A auga ofrece propiedades especiais que poden facer o exercicio menos doloroso e divertido. Se tes unha lesión nas costas, a artrite da columna vertebral ou estás interesado nun excelente reforzo do núcleo para axudar a previr a dor nas costas, os exercicios de auga , tamén coñecidos como terapia acuática poden ser só para ti.
1 -
¿Que é o exercicio da auga?O exercicio de auga utilízase en contextos terapéuticos para mobilizar as articulacións, aumentar o rango de movemento e desenvolver equilibrio e estabilidade. Se unha lesión nas costas cortou a súa rutina de exercicios regulares, un programa de exercicios de auga pode ser unha boa alternativa durante o período de cicatrización. Pode axudarche a minimizar a inevitábel perda de aptitude que vén de deixar de lado.
O exercicio da auga aproveita as propiedades únicas da auga que serven para diminuír a dor ao traballar. Por este motivo, é particularmente bo para as persoas con artrite e outras que non poidan tolerar o peso.
2 -
Beneficios do exercicio da augaAs propiedades especiais da auga poden proporcionarlle excelentes beneficios se está intentando curar unha lesión nas costas, manterse en forma a pesar da artrite ou cambiar a súa rutina normal de exercicios. Estar en auga proporciona un ambiente relativamente seguro para traballar os músculos e estirar o corpo. Tamén lle permite facer máis do que tería na terra porque elimina as restricións impostas pola gravidade. O exercicio de auga fortalece os músculos, diminúe a dor, aumenta a flexibilidade e pode ser un adestramento moi divertido.
3 -
Proba unha rutina de exercicios de augaComo ocorre con calquera actividade de fitness, hai algúns compoñentes básicos para unha sesión de exercicios de auga.
Unha rutina de exercicios de auga debe comezar por un quentamento de aproximadamente 5-10 minutos. Unha das cousas máis fáciles de facer para quentar é camiñar por auga. Despois, unha serie de exercicios intensivos e aeróbicos de intensificación gradual deberían construír uns 20-30 minutos ou máis se pode manexalo.
Despois podes arrefriar (si, aínda hai que arrefriar aínda que estea na piscina), con máis auga camiñando. Aquí ten unha rutina moi básica para comezar.
4 -
Introducción ao equipo de exercicios de augaO equipo acuático vén en moitas formas e tamaños e encaixa en varias partes do corpo - mans, cintura, pés e moito máis. O obxectivo dos equipos acuáticos é aumentar as propiedades especiais da auga e crear máis beneficios para o exercicio. Algunhas pezas de equipos acuáticos mantéñense a flote para que poida exercer no fondo da piscina sen afundir. Outros aumentarán a resistencia que proporciona a auga, dándolle un traballo máis difícil.
5 -
Cando non exercer no augaA terapia con auga pode proporcionar numerosos beneficios para as persoas con dores nas costas. Isto é porque fortalece e estabiliza a parte traseira, diminúe a dor e aumenta o intervalo de movemento común.
Pero hai algunhas situacións cando o exercicio da auga non é unha actividade adecuada. Algunhas formas de enfermidade cardíaca, historia de convulsións ou unha infección activa son algunhas das bandeiras de precaución amarelas que poden indicar que o sentado é o mellor curso de acción. Se ten unha condición médica, incluído o medo á auga, consulte esta lista para obter máis información.