"Un corpo en movemento permanece en movemento a non ser que se realice por unha forza externa. Se o corpo está en repouso permanece en repouso. " - Primeira Lei do movemento de Sir Isaac Newton
Podes escoitar que "sentar é o novo fume". Isto ocorre porque varios anos de investigación demostraron que sentar por 30 minutos pode causar cambios nos vasos sanguíneos e no resto do sistema cardiovascular que causan danos e resultados semellantes aos do tabaco.
Saída prolongada conduce á morte prematura
A investigación demostrou que a sesión prolongada é un factor de risco para a morte temperá . Non obstante, mesmo de pé cada 20 minutos pode romper o ciclo de cambios fisiolóxicos perigosos que pode sentar.
Un estilo de vida cada vez máis sedentario , unha das prohibicións da nosa existencia moderna, aumentou o risco de enfermidades cardiovasculares , diabetes e obesidade . A investigación tamén constatou que o tempo de espera prolongado está asociado a unha calidade de vida máis baixa nos adultos maiores de 60 anos de idade.
O sentimento prolongado conduce á obesidade
Outros investigadores sinalaron que non é raro que moitos individuos gasten polo menos a metade das súas horas de vixilia sentadas, durante o cal os músculos permanecen relativamente ociosos. Tanto o tempo inactivo, fálase físicamente, produce menos calorías queimadas e un aumento de peso que eventualmente pode producir obesidade.
Fidgeting ao rescate
Os investigadores médicos descubriron que algunhas persoas (aquelas que son propensas a fiabilizar) queiman centos de calorías extras por día só a través destes movementos adicionais.
Pense na persoa que sabe que sempre está tocando o pé, tocando ou facendo clic na súa pluma, movendo cara atrás e cara atrás na súa cadeira, e así sucesivamente. Estes movementos toman enerxía, que arde calorías, axudando a manter o fidgeter máis delgado que as súas contrapartes inmobles.
Mellor aínda, levante cada 20 minutos e camiña.
Un estudo descubriu que tan só tres andares de cinco minutos ao longo da xornada laboral pode reverter o dano causado ás arterias periféricas (nas pernas) por unha sesión prolongada. Entón levante e anda. Manteña reunións para camiñar en lugar de sentarse nunha táboa de conferencias por horas ao mesmo tempo. Levántase mentres toma chamadas telefónicas. Tire as escaleiras sempre que sexa posible. Levántase durante os saltos comerciais se estás a asistir á televisión. O punto é obter e seguir movéndose.
Se estás atrapado nunha sesión de sesión, fas o mellor para manter unha parte do teu corpo en movemento. Mover as pernas ou tocar os pés é unha das formas máis fáciles de facelo. Manterse en movemento é clave para a saúde permanente e esa regra do bo Isaac Newton, que "un corpo en movemento permanece en movemento", tamén nos aplica aos seres humanos.
Fontes
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Beneficios de mortalidade para substituír o tempo de espera con diferentes actividades físicas. Med Sci Sports Exerc. 2015 26 de xaneiro. [Epub antes de imprimir]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, e outros. Tempo diario e mortalidade por todas as causas: meta-análise. PLoS One. 2013 13 de novembro; 8 (11): e80000.
Levine JA. A maldición do presidente: sentimento letal. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Papel do baixo gasto enerxético e sentado na obesidade, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e enfermidades cardiovasculares. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, e outros. Sentado e calidade de vida en adultos maiores: un estudo baseado na poboación. J Phys Act Health 2015 xaneiro 26. [Epub antes de imprimir]
Clínica Mayo. "Fidgeting, Moving Around Key para que algúns non adquiren peso". CienciaDaily. ScienceDaily, 19 de xaneiro de 1999. Accedeu en liña en http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm o 17 de febreiro de 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, e outros. Efecto da sesión prolongada e descansa no tempo de sentado na función endotelial. Med Sci Sports Exerc 2014 Aug 18. [Epub antes de imprimir]