4 Exercicios de deslizamiento para tendóns para alivio de túnel carpiano

Os exercicios de deslizamiento do tendón adoitan ser unha ferramenta útil para xestionar os síntomas da síndrome do túnel do carpo . O obxectivo dos exercicios é mellorar a forma en que os tendóns se moven a través do túnel do carpo do seu pulso e aliviar a dor que pode limitar a súa capacidade de realizar funcións normais e cotiás como escribir ou agarrar. Os tendóns que se deslizan e deslizan suavemente a través do túnel do carpo axudan a manter o pulso e os dedos funcionando normalmente.

Proba os seguintes exercicios de deslizamento do tendón para axudar a diminuír a dor e os formigamentos asociados coa síndrome do túnel do carpo . Tamén pode usar os exercicios para axudar a previr problemas futuros coa síndrome do túnel do carpo e promover unha mobilidade óptima.

Asegúrese de consultar co seu médico ou fisioterapeuta para asegurarse de que debería realizar estes exercicios. Ademais, consulte co seu médico se os seus síntomas son graves ou estiveron presentes durante máis de catro semanas.

Empeza coa man aberta, como se di a alguén para que pare. Despois de cada posición posterior, volva a esta posición aberta durante dous ou tres segundos.

1 -

Posición de dedos abaixo

Lentamente, dobre os dedos ata que cada dorsal estea dobrado e as puntas dos dedos están tocando as almofadas na base dos dedos. Non debe experimentar ningunha dor como fai iso, aínda que poida sentir algunha tensión nos dedos ou no pulso. Manteña a posición por dous a tres segundos e volva á posición aberta.

2 -

Posición de puño

Desde a posición aberta da man aberta, lentamente faga un puño e espreme suavemente. Esta debe ser libre de dor. Manteña a posición por dous a tres segundos e volva á posición aberta.

3 -

Posición "L"

Lentamente, dobre os dedos cara diante, pero asegúrese de manter os nudillos dos dedos directamente. Só se debe dobrar a articulación onde os dedos coñecen a man. A túa man debe agora estar en forma de "L." Manteña a posición por dous a tres segundos e volva á posición inicial.

4 -

Dedos á posición de palma

Dobre os dedos só nas articulacións primeiro e medio. As puntas dos dedos deben descansar suavemente na palma da man. Manteña a posición por dous a tres segundos e volva á posición de inicio aberto.

Repita esta serie de tendóns se desliza cinco veces, tres veces ao día para axudar a aliviar os síntomas e evitar problemas futuros coa síndrome do túnel do carpo. Ao manter os seus tendóns deslizando correctamente, pode estar seguro de manter a súa man e os pulsos movéndose o mellor que poden.