Insomnio, ronco e apnéia do sono poden empeorar por fumar
Se vostede ou un ser querido fuma os cigarros, pregúntase: ¿como afecta o tabaco a fumar? Aprende sobre a posible contribución ao insomnio, incluída a fragmentación do soño e a ronquido e apnéia do soño. Finalmente, considere a importancia da seguridade e algúns outros motivos polos que pode querer deixar de fumar para a súa saúde.
O papel da nicotina no insomnio
Fumar cigarros ou usar outros produtos do tabaco como puros ou unha pipa pode afectar o seu soño de varias maneiras importantes.
Todo ten que ver co ingrediente activo, a nicotina.
En primeiro lugar, dependendo do seu nivel de uso e dependencia, o desexo de obter nicotina adicional durante o sono pode provocar que se desperte e isto pode provocar insomnio . A nicotina en si é un estimulante e o uso demasiado próximo á hora de durmir tamén pode facelo difícil para adormecer.
Dito isto, hai algunhas persoas que informan que fumar failles sentir durmidas. Como pode aliviar a ansiedade e causar un pouco de relaxación, isto é posible, pero a maioría das persoas responderán ás súas propiedades estimulantes.
Cambios de soño que se producen con cigarros fumadores
Fumar tamén está asociado a unha interrupción da estrutura básica do soño chamado arquitectura do soño . Este é o padrón de estadios do soño que se producen durante a noite. Parece que os fragmentos de fumar durmir e levan ao insomnio.
Nun estudo de investigación, demostrouse que os fumadores actuais levan un pouco máis de tempo para adormecer (chamada latencia do soño ), durmir menos e ter un sono menos profundo (chamado oído de onda lenta ).
A dificultade para caer ou durmir caracteriza queixas de insomnio.
Para os que deixan de fumar, estas diferenzas na arquitectura do soño non persisten. Cómpre salientar que os que nunca fumaron parecen ter mellor calidade de soño en xeral.
Os riscos de ronco e apnéia do sono entre fumadores
Hai tamén boas evidencias de que fumar aumenta a probabilidade de roncar e apnéia do soño .
Sen entrar nos detalles sobre os produtos químicos nocivos e os contaminantes presentes no fume de cigarro, estes irritantes poden contribuír ao inchazo das vías respiratorias, especialmente os tecidos brandos que ocupa o nariz e a gorxa. O dano aos pulmóns pode provocar outros problemas e diminuír os niveis de osíxeno á noite.
A medida que os tecidos inflamados, os cambios de fluxo de aire e a vibración resultante no sono provocarán ronquidos. Ademais, o colapso das vías respiratorias que se producen na apnéia do soño pode ser máis probable. Incluso o fume de segunda man pode ser un risco para estas complicacións, especialmente en nenos expostos.
Razóns para deixar de fumar
Máis aló do posible papel de contribuír ao insomnio, ronco e apnéia do soño, a súa saúde beneficiarase do cesamento do tabaquismo. Moitas persoas describen cambios no seu sono despois de deixar de fumar, e estas adoitan mellorar co paso do tempo. O teu corpo pode ser adicto á nicotina, pero esta adicción desaparecerá gradualmente.
É moi importante que nunca fume na cama. Se quedas durmido cun cigarro iluminado, hai un risco elevado de que a túa cama e a casa teñan lume. Este risco aumenta se se usa alcohol. Para a túa seguridade e a seguridade da túa familia, comprométense a non fumar ao acostarse na cama.
Hai moitos motivos para deixar de fumar. Se intentou antes, continúa intentando. Alcance aos demais por axuda, obtendo apoio da túa familia, amigos e doutor. A sustitución da nicotina eo uso doutros medicamentos para deixar de fumar poden ser altamente efectivos. Se precisas axuda, comece falando co teu médico sobre as mellores opcións para ti. Vai respirar e durmir mellor.
Unha palabra de
Se fuma e interrompeu o sono, o sono perturbado pode ser outro motivo polo que debe deixar de fumar para a súa saúde e benestar.
Fontes:
Phillips, BA et al . "Fume de cigarro e perturbación do soño". Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW et al . "A relación entre o tabaquismo eo trastorno do soño". Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Fumar cigarros e arquitectura nocturna do soño". Am J Epidemiol 2006; 164: 529.