Perder peso pode ser un proceso frustrante para moitas persoas con unha tiroide pouco eficaz. Se tes hipotiroidismo ou non hai tiroides despois da cirurxía ou iodo radioactivo (RAI), non hai dúbida de que, para moitos de nós, a tireóide afecta o metabolismo e fai que a perda de peso estea en ascenso. Aquí tes 10 consellos sorprendentes que poden axudarche a solucionar finalmente as frustracións da túa perda de peso e poñelas en marcha.
1. Asegúrese de que o seu tratamento de tiroide está optimizado
En termos de perda de peso, alivio dos síntomas e boa saúde xeral, para moitos pacientes con tireóide, non é suficiente para o seu médico diagnosticar o hipotiroidismo e entregarlle unha receita médica. Máis que o tratamento estándar, é posible que precise un tratamento óptimo para asegurar que as células obteñan o osíxeno e a enerxía necesarias para permitir que o seu metabolismo faga o seu traballo.
¿Que é un tratamento óptimo? Un número de médicos compartiron os seus pensamentos sobre o tratamento de hipotiroidismo ideal , pero aquí hai un resumo rápido:
- Normalmente, a TSH é inferior a 2.0
- O T3 gratuíto está na parte superior do rango de referencia, ou mesmo o top percentil 25 do intervalo de referencia
- O T4 gratuíto está na parte superior do rango de referencia (a menos que estea nun medicamento T4 / T3, caso en que ás veces pode ser menor)
Se os seus números non coinciden, é hora de ter unha conversa co seu médico sobre o tratamento de hipotiroidismo ideal .
E se o médico só está interesado en chegar ao rango "normal", entón é hora de que un novo médico .
2. Sono!
Unha das cousas máis importantes que podes facer é durmir o suficiente. Se queres perder peso, os especialistas en mulleres que duran 5 horas ou menos por noite pesan máis que mulleres que duran 7 horas por noite.
De feito, as mulleres que durmiron 5 horas por noite tiñan un 32% máis de probabilidade de sufrir unha ganancia de peso maior (un aumento de 33 libras ou máis) e un 15% máis probabilidade de converterse en obesidade ao longo dun estudo de 16 anos, en comparación con aqueles que durmiron 7 horas pola noite.
Entón, se a perda de peso é un desafío, obteña polo menos 7 horas por noite.
3. Considere ir a sen glute
Existe unha relación entre a sensibilidade ao glute ea enfermidade celíaca eo desenvolvemento de enfermidades autoinmunes, incluíndo a tireoidite de Hashimoto . Algúns pacientes informaron de perda de peso significativa cando cambiaron a unha dieta libre de glute.
Para comezar, non tes que comprometerche a unha vida de comer sen glute. Tente comelas sen glute durante tres meses, e se nota menos inchazo, máis enerxía e perde peso, este é un bo sinal de que eliminar o glute é un enfoque útil para perder peso.
4. Probe diferentes formas de comer
Non hai ninguén a "mellor dieta de tiroide". Entón, se intentou un programa de perda de peso comercial e non funciona, probe outro. Se tentaches baixos carbohidratos, e iso non funciona, proba un enfoque Paleo. Se aínda non intentou eliminar o azucre ou a leiteira, probar isto.
Escoitei de pacientes con tiroides que perderon de peso en baixo contido de carbohidratos, vexetarianos, vexetarianos, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig e unha variedade de outros tipos de programas e plans.
A clave é probar diferentes enfoques, e cando atopas algo que está funcionando, faino con el.
5. Impulsar o seu metabolismo
Aínda que o hipotiroidismo pode diminuír a tiroide, o tratamento axeitado debe axudar a restaurar o metabolismo a un nivel máis normal. Dito isto, algúns pacientes aínda observan un metabolismo máis lento que o habitual, mesmo cun tratamento óptimo.
A solución? Aumenta o teu metabolismo! O exercicio, especialmente o movemento que constrúe o músculo, así como a hidratación suficiente e a inxestión de alimentos que teñen un alto efecto térmico poden axudar a impulsar o metabolismo. Este artigo explica o que podes facer para mover o teu metabolismo.
6. Comprobe a glucosa en xaxún
É importante asegurarse de que a súa glucosa en xaxún (o azucre no sangue) non se eleve. Os niveis de fasting superiores a 90 poden ser un sinal de resistencia á insulina e pre-diabetes, o que pode dificultar aínda máis a perda de peso. Para niveis moi altos, o seu médico pode prescribir un fármaco de diabetes tipo 2 como a metformina. Pero para os niveis límite, reducindo o azucre e os carbohidratos na súa dieta e seguindo unha dieta saudable controlada por carbohidratos. Gústame o "Plan de Dieta de Rosedale" doutor Ron Rosedale: pode baixar o azucre no sangue e axudar coa perda de peso.
7. Ler e aprender
Se desexa unha comprensión detallada da tiroide, o metabolismo, o efecto sobre o peso e os consellos e directrices sobre a dieta, pode que queira ler o meu libro Tiroide Dieta Revolución . Tamén recomendo o libro do Dr. Sara Gottfried, The Hormone Reset Diet .
8. Cambiar cando come
Algúns estudos demostraron que os pacientes con tiroides poden non ter éxito na perda de peso cando seguen a comida "mini-comida" / pastando a visión de comer todo o día. En vez diso, limitar a comer dúas ou tres comidas por día, sen snacks e sen comida despois das 8 da noite, pode axudar a estimular a queima de graxa e axude a regular as hormonas de fame.
Outro enfoque que pode ser efectivo é o xaxún intermitente, ou o tempo restrinxido. Máis información sobre o enxame intermitente e os enfoques de alimentación restrinxidos polo tempo.
9. Vexa Foods Thyroid-Unfriendly
Se estás a perder peso, debes ter coidado de non esaxerar goitrógenos en bruto (vexetais crucíferos como espinaca, colo, repolo, etc., que poden abrandar a túa tiroides). Tamén queres ter coidado con demasiada soia , que pode bloquear a absorción da tiroide, e tamén retardar a tiroide.
Máis información sobre os alimentos desfavorables da tireóide agora .
10. Auga e fibra
É especialmente importante para os pacientes con tiroide asegurarse de que está bebendo bastante auga . A hidratación axuda ao metabolismo e tamén axuda a desfacerse das toxinas que se atopan no camiño da perda de peso.
Tamén é fundamental que asegúrese de que a súa dieta inclúa suficiente fibra. Aquí tes unha lista de alimentos con alto contido de fibra . (¡Pero lembre que os goitrógenos deben ser cociñados ou cocidos ao vapor para que non abranden a tiroide!)