Un exercicio de fisioterapia común
Se ten unha lesión na extremidade inferior ou tiveron cirurxía de cadeira, xeonllo ou nocello, pode beneficiarse da fisioterapia para axudarche a recuperarse completamente. Pódense prescribir exercicios para mellorar a mobilidade da súa perna. O exercicio de levantamiento de pernas rectas é un dos grapas de terapia física que poden axudar a mellorar a súa extremidade inferior e axudar a mellorar a súa función relacionada coa camiñada.
A elevación das pernas rectas é un excelente exercicio para fortalecer os músculos da cadera. É un dos primeiros exercicios realizados despois da cirurxía de reemplazo da cadera ou o xeonllo . É efectivo e sinxelo, ea elevación das pernas rectas é unha gran técnica de rehabilitación.
O exercicio
- Sente ou deite nas costas coas pernas xusto diante.
- Dobra o xeonllo da súa perna non operada ata un ángulo de 90 graos que mantén o pé no chan.
- Apreté os músculos na súa perna recta intentando contraer o cuádriceps .
- Manteña o teu cuestionario axustado e logo levante lentamente a perna operada a seis centímetros do chan (contraendo os músculos da parte frontal da coxa).
- Manteña por tres segundos.
- Baixar lentamente a perna para o chan.
- Relájese e repita 10 veces máis.
Este exercicio pode ser un desafío, pero non debe causar dor no cadro ou o xeonllo. Se o fai, debes ver o teu fisioterapeuta ou médico.
Consellos
- Continúa inhalando e exhalando durante todo o exercicio.
- Concéntrase en contraer os músculos na fronte da coxa.
Se está realizando o exercicio de levantamento recta e non pode manter o xeonllo en liña recta, os músculos do seu cuádricepo poden non ser suficientemente fortes para realizar este exercicio. Pode ter que considerar facer un exercicio diferente, como o conxunto de catro ou o quad de arco curto , antes de intentar levantar a perna recta.
Para que a perna recta teña máis desafíos, pode engadir un pequeno pescozo para a perna. Comezar colocando o peso na coxa e baixando o peso ata o nocello mentres se fortaleza ao longo duns días. Isto axuda a diminuír o torque ao redor da cadeira e o xeonllo, protexéndoo mentres cura a lesión. O seu fisioterapeuta pode axudar a determinar o peso axeitado para vostede.
Tamén pode realizar o exercicio de levanta recta para fortalecer outras áreas das súas cadeiras. Mentira por un lado e levante a súa parte superior e mantéñase en forma recta para fortalecer o seu gluteus medius , ou probar a elevación da perna recta e propensa a mellorar a forza da extensión da cadeira e para que poida suavizar os músculos das súas costas.
Realizar a perna recta correctamente pode axudarche a recuperar completamente despois de lesións na extremidade inferior ou a cirurxía. Consulte co seu médico e fisioterapeuta e, a continuación, comeza a criar a perna recta para mellorar a forza e a función do extremo inferior.