Exercicios que pode facer con masaxe terapéutica

1 -

Exercicios de fortalecemento de mans putty

A putty do exercicio é unha excelente ferramenta que pode usar para axudar a fortalecer e destrezar as mans, os dedos e os polgares. A masa vén en varias cores que representan unha cantidade de resistencia diferente.

A masilla de terapia é útil para unha variedade de diagnósticos diferentes, incluíndo:

• Síndrome do túnel carpiano .
• Debilidade da man despois do accidente vascular cerebral ou radiculopatía cervical
• Trigger finger
• Tras a cirurxía de tendóns
• Tras unha fractura de mans

A masilla de terapia tamén se pode empregar para axudar a manter a resistencia da man durante os períodos de inmobilización nunha fenda nasalas despois dunha lesión nos ombreiros ou o cóbado ou a cirurxía.

Hai moitas formas diferentes de mellorar a forza da man e do dedo. Podes usar unha toalla para mellorar o agarre das mans, ou ferramentas de exercicio especializados como un Digi-Flex pode usarse para axudar a fortalecer a túa man, os dedos ou o polgar.

Se está experimentando debilidade na man ou dedo, visite o seu fisioterapeuta para aprender os exercicios que pode facer para a súa condición específica. O seu PT pode usar mascarilla de terapia para axudar a mellorar a súa forza, e el ou ela poden ter que usar a masilla de terapia como parte do seu programa de exercicios.

Este programa de exercicios paso a paso pode darlle algunhas ideas de exercicios de masilla para axudar a mellorar a forza da man e a mobilidade. Consulte co seu médico antes de comezar este ou calquera outro programa de exercicios.

2 -

Apretón de mans putty

O agarre da man da masilla é un exercicio sinxelo que facer para axudar a mellorar a forza xeral de adherencia na túa man. Para realizar o exercicio, bólaa a túa putty e manteña a man. Presione a masa e manteña a tensión durante 3 a 5 segundos. Libera a tensión e descansa uns segundos. A continuación, repita o agarre entre 10 e 15 repeticións.

3 -

Putty Roll Out

Para masajear suavemente a palma da túa man e practicar a apertura dos dedos e a man completamente, executa o putty roll out. Este exercicio é óptimo para mascar o tecido cicatricial despois da cirurxía do túnel do carpo.

Para realizar o exercicio, coloque a súa masilla terapéutica sobre unha superficie plana e, a continuación, presione lentamente a ela cunha man aberta. Roda a palma da túa man sobre a putty para facer un longo tubo de masilla. Borra a masilla de novo e repita o proceso de laminación de 5 a 10 veces.

Na repetición final, deixe a masa enrolada nunha forma de perrito quente e siga o seguinte exercicio: a rosquilla coa extensión dos dedos.

4 -

Formación de donuts e extensión de dedo

Para mellorar a forza dos músculos que axudan a abrir a súa man e estender os dedos, realice o exercicio de doughnut e de extensión do dedo. Para iso, configure a súa masa de tratamento enrollada nun círculo, como un donut. A continuación, coloque os dedos e polgar no burato e lentamente abra a man.

Repita a extensión de dentes e dedo para 10 a 15 repeticións e despois continúa co seguinte exercicio.

5 -

Abdominoplastia

Podes usar a túa masa terapéutica para mellorar a capacidade do dedo para abrir e separar. Para facelo, basta con facer unha pequena forma de rosquilla coa masilla de terapia e, a continuación, coloque dous dedos no burato. Separar lentamente os dedos contra a resistencia da masilla.

Cando os dedos están separados, bólaa a putita, execútaa e fai unha nova forma de rosquilla. Repita o exercicio entre 10 e 15 repeticións.

6 -

Adducción de dedo pugue

Para mellorar a forza dos pequenos músculos que axudan a xuntar os dedos, realice o exercicio de adducción dos dedos. Para iso, faga unha pequena bola coa súa masa de terapia e, a continuación, espere o balón entre os dedos. Manteña a tensión por uns segundos e, a continuación, solte.

Repita o exercicio entre 10 e 15 repeticións e despois continúa co seguinte exercicio.

7 -

Empuñadura masiva

Pode mellorar a función de agarre do polgar realizando o exercicio de agarre polgar. Para iso, faga unha pequena bola coa súa masaxe terapéutica e, a continuación, espértea entre o polgar eo lado dos dedos. Pretende que estás agarrando unha tecla entre o dedo e os dedos.

Manteña a tensión por uns segundos e, a continuación, solte. Repita o apretón por 10 a 15 repeticións e despois continúa ata o exercicio final.

8 -

Punta de dedo chifre con masa

Para mellorar a capacidade do dedo para agarrar cousas, pode realizar a adherencia da punta da punta do dedo coa masacre de terapia. Para facelo, faga unha pequena bóla coa putty e, a continuación, féxaa entre os dedos e os dedos. Asegúrese de presionar a masa coa punta dos dedos.

Use os dedos para espremer a masa por 10 a 15 repeticións.

Debe realizar os exercicios de masilla 3 ou 4 veces por semana para mellorar a forza da man e os dedos e mellorar a función xeral da man. Asegúrese de deter un exercicio e consultar co seu médico ou PT se causa dor.

A putty de terapia é unha ferramenta de exercicio versátil e de baixo custo que axuda a mellorar a súa forza e función. Ao traballar nos exercicios deste programa paso a paso, pode estar seguro de manter a función de man axeitada para realizar tarefas cotiás con facilidade.