Consello de sentido común para un mellor sono
Os adolescentes adoitan estar suxeitos ás mesmas presións que os adultos que poden alterar moito o seu sono, polo que pode ser importante seguir consellos simples para mellorar o soño adolescente. Descubre algunhas recomendacións para mellorar o soño dos adolescentes e resolver o insomnio a través de consellos de sentido común sobre hábitos.
1 -
Manteña un horario regular de sono.É tentador quedarse atrasado ou durmir, pero igual que en adultos , é importante manter un horario regular de sono. Ao levantarse e acostumarse ao mesmo tempo todos os días, mesmo os fins de semana, condicionamos o noso corpo para saber cando durmir. Comezar a fixar o seu tempo de estela no seu lugar e obter 15 a 30 minutos de sol do sol durante o espertar. Ir para a cama cando se sente durmido, aínda que iso significa manter un pouco máis tarde, para evitar o insomnio.
2 -
O dormitorio debe ser un lugar para durmir.As nosas vidas están cheas de produtos electrónicos estimulantes, pero estes deben ser eliminados do cuarto. Non se deben usar no cuarto os televisores , os sistemas de xogo, as computadoras, os teléfonos, os reprodutores de música portátiles e outros dispositivos. O ruído ea luz da pantalla poden estimular os nosos cerebros e manternos espertos. O cuarto debe ser tranquilo, escuro, fresco e cómodo para alentar o soño. É mellor se usa o espazo só para durmir.
3 -
Toma algún tempo cada noite para baixar.Pasar un pouco de tempo relaxado antes de durmir pode mellorar o sono. Desenvolve ritos de soño tranquilos que facer nos 15 minutos antes de irse á cama. Estes poden incluír a lectura, escoitar música relaxante, ver unha película favorita ou tomar un bo baño. Esta vez para descansar mentalmente prepara-lo para durmir.
4 -
Tome o coidado sobre o exercicio, as comidas e o uso das sustancias que sofren de sono.O exercicio pode ser unha boa forma de manter a forma e estar sa, pero debe evitarse nas catro horas antes de durmir. Se non, pode que estea demasiado alerta para que se deteña. Do mesmo xeito, a noite de noite pode alterar o sono e pode causar a azia nocturno . Polo tanto, a cea ou os lanches deben ocorrer aproximadamente ao mesmo tempo cada día e preferentemente horas antes de durmir.
Ademais, os adolescentes deben estar lonxe da cafeína á noite. Isto significa que non consumen alimentos como sosa pop, té, café e chocolate. A cafeína funciona como un estimulante e mantelo acordado. A nicotina eo alcohol poden fragmentar tamén o soño e por outros efectos da saúde se deben evitar completamente nos adolescentes.
5 -
Fai Sleep a Priority e se hai problemas, obtén Axuda.Quizais o máis importante que podes facer é recoñecer o importante que é o soño para a túa saúde. É fácil de cortar o sono para facer as cousas que nos gustan, pero isto pode ter consecuencias negativas importantes. Por exemplo, a perda de soño está asociada a gañar peso . Hai tamén certos trastornos do soño que poden aparecer nos anos adolescentes, como a apnéia do soño , a narcolepsia e os trastornos do ritmo circadiano . Se está a ter problemas para durmir á noite ou se sente moi canso durante o día, é importante obter axuda dun profesional médico como o seu médico.