Programa de exercicios para a estenosis espinal

1 -

Programa de exercicios para a estenosis espinal lumbar

Se tes estenosis na columna vertebral lumbar , pode beneficiarse da terapia física para axudar a tratar a dor nas costas e os síntomas da perna e mellorar a súa mobilidade global. O seu fisioterapeuta pode usar moitos tratamentos e modalidades diferentes para axudarche a moverse mellor e sentirse mellor para que poidas gozar das túas actividades normais.

Unha das cousas máis importantes que debe facer se ten estenose da columna vertebral é participar nun programa de exercicio regular. O seu programa de exercicios debe centrarse en cambiar a posición da súa columna vertebral para axudar a presionar os nervios espinales. Isto pode diminuír ou abolir a súa dor e mellorar a súa capacidade de andar sen dor.

Este paso a paso é un programa de exercicios para a estenose da columna vertebral e é similar ao que o seu fisioterapeuta pode prescribir como un programa de exercicio físico para a súa condición. O programa de exercicios céntrase en restaurar a mobilidade normal da súa columna vertebral e axudarlle a volver a unha función e movilidad óptimas.

Antes de iniciar este ou calquera outro programa de exercicios, consulte co seu médico para asegurarse de que o exercicio sexa seguro para a súa condición específica.

2 -

Extensión lumbar sostida

Moitas persoas con estenosis da columna lumbar benefícianse dos exercicios de flexión lumbar que inclúen a súa columna vertebral e moitos dos exercicios deste programa se centran na flexión. Pero primeiro, ten que probar a extensión lumbar sostida como recomendado polo gran fisioterapeuta Robin McKenzie. Por que?

A flexión lumbar abre a columna vertebral e presiona os nervios espinales. Pero un pequeno subconxunto de persoas con estenosis vertebral beneficia a flexión cara atrás. É teorizado que esta posición suavemente presiona contra os discos lumbares suaves e os empuxa lonxe da súa canle espinal. Isto pode axudar a dar aos seus nervios lumbar un pouco máis de espazo.

Para realizar o exercicio, pórse cos ancho do ombreiro separados polos pés, apoia a súa parte traseira e dobla cara atrás. Manteña a posición uns 60 segundos. Esta posición pode causar un aumento na dor nas costas e na dor nas pernas ou o formigueiro. Nalgunhas persoas, os síntomas desaparecen dentro de 60 segundos. Se isto ocorre, engade o exercicio ao seu estudo de estenosis da columna lumbar.

Se a extensión lumbar sostida provoca un aumento nos síntomas que non se reduce en 60 segundos ou máis, non é para ti e debe ser eliminado do seu programa de exercicio.

3 -

Flexión lumbar na mentira

Para iniciar a progresión do exercicio de flexión lumbar da estenosis espiñal, realice a flexión no exercicio de mentira . Para iso, mentira nas costas cos xeonllos dobrados. Lente lentamente os xeonllos ata o peito, e colle-los coas mans. Manteña esta posición de balance durante 2 segundos e, a continuación, libere os xeonllos de volta á posición inicial.

Realizar a flexión lumbar na mentira para 10 repeticións, e despois pasar ao seguinte exercicio.

4 -

Flexión lumbar sentada

Unha vez que teña completado a flexión lumbar en supino, é hora de realizar o exercicio de flexión para a súa estenosis nunha posición sentada. Para realizar unha flexión lumbar na sesión, sente unha cadeira firme con ambos os pés no chan. Lentamente, dobreche cara diante e chegar ao chan. Manteña a posición totalmente dobrada durante 2 segundos. Se precisa engadir máis presión excesiva, agarre os tobillos e dálle un tirón suave. Despois de manter a posición durante 2 segundos, solte e volva á posición completa e vertical.

Repita o exercicio de flexión lumbar sentado para 10 repeticións e despois continúa co seguinte exercicio.

5 -

Flexión lumbar permanente

A flexión lumbar permanente é un excelente exercicio para tratar a estenose da columna vertebral. Para facer o exercicio, pórse cos dedos separados e dobrállese lentamente cara a adiante cara ao chan. Cando estea completamente dobrado durante 2 a 3 segundos, regrese lentamente á posición de posición vertical.

Repita o exercicio 10 veces.

Este exercicio pode usarse para axudar a eliminar a dor nas costas e as pernas que poida aparecer mentres estea a pasear. Sempre que a túa sensación aumenta a dor nas costas ou o formigueamento nas pernas ao camiñar, basta dobreche unhas repeticións para axudar a aliviar os síntomas.

6 -

Hip e fortalecemento do núcleo

Se tes estenose na columna, pode beneficiarse do fortalecemento do núcleo para axudar a mellorar a forma en que os músculos que apoian o traballo na columna vertebral. A inclinación pélvica posterior é un gran exercicio que funciona os músculos abdominais e da cadera mentres flexiona a súa columna vertebral.

Para facer a inclinación pélvica, descansa nas costas cos xeonllos dobrados. Roda lentamente a pelvis cara atrás como se estivese achatando a espina dorsal. Mantén esta posición durante 3 segundos e logo volve lentamente á posición inicial. Repita 10 veces.

Ás veces, o fortalecemento da cadeira pode ser para axudarche a mellorar a túa capacidade de andar se tes estenose na columna vertebral. Comezar con levantamentos básicos da perna recta, e despois avanzar cara a exercicios avanzados de fortalecemento da cadeira . (O seu fisioterapeuta pode axudarche a decidir cales son os mellores exercicios para a súa condición específica).

7 -

Exercicio aeróbico

A estenose da columna vertebral lumbar é unha condición progresiva que se produce gradualmente. Pode notar que desde o inicio dos seus síntomas, diminuíu lentamente o nivel de actividade. Este descenso na actividade pode afectar o seu nivel físico aeróbico.

Unha vez que os síntomas da estenosis da columna vertebral están baixo control, pode comezar a incorporar o exercicio aeróbico na súa rutina. Camiñar sempre é unha boa idea para as persoas con dores nas costas, pero se os seus síntomas impiden que camiñas a calquera distancia, pode querer considerar a bicicleta en bicicleta para axudar a mellorar o seu nivel de aptitude cardio-respiratoria. (O ciclismo é unha boa opción porque está sentado ao montar e pon a columna vertebral nunha posición flexionada amigable coa estenosis).

Liña de fondo

Se tes estenose lumbar, o exercicio debe ser unha das principais ferramentas para tratar os síntomas e evitar a progresión da enfermidade. Visita o seu fisioterapeuta para aprender exercicios específicos para o seu estado e comezar o seu programa de exercicios de estenosis espiñal lumbar inmediatamente.

> Fonte:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnóstico e terapia mecánica da columna vertebral lumbar. (2 ª ed., Vol. Un). Waikanae: Spinal Publications Nova Celandia.}