Programa de exercicios despois dunha fractura e dislocación de Lisfranc

Comezando un programa de exercicios despois dunha fractura de Lisfranc

A fractura de Lisfranc é unha lesión dolorosa que implica un descanso e posible luxación dos ósos metatarsais e tártara no seu pé. Xeralmente é causada por un movemento de torsión no seu medio pé, e pode levar a unha disfunción significativa e dificultade para camiñar, correr e outras tarefas funcionais.

Se sufriu unha fractura de Lisfranc, o médico pode ter que realizar unha cirurxía para axudar a estabilizar o pé. Ás veces, a cirurxía non é necesaria. Un período de inmovilización adoita ser requirido tras unha lesión de Lisfranc se se realizou a cirurxía ou non.

Pode beneficiarse dos servizos especializados dun fisioterapeuta se sufriu unha lesión de Lisfranc. O seu fisioterapeuta pode avaliar a súa condición e pode ofrecer tratamentos para axudar a diminuír a súa dor e mellorar o seu alcance de movemento (ROM) , forza e mobilidade funcional global.

O exercicio despois dunha lesión Lisfranc é un compoñente do seu programa de rehabilitación. O seu fisioterapeuta probabelmente prescribirá exercicios para axudar o seu pé e tobillo a moverse mellor e sentirse mellor.

Este programa de exercicios paso a paso é un exemplo de algo que o seu PT pode prescribir para axudarche a recuperarse tras unha lesión de Lisfranc. Comeza con simples exercicios de mobilidade e progresa para fortalecer exercicios e equilibrio avanzado e exercicios pliométricos.

O programa non debe ser iniciado ata que o seu médico te aclare para que te fagas exercicio, así que debes consultar con el antes de comezar este ou calquera outro programa de exercicios.

1 -

Esquema do pé e do pé de ximnasia.

Despois dunha fractura de Lisfranc, o teu pé e nocello seguramente estarán inmobilizados nun molde ou bota a pé. Durante este tempo, pode andar con muletas. Unha vez que a fractura Lisfranc estea completamente curada e se lle permita comezar a mover o nocello, o seu PT probabelmente prescribirá os exercicios de mobilidade do nocello . Estes exercicios son simples, pero son un primeiro paso importante na recuperación da ROM normal no seu nocello e pé.

Para comezar, manteña na cama co pé colgado un pouco sobre o bordo. A continuación, realice as seguintes modificacións:

• Flexión plantar do nocello: apunte os dedos dos pés o máis lonxe posible.
• Flexión do tobillo dorsal: flexiona o pé e os dedos no xeonllo ata o posible.
• Inversión do tobillo: apunte o pé e os pés na dirección do seu dedo gordo.
• Eversión do nocello: apunte os pés e os pés na dirección do seu dedo pálido.

Repita cada exercicio de ROM do nocello para 10 repeticións, mantendo cada posición durante tres a cinco segundos.

O seu PT tamén pode prescribir un exercicio divertido chamado alfabeto do nocello. Para facelo, simplemente debuxa as letras do alfabeto cos dedos do pé. Isto axuda a mellorar o ROM do nocello en todas as direccións.

2 -

Flexibilidade estiramiento

A fractura de Lisfranc afecta a movilidad do arco do pé. Tras a lesión e despois dun período de inmovilización, o seu arco pode sentirse axustado, ou os tendóns que rodean ao pé do pé ata os dedos dos pés poden quedar axustado.

Estirar o arco e os tendóns do pé é unha forma sinxela de mellorar a mobilidade global dos pés. Para facer o exercicio, coloque os dedos dos pés contra unha parede co seu talón no chan. Presione suavemente os dedos dos pés na parede ata sentir un estiramento no lado inferior do pé. Manteña a posición por 15 a 30 segundos e despois relaxa. Pode realizar o tramo de tres a cinco veces, varias veces ao día.

Se sente dor intensa na parte inferior ou superior do pé durante o tramo do arco de medio pé, detén o exercicio e consulte o seu fisioterapeuta ou médico.

3 -

Masaxe do medio de Arco do pé

Ás veces, despois dunha fractura de Lisfranc, a dor continuada no arco do pé pode dificultar a marcha. Podes usar o mascota de arco de xeo para axudar a diminuír a túa dor e masaxe ao teu arco ao mesmo tempo.

Para realizar a masaxe de botella de xeo, simplemente conxela unha botella de auga. (Asegúrese de que a botella non estea chea de forma que permita unha expansión). Cando a botella estea conxelada, sentarse nunha cadeira e masaxe lentamente o arco sobre a botella conxelada. Podes facelo durante uns minutos, asegúrate de escoitar as pistas do teu corpo que che indican a hora de parar o xeo.

4 -

Terneros

Despois dunha fractura de Lisfranc e do período de inmovilización que segue, moitas persoas experimentan tensión no becerro nas costas da súa perna inferior. Isto é natural, ea mellor forma de remediar esa presunción é realizar tramos de becerro.

A forma máis sinxela de estirar o becerro é o tramo do corredor. Só ten que estar preto de 3 pés dunha parede, colocar as dúas mans na parede e deixar o pé para estenderse detrás de ti co seu talón no chan. Inclínase cara á parede ata sentir un tramo no seu becerro. Manteña a posición estirada durante 20 a 30 segundos e despois relaxa.

Para estirar o músculo soleus da súa perna inferior, simplemente execute o tramo do corredor, pero dobre o xeonllo do becerro que estende. Isto enfoca o estiramento no músculo do soleus, e debes sentir o estiraje detrás do teu tobillo e talón. Unha vez máis, manteña o tramo durante 20 a 30 segundos e despois relaxa.

5 -

Exercicios para fortalecer o tobillo e os pés

Unha vez que recuperou a flexibilidade e a ROM no pé e no nocello, é hora de comezar a traballar para recuperar a forza normal no seu nocello e pé. Para iso, pode realizar exercicios de fortalecemento do nocello cunha banda de resistencia. (O seu fisioterapeuta pode darlle unha banda de resistencia ou pode comprar un nunha tenda de artigos deportivos local.)

Para realizar exercicios de tobillo resistentes, atado un extremo dunha banda de resistencia ao redor do seu pé, coidando de non restrinxir o fluxo sanguíneo. Ligue o outro extremo en torno a algo estable como unha pata de mesa. Mova o pé nas mesmas direccións que fixo durante os exercicios da ROM do nocello anteriormente neste programa: flexión plantar, dorsiflexión, inversión e eversión. Manteña cada posición por uns segundos e presione a resistencia proporcionada pola banda de exercicios.

Realice entre 10 e 15 repeticións de cada exercicio. Pode que desexe realizar varios conxuntos de exercicios cada día para maximizar o desafío para os músculos do nocello.

Para fortalecer os músculos dentro do seu pé, realice o exercicio de mopa de toalla. Este exercicio axuda a formar o arco medial do teu pé. Para facer o exercicio, coloque o pé sobre unha toalla no chan e simplemente use os dedos dos pés para agarrar na toalla e escrimalo. Realice de 10 a 15 repeticiones do exercicio de desprazamento da toalla.

6 -

Exercicios de equilibrio

Pode notar que o seu saldo foi afectado polo longo período de inmobilización que tiña mentres a súa fractura Lisfranc estaba curando. Manter o equilibrio axeitado é unha tarefa complexa con moitos sistemas no teu corpo traballando xuntos. Ao regresar a actividades normais, cómpre recuperar o saldo normal e isto require exercicios específicos.

Comezar exercicios de equilibrio con simple pé dunha perna. Deberás parar un pé por 15 a 30 segundos mentres tentas manter a estabilidade. Se isto é doado, pode aumentar o reto colocándose sobre unha almofada cun pé ou pechando os ollos.

Cando os exercicios de equilibrio de pés únicos sexan fáciles, pode que desexe progresar en exercicios de equilibrio avanzado. Estes exercicios poden implicar o uso de equipos especializados como unha placa BAPS ou unha placa aberta, así que fale co seu PT antes de comezar os exercicios avanzados de equilibrio.

7 -

Plyometrics e exercicios de salto

Se é unha persoa activa que está a planear volver a atletismo de alto nivel despois da súa fractura e dislocación de Lisfranc, entón pode que queira traballar co seu PT no salto e exercicios pliométricos. Estes exercicios están deseñados para mellorar a capacidade do corpo de saltar e aterrar correctamente e son importantes para traballar antes de regresar a funcionar.

Os exercicios pliométricos poden incluír:

• Sinais simples de salto e aterraxe
• O exercicio gota de salto
• O exercicio de salto de pernas

Dado que estes exercicios son avanzados e colocan unha elevada cantidade de estrés e tensión no corpo, debes consultar o teu PT ou o médico antes de comezar.

Unha palabra de

A fractura Lisfranc pode ser unha lesión dolorosa que conduce á dificultade de andar, correr e gozar das súas actividades normais. O seu fisioterapeuta pode traballar con vostede para crear un programa de exercicios específico que lle axude a regresar ao seu nivel de actividade normal de forma rápida e segura.