Problemas de memoria, aumento de peso, colesterol alto, síntomas vaginales
As mulleres que desexan evitar o uso da terapia de estróxenos para tratar os síntomas da menopausa teñen opcións que poden ser moi efectivas. Aquí hai suxestións para os enfoques de estilo natural para problemas de memoria, aumento de peso, colesterol alto e síntomas vaxinais.
Nota de seguridade sobre remedios naturais:
Lembre sempre que o natural non significa seguro. Moitos suplementos dietéticos e de herbas interactúan con medicamentos recetados ou poden ter un impacto negativo nas condicións médicas crónicas.
Antes de decidir empregar remedios alternativos e complementarios para os síntomas da súa menopausa, consulte co seu proveedor médico e lea os posibles efectos secundarios e precaucións sobre o remedio que estea considerando. Os enfoques naturais non son libres de risco, e canto máis se saiba, mellor se pode escoller tratamentos que o farán segura e ben.
Problemas de memoria
Nada é máis frustrante que tentar recordar unha palabra ou un nome, telo na punta da lingua, pero non o suficientemente preto como para saír con ela. Esquecendo onde están as teclas do automóbil ou onde colocar os seus lentes tamén podes volvelo tolo ao prepararse para saír da casa. Son familiar? Moitas mulleres comezan a notar problemas de memoria cando entran en perimenopausa . Pode ser só o proceso de envellecemento natural, pero hai cousas que podes facer para manter a túa memoria a medida que envelhece.
- Té verde
Beber té verde asociouse con moitos beneficios para a saúde, incluíndo a mellora do sistema inmunitario e a prevención do cancro. A investigación está empezando a relacionar o té verde coa prevención da actividade enzimática que daná a memoria. Ten poucos efectos secundarios e está axiña dispoñible.
- Soño axeitado
Para procesar as tarefas de memoria, o cerebro necesita ter un sono axeitado. A investigación parece apuntar a dúas parénteses curtas e ás máis longas para axudar na función de memoria. Se non podes coller unha cunca de gato durante o día, non obstante, presta atención especial para obter suficiente sono nocturno por problemas de memoria.
- Xestión de estrés
O estrés é un importante buscador de memoria. Se ten problemas para concentrarse ou recordar cousas cotiás, preste atención ao seu nivel de estrés. A investigación confirmou que o estrés a curto prazo pode afectar a aprendizaxe ea memoria. A transición á menopausa está nunha época de vida que pode presentar grandes desafíos, o divorcio, a enfermidade, os pais adolescentes e os pais envellecendo por citar algúns. Coidar de ti mesmo e reducir o estrés na túa vida é unha habilidade de supervivencia. Os problemas de memoria poden ser unha bandeira vermella precoz que o teu nivel de estrés está subindo.
Engordar
O aumento de peso tamén é unha frustración para as mulleres maiores de corenta. O mecanismo exacto do papel do estrógeno no metabolismo non está claro. O que está claro, porén, é que moitas mulleres que nunca previamente loitaban para manter un peso saudable, comezan a ter problemas durante e despois da menopausa. Aínda que non hai preparados preparados a base de plantas para a perda de peso, hai cambios de estilo de vida e dieta que poden axudalo naturalmente a diminuír a tendencia a poñer peso.
- Xestión de estrés
O estrés e, máis concretamente, a produción de hormona do estrés cortisol pode interferir coa capacidade do corpo de manter o peso. Manter os niveis de cortisol baixo vai facer máis doado o seu corpo para controlar as calorías e o metabolismo da graxa.
- Dieta
A transición á menopausa é un bo momento para dar un ollo á túa dieta e facer cambios que che servirán durante o resto da túa vida. A medida que o seu metabolismo se ralentiza e comeza a manipular calorías de forma diferente, pode revisar o seu pensamento para incluír unha dieta adecuada para a menopausa que poñerá o escenario para unha postmenopausa sa.
- Exercicio
Todo o mundo sabe que o exercicio é bo para ti. A medida que entras na menopausa, non obstante, convértese nunha parte esencial do teu plan de vida sa. A perda de peso, por suposto, require maiores niveis de actividade. Dado que o exercicio tamén axuda á memoria, o estado de ánimo e a saúde ósea, con todo, é verdadeiramente un enfoque xeral para o benestar da menopausa. O exercicio é o único factor que pode maximizar a súa capacidade para controlar o seu peso.
- Sono
Podes pensar que o soño dificultaría os esforzos da perda de peso, pero en realidade o contrario é certo. Se non está a durmir o suficiente, realmente aumenta o risco de obesidade. O sono axeitado restablece o corpo e permítelle recuperarse das tensións do día. O seu corpo funciona de forma máis eficiente en todos os sentidos se está a obter o resto que necesita.
Colesterol alto
A medida que o estrógeno comeza o seu declive na menopausa, o colesterol pode comezar a escalar. As mulleres pronto se fixeron co mesmo risco de enfermidades cardíacas que os homes. Pode axudar a manter as súas lecturas de colesterol de forma máis natural.
- Soy e trébol vermello
A proteína de soia demostrou reducir as lecturas totales de colesterol e reducir o colesterol "malo" (LDL). O trébol vermello reduce os triglicéridos e parece aumentar o colesterol "bo" (HDL). Pode ser que estes estrógenos vexetais axuden a absorber a folga para protexer o corazón cando o estrogênio propio empeza a desaparecer.
- Avea integral
Incluíndo avea de grans enteiros na túa dieta pode reducir o risco cardíaco reducindo os niveis total e LDL de colesterol.
- Melatonina
Ademais de axudar co sono, a melatonina pode axudar a aumentar os niveis de colesterol HDL sen aumentar o colesterol total. Isto pode resultar ser protector para as mulleres con risco crecente de enfermidades cardíacas. Se estás tomando melatonina para durmir, podes atopar os teus beneficios de colesterol como un efecto secundario agradable.
Síntomas vaginales
Perder o pracer durante a actividade sexual ou comezar a baleirar a orina son dúas queixas que as mulleres poden ter problemas para traer aos seus médicos. Se está tendo síntomas vaxinais mentres pasa a menopausa, hai varias cousas que pode querer probar:
- Wild Yam Cream
As cremas derivadas do yam salvaxe conteñen un fitoestrógeno que, como noutras cremas de estróxenos, pode funcionar localmente para axudar cos síntomas.
- Vitamina E e aceite de linhaça
A combinación de vitamina E e aceite de linhaça, tomada oralmente ou utilizada directamente na vaxina, pode ás veces ofrecer algún alivio dos síntomas vaxinais e urinarios. Normalmente, as mulleres tómanas como suplementos orais, pero hai cremas que tamén o conteñen para seren aplicadas directamente á vaxina.
- Exercicios de Kegel
Os exercicios de Kegel poden utilizarse para fortalecer os músculos do piso pélvico e poden mellorar a sensación durante a relación sexual e reducir a incontinencia urinaria. Se os fas varias veces ao día, probabelmente verás resultados en 2 a 4 semanas.
- Hidratantes e lubricantes vaginales
Aínda que non son remedios tecnicamente "naturais", os hidratantes vaxinais traballan por varios días para facer a vaxina máis elástica e os lubricantes vaxinais axudan a reducir a fricción e a dor durante o sexo. Non é probable que os produtos a base de auga provoquen unha resposta alérxica e son fáciles de atopar nas farmacias.
Fontes:
Boston's Women's Health Book Collective, Our Bodies, ourselves: Menopause, Touchstone / Simon e Shuster, Nova York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, Suplementos botánicos e dietéticos para síntomas da menopausa: o que funciona, que non, J Womens Health (Larchmt) . Setembro de 2005; 14 (7): 634-649. Recuperado o 15 de agosto de 2008.
Geller, SE, Studee, L, Suplementos botánicos e dietéticos para o estado de ánimo e ansiedade nas mulleres menopáusicas , Menopausa. 2007 maio-xuño; 14 (3 ptas. 1): 541-9. Recuperado o 15 de agosto de 2008.
Geller, SE, Studee, L, soia e trébol vermello para a vida media e envellecemento, Climacteric. . Agosto; 9 (4): 245-263. Recuperado o 15 de agosto de 2008.
John Wiley & Sons, Inc, avea de grans enteiros pode reducir os factores de risco para a enfermidade cardíaca coronaria. CienciaDaily. (2007, 18 de abril). Recuperado o 17 de agosto de 2008, de