Exercicios de fisioterapia para un xeonllo Meniscus

Se tes unha lacrea no xeonllo do menisco , podes beneficiarte dun programa de exercicio físico para rehabilitar o xeonllo. Traballar cun fisioterapeuta pode axudarche a recuperar o máximo de movemento e forza do xeonllo e podes axudarche a volver ao teu nivel normal de actividade. A investigación mesmo mostra que participar no PT dunha lesión no menisco pode axudar a evitar a cirurxía para o xeonllo.

O seu PT pode usar varias modalidades e tratamentos para controlar a dor ou o inchazo do xeonllo ou mellorar a forma en que os músculos do seu xeonllo se contraen e soportan a articulación. Os exercicios deben ser un compoñente importante do seu programa de rehabilitación de xeonllos logo dunha lacrimosa menisco. Os exercicios de fisioterapia na clínica, e como parte dun programa de exercicio físico, poden axudarche a recuperalo completamente da lesión do seu menisco.

Pero cales son os mellores exercicios para a súa condición específica? O único xeito de saber é traballar co teu PT; el ou ela pode prescribir os exercicios correctos para a súa condición específica.

Aquí tes un programa de exercicios de mostra que podes prescribir para a lesión no xesto do xeonllo. Os exercicios céntranse en mellorar o xeonllo de movemento e forza e mellorar a función global da articulación do xeonllo. Os exercicios non deberían causar dor extra no xeonllo.

Antes de iniciar este, ou calquera outro programa de exercicios de xermes de xeonllos, consulte co seu médico e fisioterapeuta para asegurarse de que o exercicio é seguro para ti.

1 -

Rango de xemas de exercicios de movemento

A desgarro do menisco do xeonllo pode provocar que teña un límite de movemento de xeonllos. A súa capacidade de flexión completa ou endereitarse o xeonllo pode chegar a ser dolorosa ou limitada. Restaurar o xiro de xeonllos normal e libre de dor debe ser un dos obxectivos da súa rehabilitación.

Realizar slides de talón é unha boa forma de mellorar o seu movemento de flexión no xeonllo. (Flexión é a habilidade para que o xeonllo se dobre completamente). Para realizar o exercicio de diapositivas do talón, manteña nas costas e logo desprégase lentamente o seu talón cara á súa parte inferior, permitindo que o xeonllo se dobre o máis lonxe posible. A continuación, lentamente permita que o teu talón deslice cara atrás á posición do xeonllo recto. Repita o exercicio 10 veces, movéndose lentamente ao dobrar e endereitarse o xeonllo.

Para mellorar a extensión do xeonllo (endereitarse) o movemento, pode realizar o exercicio de colgaduras propensas . Simplemente menta no estómago coa perna ao final da cama, permitindo que a gravidade poña lentamente o xeonllo en completa extensión. Manteña esta posición durante 15 a 30 segundos e, a continuación, dobre o xeonllo. Repita 3 veces.

Se algún dos exercicios de movemento provoca un aumento da dor no xeonllo, deténgase e verifícase co seu PT.

2 -

Exercicios de cuádriceps

O seu músculo cuadríceps, ou "o quad", endereza o xeonllo e apoia a articulación ea súa rótula. Despois de un desgaste ou lesión no xeonllo menstrual, o seu fisioterapeuta probabelmente traballará para mellorar a función dos cuádriceps para que a articulación do xeonllo estea adecuadamente soportada.

Os exercicios para mellorar os teus quads poden incluír:

• Conjuntos de cuádruples: mentira de costas co xeonllo directo. Coloca unha pequena toalla enrolada debaixo do xeonllo. Prema a parte traseira do xeonllo cara á toalla mentres aprieta o músculo quad. Mantéñea por 5 segundos e logo solte a contracción lentamente. Repita 10 veces.
• O exercicio Short Arc Quad (SAQ) : Coloca unha toalla de baño enrollada ou balón de fútbol debaixo do xeonllo lesionado. Apreté o teu quad e enderece o xeonllo todo o camiño. Manteña o xeonllo recto durante 3 segundos e despois lento a abaixo. Repita 10 veces.
• Mini squats nunha posición modificada : De pé coas anchuras do ombreiro das pernas separadas, dobre os xeonllos ata un ángulo de 45 graos. Manteña esta mini posición en posición axustada durante 3 segundos e, a continuación, liga lentamente cara arriba. Repita 10 veces.

Realiza cada exercicio con lentitude e coidado, e asegúrese de parar se a dor do xeonllo aumenta.

3 -

Levántase a perna recta

A investigación indica que a forza da cadeira pode ter un efecto directo na posición do xeonllo . As cadras débiles poden provocar que os xeonllos se desprazen do aliñamento axeitado, polo que o seu PT pode prescribir exercicios de fortalecemento da cadeira para axudar a manter os xeonllos na mellor posición posible, minimizando así o estrés no seu menisco.

A levedura levanta dereito é unha boa forma de mellorar a forza da cadeira para axudalo. Velaquí como os fas:

1. Mente nas costas co xeonllo ferido e recto e outro xeonllo dobrado.
2. Apriete o músculo quad na súa perna recta e levante a perna uns 12 a 15 pulgadas. Asegúrese de manter o xeonllo dereito todo o tempo.
3. Manteña a súa perna recta durante uns segundos e, a continuación, baixa o fondo lentamente.
4. Repita o exercicio 15 veces.

Podes executar as puntas recta levantándose en diferentes posicións. Se estás deitado ao facelo, os teus músculos glúteos medius estarán funcionando e o teu gluteus maximus, o gran músculo que estende a cadeira, funcionará se facedes a levedura recta .

O fortalecemento da cadeira tamén se pode realizar con exercicios de cadea avanzados como a ponte de pernas ou con pontes de bóla. Estes exercicios avanzados poden combinarse como parte do seu equilibrio e exercicios de propiocepción para a rehabilitación do seu menisco.

4 -

Equilibrio e propiocepção

A propriocepción é a capacidade do teu corpo para entender onde está o teu contorno. Canto a presión é unha articulación, e que posición ten o músculo? As articulacións e os músculos do corpo comunicanse co cerebro, dicíndolle onde están as cousas. Esa é a propiacepción.

Ás veces, despois dunha lesión no xeonllo menisco, a túa propiacepción vólvese afectada. Isto pode ocorrer debido a un período de inmobilización despois da súa lesión. Traballar co seu PT en equilibrio e os exercicios de propiocepção poden ser un compoñente importante do seu programa de rehabilitación.

Algúns exercicios de equilibrio a facer poden incluír:

• Posición dunha perna única (facelo cos ollos abertos ou pechados)
• Traballando cun taboleiro BAPS
• Permanente nunha BOSU Ball

Os exercicios de equilibrio e propiocepção deben ser un reto, pero sempre debes manterte seguro ao realizar estes. Asegúrese de ter un ambiente seguro para exercer e asegurarse de ter algo para manterse ao facer exercicios de equilibrio. O teu PT é un gran recurso para usar ao aprender novos exercicios de equilibrio e propiocepção despois dunha lesión no menisco.

5 -

Plyometrics e Formación Neuromuscular

Despois de algunhas semanas de traballar na restauración do rango normal de movemento, forza e equilibrio, pode ser hora de comezar a recuperar a súa capacidade de executar, saltar e aterrar correctamente. Isto pode axudar a volver a actividades de alto nivel e atletas.

A plyometría é un tipo de exercicio que implica aprender a saltar e aterrar correctamente . Isto pode axudarlle a restaurar o reclutamiento neuromuscular óptimo dos músculos ao redor das súas cadeiras e xeonllos. Traballar con plyometrics como parte da rehabilitación do seu xeonllo menisco pode axudar a minimizar o estrés ea tensión no xeonllo ao correr, saltar e realizar manobras de corte durante os deportes.

Os exercicios pliométricos e o adestramento neuromuscular para os xeonllos poden incluír:

• Salto único
• Saltar espolvoreo
• Lámpada pliométrica lateral

Unha advertencia importante cando se traballa en plyometrics para o xeonllo: asegúrese de que o seu xeonllo está aliñado co seu nocello ao saltar e aterrizar. Unha boa regra xeral é sempre manter o xeonllo sobre o seu segundo dedo para estar seguro de que está aliñado ao saltar. O teu PT pode asegurarte de facelo correctamente.

6 -

Andar en bicicleta

Montar unha moto estacionaria pode ser un compoñente importante do programa de exercicios de xeonllos menstruos. O paseo en bicicleta pode ter moitos beneficios, incluíndo:

• Pode mellorar o seu xeonllo de movemento
• Pode mellorar a resistencia muscular nas pernas
• É un exercicio non pesado que pode limitar o estrés e a través do xeonllo e do menisco ferido.

O seu fisioterapeuta pode axudar a determinar a cantidade de tempo que debe andar ea cantidade correcta de resistencia para a súa condición específica. En xeral, recoméndase montar entre 20 e 30 minutos, varios días por semana.

A lagrimeo do menisco pode ser unha lesión dolorosa e asustado que pode evitar que goces do teu traballo normal e actividade recreativa. Ao traballar co seu médico e PT e participando nun programa de exercicios activos, pode regresar de forma rápida e segura ao seu nivel óptimo de actividade e función.

> Fonte:

> Katz, JN, etal. Cirurxía versus Terapia Fíquica por un trastorno Menstrual e Osteoartritis. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.