Pose do neno é unha pose de ioga para principiantes que estende os músculos da parte baixa das costas, así como as coxas internas. Para aqueles con músculos de costas axustado e de cadeira, isto, por suposto, será como traballo. Pero ir máis aló da tensión e Child's Pose é profundamente relaxante. Promove a flexibilidade, o alivio do estrés e axuda a circulación aos músculos, articulacións e discos das costas.
Estabilizar a columna vertebral
Pose do neno, feito despois de Cobra ou outro movemento de extensión posterior, ofrece a oportunidade de estabilizar a columna vertebral proporcionando accións opostas. Esta secuencia de poses tamén funciona para equilibrar a acción dos músculos do tronco, a saber, os abdominales e as costas. Ao facer a Praza de Cobra seguida pola Pose de Neno, ambos estenderan e fortalecerán os músculos abdominais e os músculos traseiros.
Problemas articulares faceta
Para persoas con dor nas costas debido a problemas articulares faceta, esta pode ser a pousada para ti! Os problemas articulares da face tenden a irritarse cando a columna vertéxase cara atrás, como en Cobra, por exemplo. Isto ocorre porque a extensión da columna (flexión cara atrás) reduce o espazo creado polas articulacións da faceta , causando estenosis . Isto pode causar dor, xa que os nervios atravesan o espazo ao saír a cada área do corpo. A posesión do neno trae a columna vertebral á dirección oposta da que provoca a irritación e, en xeral, permite que os nervios transversais teñan máis espazo.
Se os problemas da articulación da faceta causan dor irradiante (cando fai a pose ou non), é mellor saltarse a Pose de neno. Se non, consulte co seu médico antes de probar. Vexa a sección sobre o almofadas para axudarche a atopar o soporte na pose.
Problemas de disco
Se tes unha hernia de disco ou unha enfermidade degenerativa, fai isto con precaución.
Pregunta ao teu médico ou fisioterapeuta se Child's Pose está de acordo coas costas. O problema dos discos de cada persoa é individual, polo que é importante obter información específica do seu profesional da saúde antes de probar esta actitude. Se ten a certeza de facer Child's Pose, lembre que sempre hai opcións para encubrir o punto de confort. O ioga para a dor nas costas é atopar o lugar de confort do que traballar, e logo aliviarse a facer máis progresos.
Instabilidade sacroilíaca
Se apoia a súa Pose de Neno cun almofada ou unha toalla entre as coxas e as pernas máis baixas como se describe na seguinte sección, pode relaxar a tensión en torno á área sacroilíaca. Se tes inestabilidade sacroilíaca, debes moderar o teu achegamento: almofada ben, pases uns momentos á vez na pose e escoites o teu corpo, permitindo que a túa dor te guía nunha posición cómoda. Estea disposto a renunciar a Child's Pose se a súa parte baixa está sentindo vulnerable.
Pillando para soporte
Debido a que o peso do corpo puxéceo máis á actitude mentres se relaxa, é unha boa idea considerar o apoio ao esforzo co pensamento estratéxico. Pode protexer os xeonllos e controlar a rapidez coa que obtén a posición completa colocando unha toalla laminada entre as coxas e as pernas inferiores.
Isto brindará soporte e posibilitará que a posición sexa cómoda, o que lle permite estar nun bo tempo. Outra cousa que podes facer é colocar unha almofada debaixo do peito e / ou o estómago. A experimentación é a clave para atopar o mellor xeito de apoiar o teu Pose de neno.
Experimento para a posición do ombreiro
A nosa guía de Yoga, Ann Pizer, ofrece dúas formas de colocar os brazos e ombros en Child's Pose. De novo, a experimentación axudaralle a determinar cal é o máis cómodo. Pode querer gastar o tempo en ambas as posicións do brazo, xa que cada un afecta á parte superior dorsal dun xeito lixeiramente diferente. Se ten unha lesión no ombreiro, probablemente a versión cos brazos ao seu lado proporcionará máis soporte para a pose.
En calquera caso, escoita o teu corpo e deixa que a túa dor te guía ata a posición máis cómoda.
Liberando no Hip
Mentres está en Child's Pose as súas cadros están en flexión. Moitos de nós temos músculos da cadera moi axustados e non sabemos liberar esta área. Moito diso é debido ao predominio de sentarse nas nosas actividades diarias. Unha vez máis, o soporte de almofadas pode comezar desde unha posición cómoda e permitirlle desenvolver a capacidade de relaxar profundamente as articulacións da súa gorxa mentres está na pose. Mentres está en Child's Pose pode poñer a súa atención nas articulacións da cadeira e tratar de traballar coa súa respiración para que poida relaxarse os músculos da zona. Para facilitar a relaxación, pense no interior da articulación da cadeira coma unha suave acción plegable.
> Fonte:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Exercicio terapéutico: Fundamentos e Técnicas. Filadélfia: FA Davis Company.