As 10 maneiras simples de acougar os flashes

Cando os hot flashes saen da nada, loitar con algúns consellos simples. Todo desde a roupa que usas ata a respiración pode axudarche a resistir estes flashes. Non seas a mercé das túas hormonas imprevisibles, aprende a manexar as picos de temperatura e as "inundacións repentinas" da menopausa .

1 -

Sexa hidratado

Sempre é importante obter moita auga durante o día, pero se é propenso a chama-los, é fundamental. O sistema de refrixeración do seu corpo funciona cunha marxe de erro fina durante a menopausa e un compoñente crítico de xestión deste sistema proporciona auga suficiente para manter o sistema legal.

Manteña un vaso de auga durante todo o día e recárguelo a miúdo. Intenta obter 48 onzas ao día para evitar que se recalenten e poidan reabastecerse despois dun momento flash. O seu corpo necesita auga para funcionar ben en calquera momento, polo que a menopausa é un excelente momento para entrar no hábito do vaso de auga.

2 -

Capa cara arriba

Sabes que vestirse con capas é importante se os escintileos fálalles de ti. Unha tapa do tanque lixeiro, cunha blusa encima permítelle deixar caer a blusa se de repente comeza a quentar. Existen moitos tecidos máis recentes que suxerirán a suor da túa pel. Probe a compra en tendas de abastecemento ao aire libre ou catálogos de viaxes para telas de fácil coidado que poidan absorber o calor.

Os pantalóns de Capri, as medias e as roupas soltas tampouco son útiles para permitir que o aire circula para mantelo no lado máis frío. Atopa un estilo cómodo que che permitirá arroxar as capas externas cando estás nunha sala quente ou nunha reunión de alto estrés. Un pouco de planificación pode facer que o teu armario funcione mesmo durante os anos brillantes.

3 -

Respire profundamente

As técnicas de respiración profunda poden acurtar os hot flashes e facelos máis suaves. Enséñase a iniciar respostas lentas e profundas axiña que se sente un flash. Tire un suspiro tan profundo como poida, e seguro-lo un momento antes de deixalo lentamente. A expansión da gaiola torácica pode axudar a desencadear o sistema nervioso parasimpático, o cal tranquiliza e axuda a regular a temperatura.

Se practicas técnicas de respiración profunda, como a respiración de yoga ou a respiración de Pilates, antes de necesitalas, virán de forma máis natural durante o estrés e a vergonza dun episodio de hot flash. Adestrar antes do tempo, e despois respirar a través do calor. Relájese, e deixe que a respiración acurte o flash.

4 -

Refresta a sala

Apague o termostato, abra as xanelas ou use o aire acondicionado ou o ventilador. Mantendo a temperatura interior de menos de 70 durante o día e uns 65 graos á noite axudará a manter a temperatura corporal no lado baixo.

Probe durmir con varias cubertas lixeiras para que poidas escoller cantas precisas e manter unha perna fóra da roupa de cama. O obxectivo é manter a temperatura tan constante como sexa posible para que non pase o seu termostato interior sensible a overdrive.

5 -

Evite a calor

Mantéñase lonxe de lugares ao aire libre quentes se é posible. Non tomar sol, evitar bañeiras de hidromasaxe e facer o mellor para quedar fóra do asfalto quente. De novo, o obxectivo é atopar puntos interesantes cunha temperatura relativamente constante para que non accione as compuertas internas que esperan arrefriar.

6 -

Saltar a especia

Cando estás na menopausa e o teu sistema de arrefriamento interno é finito, debes ir fácil aos alimentos quentes. Calquera cousa que poida elevar a temperatura corporal ata un pouco pode provocar un hot flash. Polo tanto, os alimentos quentes e picantes poden ser fabricantes de flash, polo que poden tomar bebidas quentes e ata alcohol.

Preste atención aos teus propios desencadenadores de alimentos e evita comer ou beber calquera cousa que chegue o botón flash. Unha vez que os teus hormonas estean fóra, probablemente podes comer esas cousas de novo. Pero por agora, deixa os pratos picantes para os demais.

7 -

Considere a terapia hormonal

O estrogênio segue sendo a forma máis efectiva de diminuír ou eliminar os hot flashes. Consulte co seu proveedor médico e vexa se está nunha categoría de alto risco para a terapia hormonal.

Se non, unha dose baixa por un curto período de tempo pode chegar ata o peor dos seus anos de calor. Se os seus hot flashes son graves, impedindo que durmiches ou que incomodas a túa capacidade de traballo, podes querer probar un curto curso de terapia hormonal da menopausa para controlar os flashes mentres o teu corpo axústase.

8 -

Proba meds de prescrición

Existen varios medicamentos que resultaron útiles para os hot flashes durante a menopausa. Existen medicamentos para a presión arterial, antidepresivos, medicamentos anti-convulsións e outros que son efectivos para algunhas mulleres na redución de flashes.

Se xa está a ser tratado por algunha destas condicións, pregúntalle ao seu médico sobre un medicamento que podería facer o dobre deber e tratar os hot flashes. Se non está a ser tratado por algunha destas condicións, pero quere probar un tratamento con receita médica para os hot flashes, consulte co seu proveedor médico sobre a mellor opción para vostede. Do mesmo xeito que o estrógeno, ás veces un curto percorrido dunha destas meds pode ser un salvavidas durante os anos de hot flash.

9 -

Experimenta con Flaxseed

Un pequeno estudo piloto realizado pola Clínica Mayo descubriu que as mulleres que levaban 40 gramos de linhaça ao día observaron unha diminución significativa nos hot flashes. E, sorprendentemente, a linhaça ten o beneficio adicional de reducir a dor articular e muscular para algunhas das mulleres. Se está a buscar unha alternativa hormonal, este parece prometedor!

10 -

Vaia a base de plantas

Hai moitos medicamentos de vitaminas, vexetais e herbas cunha reputación de axudar aos hot flashes. A vitamina E, os fitoestróxenos de yam e os cohosh negros usáronse durante moitos anos como tratamentos da menopausa.

Os estudos sobre estes remedios alternativos xeralmente mostran que son só tan efectivos como o placebo. Black cohosh ten a mellor reputación de axudar a flashes e é bastante seguro. Hai moitas mulleres que xuran por estes tratamentos, pero ata agora a ciencia aínda non os soportan.