Como facilitar a súa dor de dentes con retos de equilibrio dunha perna

1 -

Consellos de fitness para a súa dor de costas - One Legged Challenges

Consellos para a súa dor de costas

A aptitude non é só para os atletas máis. Xunto co papel importante na prevención e / ou xestión de enfermidades graves, como enfermidades cardíacas, cancro e moito máis, manterse en forma, especialmente manter os músculos fortes e flexibles, pode axudar a desaparecer a súa dor de costas.

Por motivos do teu espírito, fortalece os músculos laterais da cadeira

Os músculos da parte lateral (externa) da cadeira, en particular, son fundamentais para o apoio da columna vertebral (así como camiñar, correr e moitos outros tipos de exercicio). Manterlos fortes e flexibles forma parte do obxectivo da maioría dos programas de exercicios terapéuticos.

• Relacionados: Atopa o teu fisioterapeuta perfecto

One Legged Hip Strengtheners

Falemos forza. Unha gran estratexia para fortalecer os músculos do lado de fora da cadea é facer un desafío de equilibrio. Este tipo de exercicio obriga aos teus músculos da cadeira (especialmente os do exterior) a traballar duro e coordinar ben. Aínda que é certo que as súas cadeiras obteñan beneficios a partir disto, as costas probablemente recompensarán tamén.

2 -

Consellos de fitness para principiantes con backaches

Consellos de aptitude para principiantes con backaches - Unha versión de dúas patas dun desafío dunha pata

Non importa cal sexa o seu nivel de aptitude, hai un exercicio de fortalecimiento lateral da cadea para ti. É posible que non poidas estar completamente nunha perna por períodos de tempo suficientes para coller beneficios para o teu gluteus medius e outros músculos externos da cadeira, pero existen modificacións efectivas.

Na imaxe de arriba, o modelo está a usar as dúas pernas para soportar o seu corpo de pé - é só que ao dobrar unha perna (na articulación da cadeira, o xeonllo e o nocello) e estendendo a outra ao lado, agrega un certo desafío aos músculos da súa extremidade inferior. Os seus músculos externos da cadeira na perna de pé están facendo a maior parte do traballo do león, proporcionando estabilidade e equilibrio para a posición. E a perna estendida probablemente obteña algunha contracción adicional en lugares que son fundamentais para a postura corporal vertical sen dor e para a volta física.

3 -

Roda o teu camiño cara ás costas e as costas

Consellos de aptitude para principiantes con dores de espesor - Agarre o seu camiño cara ás costas e as costas

Considere ir a unha patas mentres se arrodilla, sempre que poida entrar e saír desta posición dun xeito seguro e cómodo.

Se vostede é un novato ou ten unha condición de regreso continuo, comece simplemente "de pé" nun xeonllo e estende a outra perna ao lado, período. Dito isto, está moi ben poñer a perna nalgún lugar entre a fronte e a carón - dependendo do confort ea súa capacidade de manterse estables nesta posición. Manteña os brazos cara abaixo cos seus lados e non intente inclinar o seu torso.

Involucrar os brazos ou incorporar unha inclinación de tronco progresan as versións desta posición, e probablemente aumentarán o seu desafío. O mesmo é certo para mover a perna estendida máis cara ao lado e menos cara á fronte. Despois de desenvolver a forza e equilibrio necesarios, mentres que nesta posición de xeonllos básicos, nese punto, podes comezar a engadir nunha ou máis variacións de tronco, perna ou brazo.

4 -

Desbotable, inclinado e axustado

Consellos de aptitude para principiantes con dorsos de espesor - Xestionar, flexibilizar e desestabilizar sobre o propósito

Unha variación do desafío de xeonllo dunha soa perna (coa outra perna estendida ao costado) descrita na páxina anterior é colocar unha pelota de exercicio cara a un lado e aguantala levemente. coa túa man. Inclínase na articulación da cadeira, mantendo a columna vertebral e recordando a respirar. Quédate alí por ata 10 segundos, pero faga menos se comeza a perder a súa forma ou experimenta dor.

Se es un super-iniciante, use un obxecto máis estacionario que o balón. Pero se tes un desafío ou dous, podes tirar a pelota dentro ou fóra de lado, ou cara adiante e cara atrás, a propósito desestabilizarte. Isto probablemente inclúa os músculos da cadeira e do núcleo mentres traballa para permanecer na posición.

• Relacionado: Warm Up por cunha bola de exercicios

5 -

Consellos de fitness para principiantes con backaches: Tome as escaleiras. De lado.

Consellos de fitness para principiantes con backaches: Tome as escaleiras. De lado

Son un gran defensor dos problemas físicos que teñen beneficios terapéuticos na miña rutina diaria. Que significa isto para ti? A próxima vez que vexa escaleiras, considere subir ou baixar algúns deles de lado.

• Proba: obtén motivación para o exercicio

6 -

Consellos de fitness para principiantes con backaches - Easy Standing Balance Challenge

Consellos de fitness para principiantes con backaches - Easy Standing Balance Challenge

Un antigo desafío de equilibrio clásico é estar nunha perna coa outra dobrada no xeonllo e na cadeira. Mantéñase en contacto con algo se precisa de mantemento e manterse alí durante 15 segundos. Repita isto aproximadamente 5-10 veces por día.

Non esqueza a outra perna, pero se un lado é doloroso, faga a versión máis sinxela ou non faga o exercicio por ese lado.

Para comezar, manteña os brazos ao seu lado, pero unha vez que se pousa nesta posición faino fácil (e sempre debe ser sen dor, por suposto), lévalle ao carón.

• Listo para estirar? Proba 3 tramos exteriores de xade que poden axudar a aliviar a dor nas costas

7 -

Consellos de aptitude para principiantes con backaches - Desafío de equilibrio permanente

Consellos de aptitude para principiantes con backaches - Desafío de equilibrio permanente

Aquí tes un movemento que aprendín na miña primeira clase de baile hai moitos anos. É un desafío de equilibrio dunha perna que depende moito dos músculos da súa cadera, especialmente as súas cadeiras externas, para o apoio.

Nota: este reto non é para todos. Está máis avanzado. Ademais, se causa calquera dor, detén o exercicio.

A idea é dobrarse nas cadeiras ata que estea paralela ao chan. Manteña unha fermosa longa liña desde a parte superior da súa cabeza ata a parte inferior do pé (da perna estendida).

Ao principio, só poderás permanecer un par de segundos e / ou pode que non teñas pleno acceso paralelo, pero iso está todo ben. Coa práctica, poderás construír a túa capacidade e a cantidade de tempo que gasta. Un bo obxectivo pode ser de 5 ou ata 10 segundos por vez.

Non esqueza facelo no outro lado!

• Proba: A miña definición de postura

8 -

Consellos de fitness para principiantes con backaches - LIfe's a Dance

Consellos de aptitude para principiantes con backaches - Life's a Dance

E, finalmente, a vida é unha danza se pensa niso.

Que experiencias atopas diariamente ou semanalmente que se prestan de forma proactiva, pero de xeito seguro e ao teu nivel de habilidade, reto o teu equilibrio dunha soa perna? Se atopa algo, aproveitar o momento. Os teus cadros e costas poden agradecelo por iso.

• Proba: Hamstrings, posición pélvica e dores nas costas