O exercicio de curto prazo de arco é un exercicio de PT que se usa a miúdo tras unha lesión na extremidade inferior para fortalecer e mellorar o reclutamiento neuromuscular dos seus músculos do cuádriceps. Aprender a facelo e facelo correctamente pode axudarche a ter unha rehabilitación perfecta a partir dun lesión no xeonllo ou a cadeira.
Se ten dor de xeonllos, dor nas cadeiras ou dificultade para camiñar e moverse, pode beneficiarse da fisioterapia para axudar a mellorar a súa forza e mobilidade funcional global.
O seu fisioterapeuta probabelmente prescribirá exercicios para fortalecer os músculos ao redor das súas cadeiras, xeonllos e pernas para axudar a mellorar a súa capacidade de andar, subir dunha cadeira ou moverse na cama.
Un exercicio efectivo para axudar a mellorar a función de extremidades inferiores é o exercicio de arco de curto arco (SAQ). Este exercicio é un xeito sinxelo, pero efectivo, para mellorar a resistencia e a resistencia dos seus músculos do cuádriceps .
Cales son os Quads?
Os teus cuádriceps ou quads son os músculos grandes na parte superior das coxas. Eles corren por diante das súas coxas e atravesan a articulación do xeonllo. Cando o teu contrato de quads, o teu xeonllo esténdese e endereza completamente.
Unha lesión na cadeira ou o xeonllo, ou un procedemento quirúrgico para o xeonllo pode causar debilidade ou perda de función nos teus quads. Un período prolongado de repouso tamén pode causar debilidade nos teus quads. Un dos obxectivos da fisioterapia para as lesións no xeonllo e na cadeira é mellorar a forza e función do cuádriceps xeral para mellorar a súa mobilidade.
Quen pode beneficiarse do exercicio SAQ?
Case calquera persoa pode beneficiarse de facer o exercicio a curto prazo de arco, xa que é eficaz no mantemento da forza nos músculos do cuádriceps. Realizar o exercicio regularmente pode axudar a previr problemas coas súas cadros ou os xeonllos.
Algunhas persoas con certas condicións ou en determinadas situacións poden beneficiarse da realización do exercicio SAQ.
Estes poden incluír:
- Tras a cirurxía do xeonllo como unha substitución total do xeonllo ou a reparación de ACL
- Tras unha lesión no xeonllo
- Se estivo en cama
- No hospital
- Se ten dor nas cadeiras ou despois da cirurxía da cadeira
O exercicio de SAQ é un exercicio fácil de facer, e pode ser útil para calquera persoa que teña unha debilidade ou disfunción do cuádriceps. Tamén é o primeiro paso na realización da progresión do exercicio para aumentar a perna recta para a dor no xeonllo e na cadeira.
Como facer o exercicio corto Arc Quad
Antes de iniciar o SAQ ou calquera outro exercicio, consulte o seu médico ou fisioterapeuta para asegurarse de que é seguro para vostede facer a súa condición específica. Asegúrese de deter o exercicio se causa maior dor ou molestias no xeonllo.
Para realizar o exercicio de curto arco de arco, siga estas sinxelas indicacións:
- Mente nas costas cos xeonllos en liña recta.
- Coloca un reforzo baixo o xeonllo do quad que queres fortalecer. Podes usar elementos domésticos como unha lata de café ou baloncesto como reforzo.
- Lixa lentamente o xeonllo ata que a perna estea completamente endereitada. Mantén contacto co reforzo en todo momento durante o exercicio.
- Apreté o teu músculo quad mentres o teu xeonllo se endereza. Debería tratar de endereitarse o xeonllo todo o camiño.
- Manteña a posición de xeonllo recto durante tres a cinco segundos e logo volva lentamente á posición inicial.
Debe repetir o exercicio para 10 a 15 repeticións . Realizar dous ou tres conxuntos do SAQ pode ser recomendado para maximizar o desafío para os seus quads. Tamén pode aumentar a intensidade do exercicio colocando un pescozo de un a tres libras no nocello ao realizar o quad de arco curto.
Para avanzar no traballo nos seus quads e cadros, é posible que desexe realizar a progresión do exercicio da perna recta despois de facer o exercicio de SAQ. O teu PT pode amosarche como.
Unha palabra de
Os exercicios para fortalecer os seus quads son un compoñente importante de calquera programa de rehabilitación despois da cirurxía de xeonllos e cadeiras ou sempre que a debilidade das catro cadeas fai que camiñar e moverse sexa difícil.
Consulte co seu fisioterapeuta para unha avaliación completa e, a continuación, probe o exercicio de curto arco de arco para comezar a fortalecer os seus quads e mellorar a súa mobilidade funcional global.