Mire por estes días, e atoparás xente, moza e vella, hipnotizada por smartphones e pantallas de ordenador. Parece que todo o mundo está gastando o tempo mirando cara abaixo e tocando os dispositivos portátiles.
Se es un usuario de texto tenaz ou un usuario intelixente intelixente, pode notar que o seu pescozo comeza a ferir mentres usa o dispositivo. Por que? Pode ser o pescozo de texto .
O pescozo do texto é o termo máis novo para a dor no pescozo causado polo uso dun dispositivo portátil como un teléfono intelixente ou unha pequena tableta. Ocorre cando está mantendo o pescozo nunha posición flexionada cara a adiante durante longas horas mentres envía mensaxes de texto, navegar por Internet, ler os seus artigos favoritos.
Se está descubrindo que a dor no pescozo empeora a medida que usa o dispositivo portátil, pode ter o pescozo de texto. Tamén pode beneficiarse dun curso de fisioterapia para xestionar a súa condición.
Causas do pescozo de texto
O pescozo do texto normalmente é causado polo mantemento do pescozo nunha posición flexionada cara diante mentres mira cara abaixo usando un teléfono intelixente. Moitas veces, os ángulos de flexión cara a adiante de 60 graos ou máis poden manterse ao enviar mensaxes de texto e usar un teléfono intelixente. Esta postura mantida durante horas e horas pode provocar unha maior presión nos discos intervertebrales do seu pescozo, o que pode levar á abdomen ou herniated discos cervicales e dor no pescozo.
Síntomas comúns de pescozo de texto
Os síntomas comúns do pescozo de texto inclúen:
- Dor no pescozo
- Dor irradiando a un lado do pescozo, ombreiro ou brazo
- Adormecemento ou formigueiro no brazo, a man ou os dedos
- Debilidade no brazo ou na man
- Rigidez no pescozo ou dificultade para levantar a cabeza despois de mirar durante longos períodos de tempo
Se está experimentando algún destes síntomas, é unha boa idea consultar co seu médico ou fisioterapeuta para comezar o tratamento axeitado. O seu médico tamén pode pedir probas especiais para centrarse na causa da dor no pescozo , só para descartar calquera tipo de problema perigoso ou siniestro.
Terapia física para o pescozo do texto
Se está experimentando dor no pescozo do pescozo de texto, o seu fisioterapeuta pode axudar a ofrecer o tratamento axeitado para axudar a diminuír a dor no pescozo e mellorar a mobilidade do seu pescozo. O seu fisioterapeuta tomará medidas do rango de movemento do noso pescozo (ROM) e forza do brazo e analizará a súa postura. Isto pode axudarlle a PT a ofrecer o mellor tratamento para a súa condición específica.
Os tratamentos comúns para o pescozo de texto inclúen:
Corrección postural : dado que o pescozo de texto é causado por manter o pescozo nunha posición flexionada cara a adiante, o seu fisioterapeuta probabelmente enséñache a acadar e manter unha boa postura. Isto pode axudar a tomar estrés no pescozo e pode axudar a minimizar a súa dor. Pode usarse un rolo cervical para manter a postura adecuada do pescozo mentres está deitado e durmido.
Modificación dos factores agravantes : dado que o pescozo de texto provoca flexionando a cabeza cara a adiante mentres se usa un dispositivo portátil, o seu PT probabelmente ofrecerá estratexias que lle axudarán a comprender a relación causa e efecto entre as posicións de uso do seu teléfono intelixente ea súa dor.
El ou ela poden instruírte a manter unha posición vertical mentres envía mensaxes de texto e simplemente mire cos ollos. O seu PT pode recomendar que os posuidores e dispositivos especiais poidan axustar a súa tableta mentres traballan para axudarlle a manter o pescozo nunha posición máis neutral.
Exercicios : Mantendo o pescozo nunha posición de adiante, mentres os mensaxes de texto probablemente causen o pescozo de texto, o seu fisioterapeuta ensinaralle exercicios para contrarrestar o aumento do estrés e a presión que iso provoca. Os exercicios para o pescozo de texto poden incluír:
- Retracción cervical
- Extensión cervical
- Exercicios de estabilización escapular para o control postural
O seu fisioterapeuta pode ofrecer modalidades terapéuticas como ultrasóns , calor ou xeo para o pescozo do texto, pero dado que o seu problema é causado por un aumento das forzas mecánicas no pescozo, estes tratos probablemente non teñan un beneficio duradeiro nin nulo.
Debes traballar para modificar a posición da cabeza e o corpo mentres tes texto e debes exercer para alterar as forzas que actúan no teu pescozo mentres envía mensaxes de texto.
Unha vez que inicia a fisioterapia e traballa na xestión da dor do pescozo de texto, ten que notar que os seus síntomas resólvense con bastante rapidez. Debe estar libre de dor no pescozo dentro de 3 a 4 semanas despois do inicio da fisioterapia.
Prevención contra os problemas futuros co pescozo do texto
Un dos compoñentes máis importantes dun programa de terapia física é a aprendizaxe de estratexias para evitar futuros episodios de dor no pescozo do pescozo de texto. O seu fisioterapeuta debe enfatizar a importancia de manter unha boa postura mentres está escribindo mensaxes de texto e exercicio regularmente para manter o seu pescozo na mellor posición posible. El ou ela tamén debería ensinarlle o que facer primeiro se outro episodio de dor de pescozo de texto resalta a súa cabeza feo.
Cando buscar máis axuda
Ás veces, a dor e a ROM limitada no seu pescozo poden persistir durante semanas ou meses despois de iniciar o tratamento para o pescozo do seu texto. Hai certos signos e síntomas que poden indicar un problema máis serio e xustificar unha visita ao seu médico. Estes poden incluír:
- Debilidade aguda no seu ombreiro, brazo, antebrazo ou man
- Pérdida significativa de equilibrio ou dificultade para camiñar
- Dificultade con tarefas de motor fino como escribir ou botonear un botón
- Dor de cabeza grave
Teña en conta que sempre é mellor errar ao lado da precaución, polo que se sospeita que algo non avanza como debería durante o seu tratamento para o pescozo de texto, busque axuda médica de inmediato.
O pescozo do texto é unha das causas da dor no pescozo que varría o globo co aumento do uso de smartphones e tabletas e dispositivos portátiles. Se desenvolve pescozo de texto, unha visita ao seu fisioterapeuta para o tratamento axeitado pode axudar a controlar a súa dor e mellorar a súa mobilidade global.
Fonte:
Sitio web da APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.