Non todo cura é o que está rachado para ser
As mulleres queren remedios naturais para tratar síntomas comúns da menopausa , como cambios de humor, hot flashes e insomnio. En realidade, moitos convértense en cambios de herbas, alimentos e estilo de vida en vez de terapia hormonal potencialmente arriscada.
Porque hai unha escaseza de sólidas investigacións sobre o tratamento dos síntomas da menopausa , cribando o consello de amigos e anunciantes sobre os tratamentos pode ser abafador.
Se estás perdendo sobre como xestionar os síntomas, revise as suxestións que seguen. Pero asegúrese de consultar co seu médico antes de tomar o remedio natural, no caso de que interfiren co medicamento ou a súa condición médica.
É importante recordar que o natural non significa seguro. Moitos suplementos dietéticos e de herbas interactúan con medicamentos recetados ou poden ter un impacto negativo nas condicións médicas crónicas. Antes de decidir empregar remedios alternativos e complementarios para os síntomas da súa menopausa, consulte co seu proveedor médico e lea os posibles efectos secundarios para calquera tratamento que estea considerando. Os enfoques naturais non son libres de risco, e canto máis saiba, mellor que poida tomar decisións que o farán segura e ben.
Flashes quentes
Hot flashes e suores nocturnos son a queixa máis común das mulleres durante a transición da menopausa. Aínda que o estróxeno é moi eficaz para aliviar os síntomas vasomotores, existen terapias alternativas que funcionan bastante ben para algunhas mulleres.
Por exemplo, o cohosh negro é un suplemento nutricional derivado dunha planta na familia do ranurado. Foi utilizada durante séculos como un remedio para os trastornos menstruais e os síntomas da menopausa.
Numerosos estudos realizáronse comparando formulacións cohosh negras, como Remifemin, con placebo e estróxenos.
Descubriron que o cohosh negro é tan eficaz como o estrogênio para certos síntomas, incluídos os hot flashes e os cambios de humor. Tamén ten un bo historial de seguridade e pode ser unha gran opción por primeira vez se quere probar algo ademais de estróxenos para tratar os seus flashes. A Oficina de Suplementos Dietéticos dos Estados Unidos ten unha folla informativa sobre o suplemento que pode resultar útil.
As mulleres na menopausa tamén atoparon o aceite de linhaça e de linhaça útiles. Eles conteñen estróxenos e aceites vexetais que se usan como un tratamento para a dor de mama e os hot flashes. Un pequeno estudo piloto mostrou unha mellora significativa nos síntomas de hot flash para as mulleres que usaban linhaça diariamente. En contraste, a investigación sobre se os produtos de soia axudan a aliviar os síntomas da menopausa foron mesturados. Parte do misterio puido ser resolto por un estudo que mostrou unha redución nos síntomas das mulleres que producían un estrógeno chamado "equol" cando comían soia. Algunhas mulleres producen esta hormona, e outras non. Se é unha muller que produce equol cando come a soia, pode axudar os seus sofocos e outros síntomas da menopausa.
O trébol vermello é outro estrogênio vegetal que algunhas mulleres teñen efectivas para reducir os hot flashes. Os estudos mostran un efecto moi modesto do trébol vermello sobre os síntomas de hot flash.
Por que non necesitas suplementos para tratar síntomas
Se a idea de tomar suplementos para tratar os síntomas da súa menopausa non lle apela, considere técnicas de relaxación e acupuntura para aliviar. A respiración profunda, deliberada, profunda e as técnicas de relaxación progresiva demostraron que diminuíron os hot flashes ata un 60 por cento. Respire lentamente a través do teu nariz, contando ata cinco. Entón respire lentamente pola boca, contando de cinco a un. Se a practica antes de tempo, terás mellor sorte con esta técnica. Comezar a respirar axiña que se sente un bo movemento.
A acupuntura parece axudar aos síntomas de hot flash.
Non está claro se isto se debe á acupuntura ou porque se relaxa durante o tratamento. Un estudo suxeriu que a verdadeira acupuntura e acupuntura "finxida" tiñan o mesmo efecto nos síntomas de hot flash. En calquera caso, non pode prexudicalo e moitos seguros agora abarcan a acupuntura e outras formas de medicina alternativa.
A meditación é outra práctica que pode axudar a tratar os síntomas xerais da menopausa, incluídos os cambios de humor. Tomar tempo todos os días para sesións curtas de meditación pode sutilmente alterar a súa química cerebral e reducir o seu estrés. Aprender a meditar podería ser o mellor remedio que o tratamento da menopausa. É un pequeno investimento para un gran beneficio.
Mood Swings
Os cambios no estado son outra queixa importante para as mulleres durante a menopausa. As mulleres describen-se como "querendo morder a cabeza de alguén" ou "triste por ningún motivo". Canto máis sensible sexa para os cambios hormonais, máis probabilidade vai notar algúns cambios de humor coa menopausa.
St. John's Wort demostrouse en estudos que axudan a depresión leve a moderada na poboación xeral e os problemas de humor da menopausa para algunhas mulleres. Foi tomado e estudado durante moitos anos en Europa e gañou popularidade nos Estados Unidos como alternativa aos antidepresivos para a xestión da depresión.
A vitamina D desempeña un papel na moderación de moitos procesos do corpo. Estivo ligado á prevención do cancro, enfermidades cardíacas, osteoporose e moitas outras enfermidades crónicas. Tamén se demostrou moderar o humor nas persoas con deficiencia. A dose diaria recomendada actual de vitamina D (400 IU) é vista por moitos médicos como demasiado baixa para manter os niveis óptimos desta vitamina no seu sistema. En xeral, convén que as doses de 1,000 UI por día non son prexudiciais e poden axudar a corrixir a deficiencia de vitamina D. Recibir 15 a 20 minutos de mediodía cada día pode axudarlle a manter un nivel de vitamina D saudable tamén. (Calquera sol máis que iso debería evitarse ou usar un bloque solar para minimizar a posibilidade de desenvolver cancro de pel).
Por último, durante moitos anos, o kava foi recomendado para trastornos do humor. Investigacións recentes mostran cada vez máis evidencias de que é tóxico para o fígado, polo que non se recomenda como remedio natural para os síntomas da menopausa.