Estilo de vida e exercicio para evitar
Se tes estenose lumbar, pode estar esperando e esperando que se vaia. Ou pode facer exercicios, pero pregúntome se está facendo o suficiente ou o tipo correcto. Finalmente, pode estar se pregunta se a cirurxía debe ser considerada. Que debes evitar ou deixar de facer neste momento?
Vivindo con estenosis espinal lumbar
Se tes estenose lumbar na columna, probablemente o teu médico falou sobre as cousas que podes facer para controlar a dores nas costas e as pernas e mellorar a túa capacidade de andar.
O seu fisioterapeuta pode ensinarlle un programa de exercicios para mellorar a súa marxe espinal (ROM) e forza. El tamén pode amosarche como axustar a túa postura para axudar a controlar os teus síntomas. Aínda pode comezar a facer algúns dos exercicios comúns para a estenose da columna lumbar .
Non obstante, cando vives cun problema de costas, aprender o que non debes facer é a miúdo tan importante como aprender o que debes facer. Hai cousas que debe deixar de facer se ten dores nas costas en xeral, pero a estenose da columna vertebral lumbar é unha condición especial. A estenose espinal é unha condición médica que ten as súas propias regras a seguir, incluíndo as cousas que debe facer e as cousas que debe evitar para maximizar as súas posibilidades de xestión exitosa.
¿Que debe deixar de facer se ten estenosis espinal?
¿Que debe evitar se ten estenosis lumbar? Vexamos o que debes deixar de facer hoxe.
É importante que tamén fale co seu médico e fisioterapeuta para aprender a manexar mellor a súa condición a longo prazo.
1. Deixar de espertar os síntomas para saír
Se coñeceu outras persoas con dor nas costas, pode estar esperando e esperando que os seus síntomas desaparecen. Pero a estenosis da columna vertebral lumbar compórtase de forma diferente que moitas outras causas de dor nas costas.
A estenose da columna vertebral lumbar é unha condición progresiva que xeralmente empeora se non fai nada. Non só desaparece.
Progresivo, con todo, non significa que non haxa nada que poida facer. Participar nun programa de exercicios moitas veces axuda a mellorar a mobilidade e diminuír a dor nas costas e nas pernas. Traballar para mellorar a súa forza e o seu alcance pode axudarche a andar mellor con menos dor.
Do mesmo xeito que noutras condicións médicas, ter un papel activo no coidado da estenosis vertebral é unha das mellores formas de controlar a súa afección.
2. Deixar de tratar só a inflamación
A estenose espinal é causada por un estreito da súa canle espinal, e este estreitamento pode irritar os nervios que percorren as pernas. Os síntomas normalmente son peores coa marcha e mellor se sentar ou dobrar cara diante. Cando os nervios se irritan, poden estar inflamados e tomar medicamentos antiinflamatorios pode mellorar temporalmente a súa afección. Pero depender únicamente dun medicamento para xestionar a súa estenosis vertebral pode levar a un empeoramento dos seus síntomas e progresión das súas limitacións de mobilidade.
Para tratar con eficacia a súa condición, debe cambiar a biomecánica da súa columna vertebral e mellorar o xeito no que se move a columna vertebral. Isto pódese realizar mediante o exercicio ea corrección postural.
3. Deixar de facer só exercicios de flexión
Históricamente, as persoas con estenose da columna vertebral prescribían só exercicios de flexión que inclinaban a columna vertebral. Por que? Porque esta posición causa un aumento no seu diámetro da canle espinal, e isto pénsase que presiona os nervios espinales.
Ademais dos exercicios de flexión, con todo, as persoas con estenosis da columna lumbar tamén poden beneficiarse de dobrar cara atrás cun exercicio chamado prolongación lumbar sostida . Este exercicio pode premer suavemente contra os seus discos verticais, afastándoos da súa canle e nervios para darlles máis espazo. Fale co seu fisioterapeuta sobre como se fan os exercicios de extensión da columna vertebral e se estes poden beneficiarlle.
4. Deixar de pensar sobre a cirurxía
Cando foi diagnosticado por primeira vez, o médico pode ter falado sobre as opcións de tratamento para a estenose da columna lumbar . A cirurxía espinal chamada laminectomía lumbar pode ser útil para algunhas persoas con estenose da columna vertebral. Pero os estudos indican agora que a terapia física pode ter resultados similares a longo prazo á cirurxía cando se compara co tratamento da estenosis da columna lumbar.
Aínda que os resultados dos dous enfoques poden ser similares, os riscos asociados coa cirurxía adoitan ser significativamente maiores que os atopados ao participar nun programa de fisioterapia activa. De feito, unha revisión do 2017 no International Journal of Surgery volveu confirmar a igual eficacia da cirurxía e os enfoques non cirúrxicos como a fisioterapia, pero atoparon unha maior taxa de complicación para aqueles que foron sometidos a cirurxía.
A cirurxía certamente pode ser necesaria para algunhas persoas con estenosis da columna lumbar, e cando a condición alcanza ese punto os beneficios xeralmente superan os riscos. Pero antes de que a súa estenosis medular alcance ese punto, se algunha vez o fai, deixe de preocuparse pola cirurxía e participe nun programa activo para tratar a estenose da columna vertebral. As opcións máis invasivas, como as inxeccións de esteroides epidurales ou a cirurxía poden realizarse nese momento se é necesario.
Liña inferior sobre o que se debe evitar coa estenosis espinal lumbar
Se estás vivindo con estenosis da columna vertebral lumbar, deixa de esperarse que só se vaia. A estenose espinal é unha condición progresiva, pero os síntomas pódense mellorar cos exercicios correctos. É importante facer estes exercicios e non só usar medicamentos antiinflamatorios por si só. Usar os exercicios correctos tamén é importante e o seu fisioterapeuta pode orientalo na mellor flexión e exercicios lumbares permanentes permanentes para os seus síntomas e enfermidades. Finalmente, a menos que esgotase as opcións de fisioterapia, normalmente é mellor poñer a cirurxía no back-burner e perseguir os enfoques de fisioterapia menos invasivos e igualmente efectivos.
> Fontes:
> Delitto, A., Piva, S., Moore, C. et al. Cirurxía versus tratamento non quirúrgico da estenosis espinal lumbar. Anais de Medicina Interna . 2015. 162 (7): 465.
> Ma, X., Zhao, X., Ma, J. et al. Eficacia da cirurxía versus o tratamento conservador para a estenosis da columna lumbar: revisión dun sistema e meta-análise de ensaios controlados aleatorios. Revista Internacional de Cirurxía . 2017. 44: 329-338.