antes de iniciar a flexión lumbar permanente, debe progresar gradualmente con exercicios máis flexibles de flexión lumbar. Estes incluirían a primeira realización dunha semana ou dúas de flexión lumbar na mentira , seguido por un par de semanas de flexión lumbar na sesión. Unha vez que estes exercicios son fáciles e sen dor, podes avanzar coa flexión lumbar.
Para realizar o exercicio, siga estes pasos simples:
- Mantéñase separado os anchos do ombreiro.
- Asegúrese de ter espazo suficiente ao seu redor para moverse sen entrar en nada.
- Lentamente, dálle un dedo cara a adiante deslizando as mans por diante das súas coxas.
- Atravesar o máis lonxe posible e deixar que a súa curva traseira volva.
- Para engadir a sobrepresión e aumentar a cantidade de estiramento nas costas, agarre os tobillos e tire suavemente a unha flexión máis cara adiante.
- Manteña a posición final por un segundo ou dous, e logo volva lentamente á súa posición inicial.
Mentres está exercendo, asegúrese de controlar os cambios nos seus síntomas. A dor que está empeorando nas costas ou a viaxe pola perna é unha indicación de que debes deter o exercicio.
Se a túa dor está a diminuír na túa perna ou centralizarte nas costas , entón o exercicio pode continuar.
A flexión lumbar permanente pode repetirse durante 10 repeticións varias veces ao día. Pódese usar para axudar a diminuír os síntomas da dor nas costas ou nas pernas, ou pode usarse para estirar ximnasios axustado e músculos nas costas.
Se sofre de dor lumbar, a flexión lumbar permanente pode ser un exercicio para incorporar á súa rutina diaria para axudar a diminuír a súa dor e mellorar a súa movilidad espinal xeral. O exercicio tamén se pode empregar na prevención de problemas e dor no fondo. Combinado con corrección postural e actividade física regular e exercicio físico, a flexión de flexión pode ser outra ferramenta que axuda a manter a súa columna vertebral sa.